Диета без корем

определение

Диета без корем е диета, измислена от редактора Лиз Вакариело и нейната колежка Синтия Сас. Вашата цел е да постигнете голям успех в отслабването за кратко време. Особено това Коремни мазнини трябва да се намали. Това трябва да включва ястия, които са прости ненаситени мастни киселини съдържат, съчетано с намаляване на въглехидратите и много плодове и зеленчуци. Това трябва да причини Желанието за храна намалява ще се подобри по време на метаболизма и функцията на червата.

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Курс на диетата

Оригиналната диета продължи за четири седмици. Започва с четири дни, през които организмът трябва да се прочисти. Максимум 1200 ккал да се консумира. Освен това човек трябва на ден 2 литра "Sassy вода" пийте. Тази „вода за отслабване“ се състои от вода, настърган джинджифил, резенчета краставица, резенчета лимон и мента. Водата трябва да свърши "Отрицателни калории" както и над Храносмилателни, диуретични и диуретични компоненти към Отслабване да води.

Тогава можете 1600 ккал след Средиземноморска диета яжте на 4 хранения на ден. Между храненията не трябва да има повече от 4 часа и всяко хранене трябва да съдържа мононенаситени мастни киселини. Зеленчуците без скорбяла са разрешени без ограничение, здравословните мазнини и растителните протеини трябва да бъдат ограничени до 3 порции, плодовете до 2 порции и зърнените храни до 1 порция.

През целия период не трябва да се консумира сол, пшеница, промишлено преработени храни и газ, който насърчава газа. Авторите се надяват, че това ще доведе до загуба на тегло от 10 до 15 паунда (около 7 килограма).

Прочетете повече по темата: Форми на затлъстяване

Странични ефекти от диетата

Тъй като тази диета е диета, чиято единствена атака е интензивното регулиране на диетата, е много вероятно след края на диетата теглото не се провежда може да бъде.

Критика към диетата

Тази диета е нискокалорична диета, което води до бърза загуба на тегло в краткосрочен план.

Проучванията показват, че такива нискокалорични диети водят до по-бързо отслабване в ранните етапи на диетата, но диетата се поддържа за разумен период (1 година), но съществува няма разлика в загубата на тегло повече за разлика от умерено намалената калорична диета. Това е и диета, която съдържа много много специфични хранителни нужди, без но специално да насърчават физическата активност.

Това води до факта, че диетата е диетична програма, която е трудно да се поддържа в ежедневието в дългосрочен план, което в дългосрочен план не е за стабилизиране на теглото, а по-скоро за Качване на тегло води. Има и мононенаситени мастни киселини за ефектите малко конкретни научни доказателства.

Може да се интересувате и от: Затлъстяване и психология

Какви са рисковете/опасностите от диетата?

Диетата крие някои рискове поради подхода си. Тъй като те само на силно намаляване на енергията без да насърчаваме физическа активност, е много вероятно тази вероятност да е много голяма Губи мускулна маса. Друг основен риск е това възстановяване на теглото и с това разочарование и а Липса на устойчивост.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата на корема?

Диетата се основава на книгата "Диета с плосък корем!„От Liz Vaccariello и се предлага в книжарниците. Междувременно самата авторка публикува и други готварски книги за диетата. Освен това вече има различни уебсайтове, на които можете да намерите рецепти, креативни варианти на оригиналните рецепти и хранителни планове в смисъла на диета без корем, някои безплатно, а други с заплащане. Тъй като рецептите често се основават на Средиземноморска диета може да се използва като такъв като източник на вдъхновение за готвене.

Прочетете повече по темата: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Колко мога да отслабна с тази диета?

Авторите заявяват, че човек може 15 паунда за 4 седмици да загубиш. Колко всъщност губите зависи от собствена първоначална ситуация зависим.

Спорно е дали 15 паунда за месец е жизнеспособна цел. Независимо, един също бърза загуба на тегло не се препоръчва. Препоръката на Германското общество за затлъстяване е, че трябва ИТМ от 25-35 кг/м2 а Намаляване на теглото с 5% трябва да се цели след 6 месеца.

Препоръчват се за това 10% намаление на теглото за 6 месеца. Ако има някои съпътстващи или вече съществуващи заболявания, целите също трябва да бъдат определени индивидуално и под професионално ръководство.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Как мога да предотвратя йо-йо ефекта с тази диета?

Тъй като диетата се основава на a краткосрочно тежко намаляване на теглото с некоректирани набори за ограничаване на енергията, тя е предразположена да стане такава Jojo ефект съответно. Човек би могъл да предотврати това, като промени малко диетата. От една страна е полезно и важно да се допълва диетата с физическа активност. От друга страна, има смисъл да се контролира количеството на консумираните калории се приспособява към базалната скорост на метаболизма. Препоръчва се умерен енергиен дефицит, така че Разлика от вашите собствени основни нужди от 500 kcal за отслабване.

