Храни, които стимулират производството на естроген
Естрогенът е хормон, присъстващ както в тялото на жената, така и на мъжа. Количеството естроген в тялото на мъжа е много по-малко, като това е специфичен женски хормон.
Естрогенът е отговорен за развитието на женските полови белези и се произвежда до голяма степен от яйчниците. Яйчниците отделят естроген както по време на менструация, така и между месечните цикли, но има и периоди от месеца, в които има намаляване на нивата на естроген.
Функциите на естрогена в организма са безброй, започвайки от регулирането на менструалния цикъл, репродуктивната система, пикочните пътища и сърдечно-съдовата система и до поддържането на костната плътност и красотата на кожата и косата.
Внезапните промени в настроението на жената често са причинени от намалените нива на естроген в организма. Но храната може да бъде ценен съюзник на жена, която иска естествено да допълва естрогена в тялото.
Съществуват редица храни, които могат да ви помогнат да балансирате нивото на естроген в организма и въвеждането на тези храни в диетата има множество ползи за женския организъм.
Как да разберете дали трябва да допълвате нивото на естроген в организма
Кръвните тестове могат да покажат, че страдате от такъв дефицит, но има и признаци, че тялото ви изпраща като:
- Нередовен менструален цикъл
- Вагинална сухота
- Горещи вълни
- безсъние
- Намаляване на костната плътност
- Намаляване на плодовитостта
- Внезапни промени в настроението
Храните не съдържат самия естроген, но съдържат фитоестрогени - стимулират естественото производство на естроген в организма.
Храни, богати на фитоестрогени, които можете да консумирате, ако искате да стимулирате производството на естроген
Ленено семе - това са първите в списъка с храни, които съдържат фитоестрогени. Освен това ленените семена също съдържат много диетични фибри, както и Омега-3 мастни киселини, които намаляват нивата на холестерола в организма. Сто грама ленено семе съдържа до 380 микрограма фитоестрогени.
Можете да ядете ленени семена, добавени към салати, кисели млека или зърнени храни, които ядете сутрин, за закуска.
сусам - Тези семена са богати на лигнани, вид хормон, който балансира нивото на естроген в тялото на жената. Количеството на фитоестрогените в 100 грама сусам е 800 микрограма.
Можете да ядете сусам под формата на тестени изделия (т.н. тахан), но също така и в салати, супи или кисело мляко.
соя - продуктите на соева основа, независимо дали тофу, мляко или соево кисело мляко, съдържат голямо количество фитоестрогени, а именно 103 микрограма на 100 грама.
Шам-фъстъци - Шам фъстъкът съдържа най-голямо количество фитоестрогени от всички ядки. Това е около 385 микрограма/100 грама. Може да се консумира като такъв или като смес, заедно с други ядки и семена.
орехови ядки - Орехът съдържа изобилие от фитоестрогени, но също така протеини и мастни киселини Омега 3. Той може да се консумира като такъв, като закуска, както и в смес с други ядки.
Дехидратирани плодове - изключително здравословна закуска, богата на фитоестрогени, но също така и на минерали и витамини. Например, 100-грамова порция дехидратирани кайсии съдържа до 445 микрограма фитоестрогени.