18 Златни правила за перфектно тяло и здрав дух; Част I - Андра Олареан

Тренирахте ли във фитнеса от години, но все още нямате перфектно тяло? Омръзна ли ви от драстични диети, които наистина ви разболяха? Уморени ли сте и уморени от ранните сутрешни часове? Вече нямате желание да правите секс, въпреки че всичко върви приказно за вас?

Следвайте съветите по-долу и никога повече няма да се налага да се притеснявате от колебанията в теглото. Мотивацията ще ви помогне да започнете и силата на навиците, придобити по пътя, да продължите. Предлагам балансиран начин на живот, който ви позволява да вкусите по малко от всичко, да се чувствате страхотно и да изглеждате добре.

Качеството на живот се удвоява.

Намалява риска от артрит с 47%.

Намалява риска от болестта на Алцхаймер с 50%.

Намалява риска от диабет с 58%.

Подобрява либидото и потентността с 30%.

Последните проучвания показват, че само 1 кг мазнини могат да съкратят живота ви с една четвърт от живота ви.

Ще се почувствате щастливи. Тялото отделя същото количество допамин (веществото, отговорно за нашето щастие), ако спортуваме или ядем сладкиши.

Но спортът удължава живота ви според проучванията с 5 години, за разлика от захарта, за която е доказано, че е два пъти по-вредна от тютюнопушенето или алкохолизма.

Ще изглеждате по-добре и увереността ви ще се увеличи, екстраполирайки позитивното ви отношение във всички области.

Запишете какво ядете ежедневно

Обърнете внимание и на консумираните сокове или леки закуски, колко спите, какви добавки приемате, как сте се чувствали този ден и каква тренировка сте направили. По този начин ще осъзнаете къде грешите.

Това може да е грешната комбинация от храна, алергични сте или хранителен балон; отбелязването на всеки детайл ще ви накара да разберете за относително кратко време какъв е проблемът.

2. Яжте умно .

Ако ядете повече калории на ден, отколкото консумирате, нормално е да наддавате на тегло.

Много диетолози подкрепят приемането на тип диета, базирана изключително на протеини или вегетарианска. Лично аз възприех средния начин и той работи чудесно.

Правилото, което прилагам, е следното:

Ям 3 пъти на ден + 2 закуски (малки порции от максимум 300 калории на хранене/мъжете имат право на 400 калории на хранене) - по този начин метаболизмът се ускорява до максимум.

Липсата на храна през целия ден кара тялото да изпадне в шоково състояние. Ефектът е следният: те разграждат мускулите си, за да получат енергия.

Не пропускам никакви хранения и ако не мога да ям - пия протеинов шейк/ям банан, докато мога да ям.

Закуска 07:00, лека закуска 10:00, обяд 13:00, вечеря 17:00, лека закуска 19:00 - ям в определено време.

Ям плодове само сутрин и не ги комбинирам с други храни (пъпешите не се комбинират с други плодове, а цитрусовите плодове не се комбинират със сладки плодове).

За добро храносмилане обикновено ям или дехидратирани сливи, останали във водата предишната вечер, или чаена лъжичка прясно смлени ленени семена или чай от зърнастец.

Пия сутрин 2 прясно изцедени лимона без мед или захар/шейк от пшенична трева - спирулина - гинго билоба - гарана/вода с настърган джинджифил.

Вечер пия неподсладен чай (череша/лайка/валериана/мента/в зависимост от нуждите).

Ям само мазно кисело мляко (не с плодове, не без мазнини) - плодовете не се комбинират с други храни, а в обезмасленото кисело мляко има нишесте, така че е много по-лошо от киселото мляко с 5% мазнини. Комбинирам киселото мляко само с лъжица семена (слънчоглед/лен), шепа сурови бадеми/сурови ядки/сурови кашу (не осолени, не пържени).

Препоръчителните зърнени храни за закуска са пълнозърнести храни (овес, ечемик, киноа, просо, елда, кафяв ориз), които сварявате във вода. Избягвам млякото, защото има хормони на растежа и е предназначено например за развитие на телета. Зърнените храни ни осигуряват важни хранителни вещества за здраво тяло и спомагат за метаболизма на протеина в тялото, като улесняват храносмилането.

Пия портокалов сок/грейпфрут два пъти седмично и отчитам факта, че освен много предоставени добри витамини, зареждам и около 250-350 калории. Тук обаче поставям предимствата на хранителните вещества, които получавам, но избягвам да пия пресен портокал/грейпфрут всеки ден.

Не пия търговски сокове. Две средни чаши сок са еквивалентни на 12 чаени лъжички захар, с нулеви хранителни вещества.

Ям на всяко хранене източник на протеин (месо/яйца/сирене/семена) + зеленчуци (имам нужда от фибри, за да мога да усвоя протеини). Предпазвам мускулната си маса, като консумирам постно протеин при всяко хранене. Ако не мога да ям достатъчно протеин, внимавам да взема аминокиселинния си шейк. Предимството на яденето на месо е, че ако консумирате 500 калории чрез поглъщане на протеин, тялото ви ще метаболизира само 350, останалите 150 ще бъдат изгорени, за да подпомогнат храносмилателните усилия.

Никога не комбинирам няколко вида протеини по време на хранене - тъй като бих поставил тялото си в затруднение, стомахът ми не може да елиминира повече ензими, необходими веднъж за храносмилането, и бих затруднил процеса си, но ще ям друг вид след 3 часа на протеин.

Не ям картофи, защото те са въглехидрати, които имат много нишесте. За мен това е десерт - лакомство, което мога да си позволя максимум 2 пъти месечно.

Не ям, ако съм нервен. Научно е доказано, че бактериите от кисело мляко реагират според нашето настроение, така че ние имаме външна реакция през цялото време. Представете си какъв натиск оказвате върху тялото и как храносмилането е нарушено, ако ядем, докато сме нервни.?

Пия вода преди хранене, никога по време и само половин час по-късно (не искам да възпрепятствам процеса на храносмилане).

Опитвам се да пия вода главно като ям плодове и зеленчуци, които имат голямо количество вода. Ако изпиете 1 литър вода на един глътка, това не означава, че сте хидратирали много добре; тайната е да пиете малки глътки и да ядете храни, които съдържат много вода.

Не ям сладкиши като десерт след ядене - рядко ги ям веднъж на 2 седмици отделно, на 3 часа разстояние от масата.

Записвам си какво ям всеки ден и следя дали съм поел всички необходими хранителни вещества (компенсирам пропуските през следващите няколко дни, в противен случай). Например, ако не съм ял твърде много омега 3, ще се погрижа следващия път да ям риба.

В деня, в който отивам във фитнес център Bucovina, задължително консумирам порция въглехидрати (максимум 200 калории) 2 часа преди тренировка - шейк/банан/протеинова пръчка за ускоряване на метаболизма и изгаряне по време на тренировка. от запаса на мазнини, а не от мускулната маса и вечерям на час път след тренировка.

3. Откажете се от захарта - тя е два пъти по-опасна от пушенето или алкохола!

Изследователите установили, че захарта причинява подобна на морфин зависимост. Консумацията на захар повишава нивата на кръвната захар до най-високите нива и скоро ги понижава под първоначалното ниво.

На пазара има добри захари и вредни захари. Добрата захар се състои от храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, псевдозърнени храни и бобови растения, които постепенно повишават нивата на кръвната захар в организма, осигурявайки високо ниво на енергия за много по-дълъг период. Ето защо се препоръчва да ядете плодове сутрин, на гладно.

Специалистите са установили, че захарта състарява клетките, причинявайки заболявания, умора и застаряващ вид на лицето. Синтетичните оцветители в сладките са лавина от токсини за тялото. Добрата новина е, че можем да се отървем от това лекарство!

Ако се въздържате от консумация на захар в продължение на 30 дни, ще се отървете от пристрастяването към захарта. За да преодолеете периода на отбиване по-лесно, въведете добавката в диетата хром . Този витамин помага за оптималното функциониране на панкреаса и секрецията на инсулин, необходим в процеса на преминаване на глюкозата от кръвта в клетките.

Какви храни имат високо количество захар?

Всякакъв вид сладкиши, сладкиши, гевреци или друга добре опакована храна. Всеки продукт, предварително опакован и заменен възможно най-много със сурови храни, без сосове или други добавки, трябва да бъде напълно изключен от диетата.

Чаша кока-кола от киното - 23 супени лъжици захар
Пръчка Snikers - 6 супени лъжици захар
Капучино - 5 супени лъжици захар
Купа зърнени храни с мляко - 5 супени лъжици захар
3 филийки хляб -5 супени лъжици захар
Един сладолед - 3 супени лъжици захар
Сушени плодове - 4 супени лъжици захар
Плодово кисело мляко - 4 супени лъжици захар

4. Диетичните храни са маркетингови лъжи.

Последната лъжа, добре опакована от световния маркетинг, е, че можем да заменим шоколада с диета, киселото мляко с диета, щрудела с диета.

Замисляли ли сте се от какво са направени диетичните продукти?

Фруктоза, аспартам, преработена царевична глюкоза, ужасни Е, които в дългосрочен план благоприятстват по-опасния тип угояване, увеличаването на висцералните мазнини (мазнини по органите). Освен факта, че те са много по-канцерогенни от веществата в цигарата, те дори нямат полезен елемент за тялото. По-добре да се насладите на лежерен шоколад, който има много противоракови свойства, е полезен за либидото и паметта, отколкото диетичен продукт.

Лекарите, които съветват хората да ядат диетични храни, се отнасят само до калорийното ниво на храната и забравят, че перфектното тяло трябва да бъде не само красиво, но и здраво. Искаме да имаме безупречен тен, лъскава и плътна коса, сила на концентрация, енергия и добро настроение.

Избягвайте и диетичното кисело мляко, защото е направено от нишесте; той има по-дългосрочни недостатъци от 5% мазнини, които бихте получили от натурално кисело мляко.

5. Поддържайте баланса на приема на мазнини омега 6 - омега 3

Протеинът се състои от 20 аминокиселини, от които 12 са несъществени (синтезирани от организма) и 8 основни (които не могат да бъдат синтезирани и трябва да бъдат въведени чрез специфични храни). Протеинът е жизненоважен за организма, тъй като помага на имунната система да функционира правилно и спомага за възстановяването на тъканите.

Ако косата ви падне, ноктите ви са меки или се чувствате слаби, има вероятност да имате дефицит на протеин.

Протеините могат да бъдат: от животински произход (пиле, пуйка, телешко, риба) или от растителен произход (киноа, боб, грах, нахут, бадеми, соя, просо, елда, лешници, гъби, леща, конопени семена). Добре е да разнообразите видовете протеини, които ще въведете в диетата си. Ако правим детоксикационно лечение, можем да балансираме приема на омега, като приемаме добавки с: Омега 3, Омега 6, CLA.

При избора на протеин от животински произход се вземат предвид:

Източник откъде идва (за говеждо месо - ако използват агресивни методи за рязане, поради стрес те стягат части от мускулите и се зареждат с отрицателна енергия - цветът на говеждото месо трябва да бъде възможно най-червен/сьомга се пази от салмонела/заразяване с живак/и т.н.).

С какво са били хранени животните (трябва да са яли трева и да не са били заразени с хормони на растежа).

Свежестта на храната.

Свързани:

Избягвайте пържената храна.

Заменяме слънчогледовото масло със зехтин (студено пресовано, първа ръка, което почиства кръвоносните съдове, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания - максимум 3 супени лъжици в салата).

Консумираме риба поне 2 пъти седмично.

6. Водата се яде!

„Вода се яде“ - това са думите на университетски професор, който е открил, че пиенето на 1 литър вода на една глътка не означава, че сте хидратирали много добре; тайната е да пиете често на малки глътки и да ядете храни (плодове, зеленчуци), които имат много вода в състава си.

Повечето плодове съдържат 80% - 90% вода, а останалите са витамини, минерали, фитонутриенти. Не забравяйте, че водата овлажнява и чаят детоксикира. Имате нужда и от двете, а едното не замества другото. Търговските сокове съдържат много захар; чаша кока-кола, която пиете в киното, има 23 супени лъжици захар!

Свикнете да пиете чаша вода през първите минути след събуждане и преди хранене (никога по време или непосредствено след). Оставете половин час да мине, след като сте яли да пиете вода; като по този начин процесът на храносмилане се затруднява.