2 размера рокли по-малко за 6 седмици Wunderweib
Отслабнете с нарязаната диета
С това обещание лекарят и гуруто по хранене д-р. ”An Ian K. Smith в момента празнува голям успех в САЩ.
Снимка: Thinkstock Съдържание
- Основи
- Какво има на масата?
- Спортът е задължителен!
- Вашият дневен план за седем хранения
- моркова супа
- Концепцията
- Седмица 1: Отпътуването
- Седмица 2: Предизвикателството
- Седмица 3: Метаморфозата
- Седмица 4: Бумът
- Седмица 5: Освобождението
- Седмица 6: Триумфът
- Повече информация и рецепти
- „Препоръчва се повишено внимание“
„Настържете упоритите си мазнини“, казва д-р. Иън К. Смит неговите последователи. Думата „накъсване“ първоначално означаваше „накъсване“, но американците я използват, за да кажат, че искат да отслабнат. Защо тази концепция е на устните на всички в САЩ?
Защото Смит, изобретателят на диетата, обещава впечатляващи успехи: След шест седмици трябва да загубите два размера дрехи с нея - без да гладувате. Изследвахме за вас кой принцип стои зад него, как изглежда хранителният план и как диетата трябва да се оценява от научна гледна точка.
Основи
Концепцията се основава на ясни структури и строги насоки. Диетичният цикъл се състои от 6 седмици, като храненията са точно определени за всеки ден. Ядете често, но само на малки порции: 7 до 8 хранения, включително закуски. Освен храненето, важна роля играят упражненията. Подобно на храненето, тренировъчните единици за всяка седмица са точно определени.
Какво има на масата?
Достатъчно! Седемте до осемте порции са малки, но почивките за хранене са кратки. Смит прави разлика между храненията и закуските. Важно: Закуските могат да бъдат пропуснати, а ястията - не. Според него разнообразието е от съществено значение за поддържане на метаболизма. Като цяло хранителните планове са балансирана смесена диета с висок процент плодове и зеленчуци.
Спортът е задължителен!
Тренировки от 30 до 90 минути се препоръчват поне 5 пъти седмично. И тук, според Смит, е важно да се варира, в противен случай мускулите свикват с едни и същи движения и изгарят по-малко калории. В зависимост от вашата лична фитнес, можете да избирате между леки спортове като ходене и колоездене или по-тежки тренировки като Zumba или джогинг.
Какви са резултатите? Възможни са до 11 килограма по-малко за шест седмици, или с други думи, два размера рокли. Точните стойности зависят от първоначалното тегло: Хората с много наднормено тегло губят килограмите по-бързо от някой, който просто иска да се отърве от някои любовни дръжки.
Вашият дневен план за седем хранения
Резен пълнозърнест хляб, парче плод, порция каша (около 200 грама), половин чаша сок без концентрат (например портокал)
10:00 ч.: Снек 1
Не повече от 100 калории
Порция супа, парче плод
моркова супа
За една порция
50 g замразени скариди, 1 морков, ½ лук w 2 чаени лъжички олио, 125 ml бульон, 1 пролетен лук, 1 супена лъжица разбита сметана, сол, черен пипер, малко кориандър
Размразете скаридите. Нарежете на кубчета моркова и лука. Задушете и двете в чаена лъжичка масло за осем минути. Деглазирайте с бульон. Оставете да къкри 20 минути. Нарежете пролетния лук на пръстени. Запържете скаридите в чаена лъжичка олио за четири минути, подправете. Пасирайте морковите на пюре. Разбъркайте сметаната, подправете на вкус. Отгоре се разпределят скаридите и младият лук. Гарнирайте с кориандър.
около 190 калории, десет грама протеин, 14 грама мазнини, три грама въглехидрати
13:00: Снек 2
150 калории или по-малко
15:30 ч.: Закуска
Смути (250 калории), парче плод, чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
19:00 ч.: Вечеря
150 грама пуйка, две порции зеленчуци, чаша сок без концентрат
20:30 ч.: Закуска 3
Не повече от 100 калории
Концепцията
Седмица 1: Отпътуването
Започва с доста спокойна встъпителна фаза. Искате тялото ви да свикне да яде на всеки 1,5 до 3,5 часа. Закуски, ако желаете, са на разположение не по-рано от 1 час след хранене. Не трябва да се спазват точните часове на хранене, но интервалът от време между храненията го прави. През седмица 1 са предвидени 5 дни спортове за издръжливост с умерена интензивност. В крайна сметка везните ви трябва да показват около 1,5 килограма по-малко.
