16 здравословни сладки за отслабване - закупени идеи и рецепти
От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 20 май 2019 г.
Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от всички сладкиши?
В този пост ще ви покажа 15 здравословни бонбона за отслабване.
Те са идеални като лека закуска във вашата диета и могат да се приемат навсякъде.
Нашият списък със здравословни бонбони за отслабване се състои от 5 здравословни сладки, които можете да си купите в супермаркета и 10 рецепти за домашни сладки. Има по нещо за всеки.
5 здравословни сладкиши, които можете да си купите в магазина за хранителни стоки
Не винаги имате време да правите сами здравословни сладкиши.
Но това не е абсолютно никакъв проблем.
Следващите 5 сладки могат да бъдат закупени във всеки супермаркет и изобщо не е нужно да се приготвят или само много кратко.
1. Тъмният шоколад като здравословен бонбон за отслабване
Тъмният шоколад съдържа значително повече какао от класическия млечен шоколад.
В резултат на това той съдържа по-ценни съставки, тъй като какаото е богато на антиоксиданти, магнезий и фибри. Всъщност какаото е една от храните с най-високи нива на полифеноли (някои видове антиоксиданти). (1)
В същото време тъмният шоколад почти не съдържа захар и е подходящ и за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Проучванията знаят, че това може да ни направи по-малко гладни. (2) Като цяло тъмният шоколад е здравословен бонбон, който е подходящ и за отслабване.
Най-добре е да купувате тъмен шоколад със съдържание на какао над 80 процента. Тези сортове съдържат почти никаква захар и дори по-ценни съставки.
2. Смес от червена боровинка кашу за между тях
Строго погледнато, ядките кашу изобщо не са ядки, а бобови растения.
Въпреки това те са пълни със здравословни мазнини, витамини и минерали.
Заедно с боровинки или други сушени плодове те са перфектни като здравословна закуска.
Можете да приемате смес от червена боровинка кашу между или преди тренировка. Ако предпочитате други ядки, можете, разбира се, също да ядете пътека микс.
3. Ябълка с бадемово масло като здравословна закуска
Ябълките определено не са от най-богатите на витамини плодове. Поради ниското си съдържание на калории те все още са силно препоръчителни.
Освен това те са достъпни целогодишно от регионално отглеждане.
Ако искате да извикате здравословен бонбон от ябълка, можете просто да го нарежете на клинове и след това да го потопите в малко бадемово масло.
Тази комбинация има наистина вкусен вкус и осигурява здравословни мазнини, различни витамини, минерали и добра порция фибри.
4. Протеиновите шейкове като здравословен бонбон
Протеиновият шейк, направен от протеинов прах, е здравословен бонбон, който е готов за секунди.
Високото му съдържание на протеини го прави идеален за отслабване, тъй като протеинът потиска чувството на глад и предпазва мускулната маса от разграждане. (3, 4)
Хората, които искат да изградят мускули, също могат да се възползват от това.
Когато купувате протеинов прах, винаги обръщайте внимание на списъка на съставките. Протеиновите шейкове често съдържат тонове ненужни съставки.
Един добър, вегетариански протеинов шейк, например, трябва да се състои само от четири съставки: концентрат от суроватъчен протеин, естествен аромат, подсладител и слънчогледов или соев лецитин.
5. Бананите като здравословна закуска между тях
Бананите са здравословни и могат да бъдат най-сладките плодове, които можете да си купите.
Това ги прави перфектни като здравословна закуска, която не съдържа добавена захар или други нежелани съставки.
Изследванията също така знаят, че те могат да ви помогнат да отслабнете, защото съдържат фибри, които имат запълващ ефект. (5)
Можете просто да ги ядете направо или да ги комбинирате с няколко ядки, за да получите и здравословни мазнини.
Други сладкиши, които могат да бъдат закупени
Ако се интересувате повече от барове, пралине и други подобни, вече можете да си купите протеинови блокчета * в повечето супермаркети. В допълнение, Werther's Original * вече се предлага и във версия без захар.
