12-те основни причини за задържане на; вода
Наддаването на тегло може да бъде причинено от задържане на вода. Но какво е задържане на вода ? Какви са основни причини ? Натали Майчер, диетолог-диетолог и създател на блога DocteurBonneBouffe.com, ви помага да разберете по-добре механизми на това явление и да знаете причините, за да действате по-добре. Да тръгваме !
Какво е задържане на вода ?
The Задържане на вода е тамнеобичайно натрупване на вода в телесните тъкани. Причинява се от a дисбаланс на течния поток в тялото. Вместо да остане в клетките на нашето тяло, водата мигрира от клетките към тъканите и се натрупва прекомерно там, причинявайки подуване на засегнатата област (и), повече или по-малко видими с просто око.
Задържане на вода и отоци: еднакви ли са ?
Често говорим заоток с позоваване на Задържане на вода, но трябва да се разбере, че те са две различни неща, въпреки че са свързани. В действителност, отокът е усложнение на задържането на вода. Определя се като a подуване на определен орган или тъкан в резултат на прекомерно задържане на вода от организма. Когато говорим за оток, ние сме склонни да посочваме съответния орган или тъкан: оток на краката, оток на белите дробове (белодробен), оток на мозъка (мозъчен), оток на роговицата (роговица) и т.н.
Защо задържаме вода ?
# 1. Недостатъчна хидратация
The дехидратация е една от основните причини за задържане на вода. Когато ни липсва вода, тялото се предпазва, като съхранява малкото налично количество вода, за да може да продължи да функционира правилно. Недостатъчната консумация на вода също причинява концентрация на натрий в тялото. Ролята на последния обаче е да привлича вода извън клетките: това е Задържане на вода.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Винаги се грижете да останете хидратирани. Моят съвет: Дръжте голяма бутилка вода (1 литър или дори 1,5 литра) със себе си през целия ден и се уверете, че сте я свършили в края на деня! Открийте всички наши съвети за увеличаване на консумацията на вода.
# 2. Жегата
Друга причина за временно задържане на вода: топлина. Със сигурност сте забелязали, че обикновено имаме подути крака или пръсти когато навън е горещо ! Ами доказано е.
A внезапно покачване на температурите насърчава задържането на вода, тъй като разширява кръвоносните съдове и ги прави по-порести. Резултат: причинява изтичане на вода и следователно натрупване на вода извън клетките.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Избягвайте колкото е възможно повече твърде дълго излагане на слънце. Избягвайте горещите бани както и прекалено тесни дрехи.
# 3. Промени в налягането
The атмосферно налягане, особено по време на пътуване в самолет, забавя венозното връщане, което насърчава задържане на течности в долната част на тялото, особено в краката и стъпалата.Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Мисля за изпънете крака от време на време и до не пречат на венозното връщане с тесни обувки или седнало положение с кръстосани крака. Друго превантивно решение: компресионни чорапи или чорапогащи, идеален за хора в риск. След пътуването вървете, за да активирате отново кръвообращението и поставете възглавница под краката си през нощта, за да възстановите доброто венозно връщане.
# 4. Продължително обездвижване
A статично положение продължително и/или често май възпрепятстват притока на телесни течности (кръвообращение или лимфа), което би насърчило задържането на вода. Някои позиции (по-специално кръстосани крака) могат да влошат този ефект.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Уверете се, че практикувате a адаптирана физическа активност редовно. Фаворизирайте ги дейности, които насърчават венозно връщане, като ходене или колоездене. Ако имате заседнала работа, помислете за редовни почивки за разтягане на краката.
# 5. Диета с ниско съдържание на протеини
A недостатъчна консумация на протеини може да е причина за задържане на вода, въпреки това тази причина остава доста рядко в нашето общество, където консумацията на протеини е доста висока.
Как върви ? Трябва да знаете това всички клетки в човешкото тяло са изградени от протеини. Последните представляват по-специално мембраните на клетките. Резултат, в случай на недостатъци, клетките задържат по-добре водата, която ще избягва и се натрупва извън тях.Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Въпреки че дефицитът на протеини е рядък във Франция, уверете се, че имате достатъчно консумация на протеини - независимо дали е от животински произход (месо, риба, яйца и т.н.) или от растителен произход (варива и т.н.).