Седмица 2: Предизвикателството
Сега психиката влиза в игра: заменете лошите навици с добри. Трябва да се засили самочувствието и мотивацията за нов начин на живот. Приемът на калории бавно намалява през седмица 2. Например, тъй като обядът се намалява само с 50 калории, точността по отношение на размера на порцията е важна. Бързо имате няколко хапки твърде много и тренировката беше напразна. Необходима е дисциплина! Освен това в програмата отново има 5 кардио дни.
Седмица 3: Метаморфозата
Седмица 3 се счита за най-тежката от цикъла. Тялото започва да свиква с новите навици на хранене и упражнения, но рискът от повторно появяване на стари навици е голям. Защото приемът на калории отново ще бъде намален през тези 7 дни. На този етап закуските, смутитата и супите могат да съдържат максимум 200 килокалории всеки. Спортната програма също се засилва: към 5-те тренировки за издръжливост се добавят 2 до 3 силови единици. Наградата: През уикенда трябва да сте с 1 рокля по-тънки, но въпреки това енергични.
Седмица 4: Бумът
Повратната точка е достигната и най-тежката седмица е приключила. Смит описва предстоящия цикъл като изкачване от дълбока, тъмна долина. Чрез дисциплината от последните няколко дни вече трябваше да се постигне известна физическа и психическа твърдост. Целта сега е да приложите всичко, което сте научили през предходните седмици. Обядът и вечерята отново са малко по-щедри, 1 сандвич с пълнозърнесто брашно или 1 малка порция тестени изделия също са разрешени веднъж. За да направите това обаче, трябва да направите нещо отново. Тренировките за издръжливост 5 пъти седмично и силовите тренировки 3 пъти седмично са планирани за седмица 4.
Седмица 5: Освобождението
Мотото за следващите дни е „Детокс“. Според Смит разграждането на мастната тъкан увеличава количеството токсини, които съхранява в кръвта. Черният дроб, най-важният орган за детоксикация в тялото, трябва да бъде подпомаган от специални храни при разграждането на тези вещества. Много храносмилателни храни също помагат за пречистване на тялото отвътре. Тази седмица в менюто освен ястия са и лимонена вода с ленено масло, чай от цветя на хибискус и сок от червена боровинка. А какво ще кажете за теглото? Седмица 5 е прогнозата, че ще свалите най-много килограми.
Седмица 6: Триумфът
За някои това е последната фаза на диетата. Ако искате да отслабнете повече, трябва да добавите още 6-седмичен цикъл. Трябваше да възприемете новите навици и да продължите да ги интегрирате в ежедневието като нещо естествено. Сега съществуващото меню се допълва с нещо ново всеки ден, всеки ден трябва да очаквате с нетърпение. "Течни калории" под формата на алкохол вече също са разрешени отново в определени количества (например 1 чаша вино). Спортната програма също е доста интензивна през седмица 6: В плана отново има 5 тренировъчни единици. Можете да допълвате силовите тренировки толкова често, колкото искате.
Повече информация и рецепти
„Shred - успешната диета без глад“ (Gräfe und Unzer Verlag, около 17 евро) от Dr. Иън К. Смит е бестселър в САЩ. Лекарят вече е написал няколко други най-продавани, а също така работи като автор за „Ню Йорк Таймс“, „Здравето на мъжете“ и „Нюзуик“.
„Препоръчва се повишено внимание“
Екотрофологът Jana Maiworm казва: „За разлика от някои други, често едностранчиви диети, мисля, че принципът на раздробената диета има смисъл. Много малки, разнообразни ястия са предназначени да предотвратят чувството на глад. Храната добавя около 1400 калории на ден - идеално за отслабване.
Диетата обаче се допълва от интензивна програма за упражнения, при която тялото изразходва много енергия. Ако вземете предвид всички тренировки, дневният калориен баланс е много нисък. Това може да доведе до глад за храна. Не бих изключил и йо-йо ефект. Мисля, че структурата на концепцията е положителна. Ще бъдете преведени много точно през 6-седмичния цикъл и ще получите много вдъхновение от разнообразни идеи за рецепти и закуски.
На практика обаче виждам прилагането на диетата като много трудоемко и трудоемко. Специално за работещите хора, всеобхватната спортна програма, пазаруването и приготвянето на многобройните ястия със сигурност са трудни за интегриране в ежедневието. Според мен нарязаната диета е добър начин да се сдобиете с бикинифит непосредствено преди ваканцията си. Но го намирам за неподходящ като постоянен начин на живот. "