2 съвета, които работят за отслабване Мадмоазел Аел
В последния си пост, на тема „Загуба на мазнини“, ви разказах за важността на корекциите във вашата диета, така че по-здравословните храни да надделеят над мазните. Днес ви предлагам два ефективни и доказани съвета, които ви помагат да губите мазнини и съответно килограми.
Намалете порциите си
Разпределянето на няколко хранения на по-малки порции, вместо да се ядат огромни ястия наведнъж, е важен фактор за загуба на тегло. Доказано е, че определянето на вашите ястия не само намалява приема на калории през целия ден, но също така помага за стабилизиране на метаболизма ви. Ако сте свикнали да ядете 2 до 3 хранения на ден, помислете за това да ядете 6 до 7 малки хранения, разпределени през целия ви ден.
Едно нещо, което хората наистина обичат да правят, е да ядат директно от пакета, вместо да вземат това, от което се нуждаят, и да приберат пакета. Добър пример би бил известният пакет чипс. Не само нямате представа колко всъщност консумирате, но обикновено ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо, и дори извън първоначалния ви апетит. Макар че бихте могли да се задоволите, като налеете малко количество в купа и го придружите с парче плод, за да достигнете количеството храна, от което наистина се нуждаете.
Увеличаването на порциите е важен фактор за растежа на затлъстяването. Винаги има причина, но хората поставят удоволствието преди всичко, което естествено води до риск за здравето. Ето защо порционните ястия са удобен начин да поемете контрола над вредните си навици. Необходима е дисциплина, за да се направят корекции и наистина няма смисъл да ядете, докато не се „наситите“. Следователно малките порции трябва да бъдат предпочитани и ако все още се чувствате гладни, вземете малко повече, вместо да пълните чинията си и след това се опитайте да довършите всичко.
Вместо да разкопчаете катарамата на колана си, за да оставите всичко да се изплъзне, вместо това спестете малко място, за да можете да хапнете още малко хранене няколко часа по-късно и пак да се чувствате добре, достатъчно, за да се упражните. Това е добър баланс, който ще доведе до по-добри резултати. Прилагането на това ще ви помогне да контролирате теглото си и бавно то ще започне да намалява. Това е прекрасно чувство, което ви мотивира да работите малко по-усилено поради увереността, която придобивате във вашата способност да поемете контрола върху собственото си тяло, вместо да оставите вашите желания да ви завладеят.