Как да подобрим възстановяването на мускулите Cocooncenter®
Написано от Пол Мъсет, доктор по фармация | публикувано на 17.07.2020г
Хареса ли ви тренировката и бързате: ще се видим утре, за да започнете отново? Имайте предвид обаче, че тялото ви е осигурило максимална енергия и трябва да се възстанови. Защо това е толкова важно? Как можем да помогнем на тялото си да възвърне цялата си сила? Могат ли специфични хранителни добавки за възстановяване на мускулите да бъдат от голяма подкрепа в атлетичното ви занимание? ?
Възстановяване на мускулите: защо и как ?
За какво е възстановяването на мускулите ?
За да постигнете целите си
В спортните тренировки, времената на възстановяване на мускулите не са опция. В състезание те са неразделна част от подготвителния цикъл. Всъщност не са важни само физическите усилия, хигиената на живота и почивката също са съществени оси. Позволявайки на тялото да си вземе почивка и да се възстанови, ние му даваме достатъчно време да се регенерира и имаме всички сили, необходими за постигане на плавно поставената цел.
За да се избегнат спазми и болки
По време на интензивна тренировка, мускулите често са претоварени. Това е още по-вярно, ако те са били неактивни за известно време. Последицата от това важно усилие често води до микро-лезии, по-известни под термина скованост.
За да помогнете на мускулите да издържат по-добре на внезапното натоварване, причинено от спорт, е важно да им помогнете да се отпуснат през фазите на възстановяване. Всъщност, като правите тренировки, без наистина да давате на мускулите си време да се възстановят, вие натрупвате мускулно напрежение и увеличавате риска от нараняване.
Спазмите могат да бъдат причинени и от необичайно интензивно натоварване, липса на хидратация и неправилно хранене.
Как да го приложим на практика ?
Активно възстановяване
Той е чисто физически и се практикува по време на дълга спортна сесия и в последната част. Целта е да се помогне на тялото да елиминира токсините, които се натрупват в кръвта по време на тренировка. Това може да означава ходене или лек джогинг. Целта е да се позволи на мускула да се възстанови, без внезапно спиране на физическата активност.
Пасивно възстановяване
Засяга всичко, което следва или придружава тренировка. Няколко техники позволяват на тялото и мускулите да се насладят пасивно на момент на възстановяване. Тя варира от разтягане до ограничаване на сковаността на мускулите до масажи, сън, диета и хидратация.
Често погрешно схващане: разтягането в края на тренировка не предотвратява скованост
Колко пъти сте напрягали разтяганията си в края на тренировката, мислейки, че това ще помогне да се предотврати болезнеността на мускулите? Всъщност насилственото разтягане може дори да влоши ситуацията. Трябва да знаете, че сковаността е микролезия, претърпена от мускула по време на сесията. Всъщност отразява твърде интензивни усилия. Целта на разтягането е да помогне на напрегнатия мускул да се отпусне. От друга страна, те се намесват твърде късно, ако лезията вече е причинена. Освен това е от съществено значение да се избягва напрежението в участъците, с риск от увеличаване на нараняването или мускулната болка.