Може да се интересувате и от: Диета на гладно и краш

Основното лично изискване може да бъде изчислено с различни онлайн калкулатори или на ръка с формулата на Харис Бенедикт.

За жените е: 655 + (9,6 * тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години), за мъжете е: 66 + (13,7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6.8 * възраст в години).

Прочетете повече по тази тема на адрес: Отслабнете без йо-йо ефекта - как работи?

Тест за метаболитен тип

Медицинска оценка на диетата от Dr. Гъмперт

Диетата за корема е противоречива от медицинска гледна точка.

Едно от основните послания е това положителен ефект на мононенаситените мастни киселини върху организма. В насока по темата за мазнините и нейното влияние върху здравето, германското общество обобщава, че Прием на мононенаситени мастни киселини, както препоръчва диетата, вероятно никакво влияние в риск от инсулт, диабет, високо кръвно налягане или дори рак.

В замяна на въглехидрати обаче те понижават нивата на липидите в кръвта и изместват съотношението на холестерола към „здравословен“ HDL холестерол. Много от рецептите са получени от рецепти от средиземноморската диета, за които е доказано, че имат положителен ефект при хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Това се препоръчва и от германското общество за затлъстяване за намаляване на теглото и стабилизиране на теглото.

Това обаче трябва да бъде целта Енергиен дефицит около 500 kcal а не генерализиран лимит на калории, независимо от първоначалната ситуация. Тъй като диетата не разчита на физическа активност или други стратегии за дългосрочно стабилизиране на теглото (като мерки за промяна на ежедневните навици или справяне със стреса), нейната пригодност като дългосрочен метод за отслабване трябва да бъде поставена под въпрос.

Какви са алтернативните диети на стомашната диета?

Целта на разумното намаляване на теглото трябва да бъде да се постигне телесно тегло в целевия диапазон, което не е вредно за здравето и да се поддържа стабилно в дългосрочен план. Ако има съпътстващи заболявания или неуспешни предварителни опити за постигане на трайна загуба на тегло, те определено трябва да бъдат включени. Основната програма за отслабване трябва да бъде Упражнение, диета и самоанализ включва.

След това изпълнението трябва да се адаптира към индивидуалните обстоятелства. Също така е важно това професионална и частна среда да бъдат включени. Намаляването на теглото също е по-лесно в екип. Диетата трябва да се адаптира към индивидуалните нужди и в никакъв случай да не бъде едностранна, тъй като това по-вероятно би навредило на тялото.

Препоръчителен Енергиен дефицит от 500 kcal на ден може чрез Намаляване на мазнините и/или въглехидратите може да бъде постигнат.

Може да се интересувате и от: Краш диета - колко ефективна е тя?

Една от формите на хранене, за която се казва, че е положителна в този смисъл, е тази Средиземноморска диета, което също е доказано, че има положителен ефект върху хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Подходящ е и за по-късно Стабилизиране на теглото.

Физическата активност трябва да бъде над 150 мин./седмица извършва, като се обръща внимание на интензивността. Например само силовите тренировки не са достатъчни. В зависимост от първоначалната ситуация трябва да се гарантира, че спортът лек са (плуване). Също така един Повишено движение в ежедневието може да допринесе за загуба на тегло. Освен това спортът има редица положителни ефекти върху тялото и върху хроничните заболявания. В допълнение към самоанализа, преди всичко това Изучаване на стратегии за разрешаване на конфликти или подобни подобни допринасят много положително за отслабването. Програмите за отслабване трябва да включват тези компоненти. Програмите за отслабване, научно тествани от тази гледна точка, са например Watchers, „DGE - отслабвам“ и „Отслабвам с удоволствие“.

Редакторите също препоръчват: Диета за изгаряне на мазнини

Диета за корема след бременност

Много жени имат желанието да имат своето отново след бременността предишно тегло да върна. Някои успяват да направят това през първата година след раждането на детето им. Други обаче изпитват затруднения да обърнат внимание на телесното си тегло в допълнение към новата ситуация, която изисква много енергия от жената и следователно копнее за такава бърз вариант, за да отслабнете отново натрупаните килограми.

Това също е разумно, тъй като в противен случай те имат повишен риск от затлъстяване и неговите усложнения по-късно в живота. Доказано е, че най-ефективният метод за намаляване на теглото след бременност е комбинация от един умерен енергиен дефицит, физическа дейност и едно точно документиране на консумираната храна и напитки и физическата активност е.

Следователно диетата без корем не е оптималният метод и, ако се модифицира в комбинация с физически упражнения и коригиран прием на калории, тя най-вероятно може да доведе до желаната, регулирана и трайна загуба на тегло. Целта трябва да бъде a Енергиен дефицит от 500 kcal и аеробни упражнения 4 пъти седмично бъда.

Това гарантира, че няма недохранване при жената и че детето, ако е кърмено, също получава достатъчно хранителни вещества чрез кърмата.

Тест за метаболитен тип

Още информация

Можете да намерите още полезни тук информация към тази тема: