10 СЕДМИЦИ ИНТЕНЗИВНА ПРОГРАМА - PDF безплатно изтегляне
10 СЕДМИЦИ ИНТЕНЗИВНА ПРОГРАМА БОНУС ВИДЕО ЕНЕРГИЕН БАЛАНС FIT & IN FORM 40+ BY D R. H E I K E F R A N Z
СТЪПКА 1 ВАШАТА ЕНЕРГИЙНА КОНСУМАЦИЯ
Какво означава базален метаболизъм? Енергията за поддържане на всички телесни функции се влияе от: Възраст, пол, телесно тегло, размер на тялото, мускулна маса, температура, здравословно състояние Интересно да се знае: Чернодробни и скелетни мускули 26%, мозък с 18%, сърце с 9%, бъбреци със 7%.
PAL ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ НА НИВО Какво означава работен обем? 1,2 възрастни, крехки хора само седнали или легнали 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 2,4 почти изключително седнали, малко развлекателни дейности предимно седнали, с допълнителни стоящи/ходещи дейности предимно стояща/ходеща дейност физически взискателна професионална дейност бюро дейност шофьори, студенти, лаборанти продавачи, сервитьори, занаятчии, домакини, миньори, фермери, горски работници, високоефективни спортисти
Калории/ден Защо е важно? 2100 1900 1700 1500 1300 1100 900 700 Отслабването е възможно само при калориен дефицит ПО-ДОБРАТА метаболитна скорост НАД базална скорост на метаболизма Базовата метаболитна скорост се увеличава поради мускулите Намалена поради глад. Цел: Дефицит от 500 kcal/ден = 1 килограм загуба на тегло седмично 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 дни
Калории в vs Калории навън Какво е CICO? Обяснява какво се случва с енергийните запаси (мазнини) в системата, когато нетният прием и нетното потребление са различни. Различните храни с еднакво съдържание на калории могат да осигурят различни количества използваема енергия. Различните храни могат да повлияят на енергийния прием в различна степен. Различните храни могат да имат различен ефект върху консумацията на енергия
Milka Noisette 300 g Общо 1635 Kcal
Леко кисело мляко 0,1% 500 г сирене Майнц 200 г филе от сьомга с кожа 250 г ягоди 500 г круши 300 г картофи 200 г домати 200 г гъби цели глави 400 г чушки 400 г
Попитайте google! Добро изчисление: http://bit.ly/2hhkbze Колкото повече стойности са поискани, толкова по-точни Най-малко Възраст Пол Височина Тегло Дейности Внимание: Това е само приблизителна оценка
Трябва ли да броите калории? Контра въпрос: Трябва ли постоянно да гледате скоростомера на колата, за да останете под ограничението на скоростта? Не, но ако непрекъснато ви светят и затова събирате нови билети за паркиране, тогава може би трябва да започнете, като обърнете внимание на скоростомера.
Научени уроци Уравнението за енергиен баланс винаги се прилага и отчита всички калории, разбира се, но не е нужно да ги броите НЯМА конкретна форма на хранене Термодинамичен закон: калорията е калория Качеството на храната има приоритет Всички форми на диета работят, стига да ви позволяват да консумирате по-малко калории от Записвате дългосрочно.
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да намерите форма на хранене, която отговаря на следните критерии: Тя трябва да помогне за поддържане на калориен дефицит, който е достатъчно голям, за да доведе до забележима загуба на мазнини. Тя трябва да се състои предимно от минимално преработени храни, които са с високо съдържание на микроелементи. Той трябва да осигурява достатъчно протеин, за да сведе до минимум загубата на ценна мускулна маса и да ви поддържа сити за дълго време. Той трябва да вземе предвид вашите предпочитания, ежедневието и начина ви на живот и да бъде устойчив в дългосрочен план. То трябва да насърчава здравословни взаимоотношения с храната.