14 физически упражнения за; в офиса; Диета; Поддръжка
Вероятно не искате (и все още не можете) да превърнете офиса си в миниатюрен фитнес, но има упражнения, които можете да правите на или близо до бюрото си, които ви стимулират, помагат да се отпуснете и за изгаряне на калории. Защо да губите всяка секунда, която може да се използва в полза на вашата фитнес?
1 Седнете пред офис стола с разтворени крака на нивото на раменете. Свийте коленете си, сякаш седите на стол, и поддържайте равновесието си на петите. Когато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса, бавно се издигнете в изходна позиция.
2 Седнете с пръсти, обърнати навън, и сгънете леко коленете, докато вече не виждате пръстите на краката си. Бавно се върнете в изходна позиция.
3 Седнете с гръб към стената и преместете краката си (далеч от стената), докато цялото ви тегло се подпира на гърба ви. Сгънете коленете, докато оформите ъгъл от 90 градуса и задръжте позицията си, докато се съпротивлявате.
4 Направете голяма крачка напред с десния крак, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Изчакайте няколко секунди, след което повторете с другия крак.
5 По време на вашата кафе пауза, опитайте се да вдигнете тежестта си в ръцете си, като се подпирате на бюрото си. Повторете процедурата три пъти.
6 Докато седите на бюрото, повдигнете и спуснете палците, но дръжте петите си на пода. Алтернативата би била да се разхождате малко по петите му.
7 По време на телефонен разговор можете да масажирате долната част на бедрата. Ако правите това през половината време, когато говорите по телефона, няма да имате малък шанс да имате целулит.
8 Опитайте по-леки лицеви опори с ръце до стената или бюрото.
Ако облеклото ви позволява, можете да направите някои "истински" плувки на пода.
9 Освободете напрежението от раменете си, като ги повдигнете едно по едно до нивото на ушите, след което се отпуснете.
10 Заставайки на стол, поставете купчина папки или списания на бедрата си, след това вдигнете коленете до нивото на гърдите. Повторете упражнението 10 пъти.
11 Опитайте се да докоснете дъното на стола с петите си. Дръжте ги там, колкото можете, след това отпуснете краката си. Това е изключително упражнение за бедрата.
12 Стоейки на стол, наведете се, сякаш сте готови да се изправите, като използвате ръцете си за баланс.
Поддържайте тази поза възможно най-дълго.
13 Поставете възглавница или друг мек предмет между бедрото и крака си и стиснете здраво коленете. Повторете движението поне пет пъти.
14 Застанете с ръце до тялото, отпуснете се, след това се наведете и се опитайте да докоснете палеца на крака с лявата ръка и левия пръст с дясната ръка. Повторете това упражнение поне четири пъти.