Колко минути трябва да прекарваме ежедневно сред природата, за да се отървем от стреса

Само 20 минути, прекарани сред природата, независимо дали ще се разходим или просто ще седнем на тревата, ще понижат нивото на хормоните на стреса, разкрива ново проучване. Изследователите са установили за първи път най-ефективната доза "хапче в природата" за намаляване на стреса.

сред

Това е откритието на проучване, което за първи път установява коя е най-ефективната „доза от природата“ в градската среда. Лекарите могат да използват това откритие, публикувано в Frontiers in Psychology, за да предписват "хапчета в природата", знаейки, че те имат реален измерим ефект.

„Знаем, че прекарването на време сред природата намалява стреса, но досега не беше ясно колко е достатъчно, колко често да го правим или дори какъв опит в природата ще ни бъде полезен“, казва д-р Мери Карол Хънтър, от университета в Мичиган и водещият автор на това изследване, съобщава Science Daily.

Безплатно и естествено средство за облекчаване на стреса

експеримент

За период от 8 седмици участниците бяха помолени да вземат "хапче за природата" с продължителност 10 минути или повече, поне 3 пъти седмично. Нивата на кортизол, хормон на стреса, се измерват от проби от слюнка, взети преди и след естествено хапче на всеки две седмици.

Оптимална продължителност на "хапче за природата"

Тя продължава: „Предоставянето на лична гъвкавост в експеримента ни позволи да определим оптималната продължителност на едно хапче от природата, независимо кога и къде е взето, в съвременния живот, с висока степен на непредсказуемост на ежедневната програма.“.

Природата ще се "храни"

Данните показват, че само двадесетминутно преживяване сред природата е достатъчно, за да намали значително нивата на кортизол. Но ако сте прекарали малко повече време сред природата, 20-30 минути седнали или разхождайки се, нивата на кортизола са спаднали с най-високата си скорост. След това допълнителните ползи от релаксацията продължават да се увеличават, но с по-ниска скорост.