17-те най-големи диети лъжат да живеят здравословно и здравословно отслабване
17-те най-големи диети лъжи
1) Леките продукти просто карат паунда ви да изчезне.
Неправилно: Тялото може да бъде подведено само за кратко, независимо дали с мазнини или с така наречените празни въглехидрати. Ниските нива на мазнини трябва да бъдат заменени със захар или да оставите гладни. От нискомасленото масло, което съдържа повече емулгирана вода, ще вземете повече и ще платите повече за него заради по-ниския вкус. Заместителите на захар събуждат желанието на организма за сладко. С диета без захар, тялото дори преобразува протеина от мускулите в собствената захар на тялото, което е важно за мускулните процеси. Мускулът не се интересува откъде първоначално е дошла телесната захар. И излишната захар, която z. Б. произхожда от леки мазнини продукти, преобразува се в мазнини от организма. Само тези, които стриктно се придържат към сравнителните количества, ще бъдат успешни, но по-малко приятни. Тогава защо просто не ядете по-малко от оригиналния продукт?
2) Диетата на Аткинс ви държи постоянно стройни.
Половината вдясно: Вие и други „диети с мазнини“ с нисък процент на въглехидрати работите за първи път. Въпреки това, тялото не може без въглехидрати, а гладът не е забавно без никакви сладкиши. Така че въпросът е, как се справяте с ниския прием на въглехидрати на ден в дългосрочен план.
3) Просто трябва правилно да разпределите храненията през целия ден, за да отслабнете.
Неправилно: Тялото не се интересува кога получава дневната си дажба. Само удовлетворението и ситостта се възприемат по различен начин. Нито промяната на дизайна на закуската, нито отмяната на вечерята, т.е. отмяната на вечерята без замяна, не може да накара затлъстяването да изчезне за вас. Препоръчително е да се избягват вечерни храни, които водят до повишено отделяне на хормоните кортизол и инсулин. Това забавя естествения процес на изгаряне на мазнини по време на сън.
4) Три хранения на ден е по-добре, отколкото да се разпределят през деня.
Половината вдясно: Със същите разсъждения като под 3), разпределението не играе роля в енергийния баланс. Разпределението има нещо общо със собствените ви чувства. Ако получите пристъпи на глад само с три хранения между тях, по-добре е да намалите основните хранения и да планирате малки, пълни закуски между храненията. В зависимост от нрава и навиците не може да се каже, че „истинската“ закуска създава или се бори с глада.
5) Комбинирането на храна ви прави слаби.
Неправилно: Теорията за съчетаването на храни така или иначе се оказа научно несъстоятелна и калориите все още са калории. Типичните вечерни рецепти за комбиниране на храни обаче намаляват нощното отделяне на неблагоприятни хормони. Друг положителен аспект на комбинирането на храната е общият ефект върху здравето, тъй като предложенията за рецепти са с ниско съдържание на калории и богати на витамини.
6) Мазнините ви напълняват.
Неправилно: Излишъкът, твърде многото ви прави дебели, защото тялото променя запасите от храна според нуждите си. В допълнение към мазнините, това включва и въглехидрати. Кръвната захар се прави от въглехидрати. Излишната кръвна захар се превръща в запасима мазнина, независимо дали хлябът или спагетите са били доставчици. Това е и остава неизползваното количество. Или някога сте виждали Павароти, който е приемал диетата си с макаронени готвачи на обиколки, за да бъде слаб?
7) Богата на протеини диета уврежда бъбреците.
Неправилно: Тази хранителна приказка вече е опровергана от редица проучвания: Нито по-рано увредените, нито здравите бъбреци са увредени от високия прием на протеини. Правилно е: Млечните продукти, птиче месо и яйца ви засищат добре и осигуряват ценните незаменими аминокиселини, които организмът не може да произведе сам.
8) Диетата на Макс Планк е разработена от учени.
Неправилно: Тази блиц диета се появи от неизвестен източник през 80-те години. Предполагаемият водещ институт за хранене на Макс Планк изобщо не съществува.
9) Чудодейният плодов ананас изгаря мазнините.
Неправилно: Не е известен ензим (тук бромелаин), но също така и изгаряне на мазнини, независимо как се рекламира, което преодолява стомашно-чревния шлюз невредим и може да повлияе на храносмилането. Ананасът е здравословен, но не и вълшебен куршум.
10) Лаксативите ви правят слаби.
Тук трябва да звънят алармените звънци. Прекомерните лаксативи увреждат чревната флора дори при хора с нормално тегло и водят само до малки загуби на тегло, но не и до мазнини.
11) Изпотявате килограмите си в сауната.
Грешно, или по-скоро: humbug: Изглежда правилно, но само по отношение на водния баланс, който след това бързо се балансира. Мазнините остават още по-рано, тъй като топлината намалява калорийните разходи. Краткото охлаждане в сауната не стимулира изгарянето на мазнини в достатъчна степен. Между другото: Виждали ли сте много тънки финландци в рекламата?
12) Потискащите апетита работят без никакви проблеми.
Невярно към опасно: В случай на неизвестни съставки, които не са одобрени в тази страна, най-вече от САЩ или Азия, високите разходи се компенсират от (почти) никакви ефекти. Но съществува риск от нездравословен дренаж и увреждане на червата.
13) С терапевтично гладуване ставаш тънък.
Половината вдясно: Като съпътстваща и контролирана от медицинска гледна точка, тази „нулева диета“ може да ускори загубата на тегло. Гладуването обаче не трябва да става без добавяне на витамини, минерали и аминокиселини. Ако не се доставят незаменими аминокиселини, тялото атакува собствените си мускули, независимо дали става въпрос за бедрените мускули или сърдечния мускул. Възможни са обаче леки физически дейности и умерен спорт. Извиканото някога „пречистване“ отдавна принадлежи на сметището на медицинските митове.
14) Упражнението ви прави слаби.
Половината вдясно: Спортът, особено така нареченият популярен спорт, повишава нуждата от калории, но изненадващо малко. Упражненията са полезни като допълнителна мярка при отслабване или поддържане на тегло, тъй като мастната маса също частично се превръща в мускулна маса. Но спортът е доста неподходящ като единственото средство за това.
15) Как да отслабнете със студена вода.
Неправилно: Тялото почти не се интересува дали пиете студена или топла вода. Необходимите калории за отопление на студената вода са толкова ниски, че почти могат да бъдат пренебрегнати. Като средство за потискане на глада между храненията, водата обикновено е добра помощ.
16) FdH е чудесно за отслабване.
Почти погрешно: По принцип най-лесният начин за отслабване се предлага чрез намаляване наполовина на храненето. FdH обаче не взема предвид, че основното изискване за витамини, минерали и фибри остава приблизително същото и не намалява пропорционално, дори ако приемът на калории спадне. Строгият FdH може да доведе до сериозни симптоми на дефицит.
17) Холивудските диетични планове са доказано успешни.
Да, но само с йо-йо ефект, както ни е показано от много актьори и актриси. Както е добре известно, Марлон Брандо остана слаб млад мъж или поне не?