Дали тези сладкиши са наистина здравословни е отворен въпрос. Бих ви посъветвал да отидете на изброените по-рано или домашно приготвените сладки по-долу.
5 домашни и здравословни сладки с въглехидрати
Междувременно вече създадохме многобройни рецепти за здравословни сладки в Lecker Slimming.
По-нататък бих искал да ви представя 5 от тях, които определено трябва да опитате.
Те съдържат здравословни въглехидрати и следователно са подходящи за всеки, който не яде ниско съдържание на въглехидрати.
За тези, които предпочитат тази диета, по-долу има 5 здравословни сладки без въглехидрати.
1. Квиноа бар с тъмен шоколад
Тези домашно приготвени енергийни барове са идеалната закуска преди тренировка. Те са подходящи и за здравословна закуска, която ядете в движение.
2. Любимите ни здравословни бонбони: енергийни топчета ябълка канела
Тази рецепта отдавна не е онлайн, но енергийните топчета с ябълка канела вече се превърнаха в една от най-популярните ни рецепти.
Ако се съхраняват правилно, те ще продължат цяла седмица. Освен това те се състоят само от няколко здравословни съставки, включително ябълки, овесени ядки и канела.
3. Шоколадови кокосови енергийни топчета без печене
По-скоро сте фен на шоколада?
Тогава сте добре обгрижвани с нашите енергийни топки от кокосов суров шоколад.
4. Здравословни овесени бисквитки за отслабване
Нашите здравословни бисквити с овесени ядки са идеални за отслабване, защото се правят без захар и имат по-високо съдържание на протеини.
5. Веган бисквитки без захар
Тези, които спазват веганска диета, вече трудно търсят сладкиши. Тъй като много често в сладките има млечни компоненти, които са забранени в растителната диета.
Но нашите вегански бисквитки са перфектната домашна алтернатива. Те не само са вегани, но и са без захар.
6 здравословни сладки без въглехидрати
Предишните 6 сладкиши не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те съдържат твърде много въглехидрати за това.
Но със следните 6 рецепти гарантирано ще намерите това, което търсите, ако се храните с нисковъглехидратна диета.
1. Любимите ни бонбони с ниско съдържание на въглехидрати: лешникови топчета
Нашите лешникови топчета са богати на протеини и здравословни мазнини.
Освен това те са без захар и се състоят само от четири съставки.
2. Нисковъглехидратно Джото като здравословна закуска
Почти всеки знае вкусните италиански лешникови топки, наречени Джото.
Модифицирахме го и измислихме здравословно сладко с ниско съдържание на въглехидрати от него.
3. Барове с ниско съдържание на въглехидрати като здравословен бонбон
Имаме и друга класика на склад: здравословни млечни барове с ниско съдържание на въглехидрати.
Те съдържат много протеини, малко въглехидрати и никаква индустриална захар.
4. Здравословни понички с ябълка и канела
Поничките могат да се приготвят и без въглехидрати или захар.
Нашите вкусни понички от ябълка с канела са идеалното доказателство за това.
5. Шоколадови сладки, приготвени от боб
Брауни с бобчета?
Да, правилно сте прочели!
Това може да звучи странно, но тези сладкиши са наистина вкусни.
Бъбречните зърна осигуряват много фибри и растителни протеини. Освен това, бобът държи браунитата вкусно сочни.
6. Ниско съдържание на въглехидрати
Шоколадът се среща с кокос - супер вкусно и здравословно сладко без захар.
Трябва да опитате нашата ниска въглехидратна награда.
Заключение
Всеки, който търси здравословни сладкиши, гарантирано ще ги намери тук.
Коя от горните идеи ще включите първо в своя хранителен план? А какви здравословни закуски ядете редовно, когато искате да отслабнете?
Оставете коментар сега, дори ако имате някакви въпроси или отзиви за нас.
Поздрави и до скоро, Лукас и екипът за отслабване на Lecker.