Ръководства - Развитие на раменете с военна преса и повдигане на гири
В бодибилдинга прецизността на упражненията винаги е решаваща и избягва нараняванията. От друга страна, точността на всяко движение също осигурява развитието на сложни мускули като тези на раменете. Развитието на делтоидите е особено важно при културизма. Анатомично раменете са изградени от три снопа, предния делтоиден, средния делтоиден и задния или задния делтоиден. Всички тези три части на раменете трябва да бъдат обучени, за да се постигне оптимално и хармонично развитие на раменете. Обърнете внимание, че делтоидите са относително слаби мускули, когато са изолирани (например височини отпред), докато те са силни при движенията, които включват трите снопа на делтоидите (например военна преса).
Основните мускули на раменете, делтоидите
Рамото е изградено от 16 мускула, които се различават по размер и роля. Сред най-важните са делтоидът, който придава на рамото закръглена форма. При практикуващите, които са достигнали определено ниво в културизма, този мускул е особено развит. Трапецът се състои от три части, които преминават от долната част на шията до гръбначния стълб на лопатката. Този мускул е отговорен за раменното рамене и двустранното удължаване на шийката на матката. Голямото и малкото гръдно покритие, както за тях, добра част от бюста на потвърден културист. Различни упражнения могат да насочат тези мускули, но прецизността на тяхното изпълнение е единствената гаранция за резултати.
Военната преса, трудно упражнение, но с впечатляващи резултати
Военната преса, която се нарича още военна преса, е едно от упражненията, които най-често се хващат от практикуващите. Основната причина за това отношение е трудността при изпълнението му. Някои правила наистина трябва да се спазват, за да се възползвате от това упражнение. Изпълнява се изправен с ширина на крака до ширината на таза, практикуващият трябва да повдигне щанга над главата си във вертикално движение. Пространството между ръцете трябва да е малко по-голямо от ширината на раменете. Гърбът трябва да остане прав или може да е леко извит. военната преса дава възможност да се обработват трите снопа на делтоидите едновременно.