Протеинов пудинг от My Protein test и преглед La Route de la Forme; Блогът, който t; помага да се живее по-добре
Добре дошли в La Route de la Forme! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето безплатно ръководство за рецепти, което отговаря на 5 често срещани проблема при започване: Щракнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно ! Благодаря за четенето и ще се видим скоро на La Route de la Forme !
Яжте колко протеини на ден е въпрос, на който трябва да знаете отговора, ако искате да отслабнете, без да се подлагате на високо протеинова диета.
Вярно е, че диетите с високо съдържание на протеини вече са доказали своята ефективност, но бързо намират своята граница в дългосрочен план.
Нещо повече, консумирането само на месо, яйца, соя или други видове протеини не е балансирано в дългосрочен план, въпреки че учените смятат, че високо протеиновата диета намалява апетита. И че консумирането на повече протеини ще увеличи чувството за ситост.
По този начин сме склонни да ядем по-малко, когато храненето съдържа животински (говеждо, пилешко, риба тон и др.) Или растителни (соя, броколи, спанак и др.) Протеини. Яденето на повече протеинови храни ви кара да отслабвате по естествен път. (The American Journal of Clinical Nutrition, David S Weigle и всички)
Какъв протеин да отслабнете ?
Има два вида протеин: животински и растителен протеин.
Животинските протеини присъстват в:
- Месо
- Яйца
- Млечни продукти
- Риби и миди
Растителните протеини присъстват в:
- Бобови растения
- Зърнените култури
- Маслодайни семена
- Някои зеленчуци
Въпреки че е добре да промените диетата си, за да отслабнете и да влезете във форма, трябва да знаете, че животинският протеин е по-добър за тялото.
За 62-килограмов възрастен, телешко парче от 250 грама може да задоволи ежедневните им нужди от протеини. Докато биха били необходими 780 грама леща, за да се покрият същите нужди от протеини.