15-минутно раздробяване на мазнини вкъщи Ами; годни

Следващото закръгляване се състои от кардио упражнения и упражнения за сила и е толкова лесно, колкото 5-4-3-2-1. Може лесно да се вмъкне в претъпкани дни, тъй като всичко е само 15 минути.

Не е нужно да ходите на фитнес и дори не се нуждаете от оборудване за упражненията. Просто оставете масата си настрани в средата на стаята, разпечатайте последователността от упражнения по-долу и тренировката може да дойде!

5-4-3-2-1: Започва закръгляване!

5 минути

Можете да правите всякакви кардио тренировки в продължение на 5 минути: да ходите, да бягате, да правите елиптични тренировки или да карате цикъл.

Ако нямате кардио уред вкъщи, направете следните упражнения:
1 минута повдигане на коляното
1 минутен скок с докосване на ъгъла
1 минута ритник напред
1 минутен скок с докосване на ъгъла
1 минута работа на място

4 минути

1 минутно изригване
1 минута изкачване на бягащата пътека
Изпълнявайте 4 минути в комбинация или като изберете такава (ако е възможно)

---