10-те най-добри съвета за отслабване, за да се чувствате добре

Отслабването е подобно на построяването на къща - как трябва да изглежда къщата или тялото ми, когато е завършена и че съм абсолютно възхитена, доволна и доволна от резултата? По отношение на темите за намаляването на теглото и „пътя към идеалната фигура“, няма как да се справите със състава на собственото си тяло. Анализът на биоимпеданса, извършен от опитен диетолог, предоставя решаващите данни. И тук се полага основата за успешен път към живот с по-голяма производителност и качество на живот.

Какви стойности на нашето тяло получаваме чрез анализ на биоимпеданса?

Мускулна маса
телесни мазнини
Висцерална мастна тъкан (мастна тъкан)
Костната плътност
Воден баланс

След анализа на биоимпеданса и професионалните хранителни съвети ще разберете също, че традиционното претегляне и фокусирането единствено върху телесното тегло не ни водят до нашите физически цели. В моите 10 най-добри съвета за отслабване ще ви кажа какво наистина помага, когато става въпрос за отслабване.

Съвет за отслабване №1 - ниско съдържание на въглехидрати

Терминът „въглехидрати“ идва от английския език и е кратката форма за въглехидрати, така че „нисковъглехидратна“ означава форма на хранене или диета, която се фокусира върху намаляването на нисковъглехидратните храни. Тъй като много хора не са експерти по храните и често имат само опасни полу-знания, което всъщност не им е от полза, трябва да има и определена готовност да се учат, що се отнася до храненето. Мазнините и захарта не винаги са лоши, но могат да бъдат добри и полезни. Това е различно за всеки отделен човек и трябва да бъде разгледано в абсолютно индивидуалните хранителни съвети. Първо начало може да бъде вечерята ни с ниско съдържание на въглехидрати!

Съвет за отслабване # 2 - Домашни средства

Защо трудно, когато може да е толкова лесно. Най-простото средство за защита и един от най-добрите съвети, които девет от 10 клиенти могат успешно да използват и лесно да поддържат постоянно, е: Пийте вода. Това е завладяващо и повечето никога не са мислили за това, но работи. Ако смятаме, че тялото ни съобщава за чувство на глад, трябва веднага да изпием голяма чаша вода. Удивително е, че след няколко минути често чувстваме по-малко или дори по-силно чувство на ситост. И хубавото е, че винаги имаме вода вкъщи. Разбира се, трябва да попитате града или водопровода за качеството на водата. В Германия имаме много добро качество на водата в много региони.

Внимание: Навикът на много хора да имат парче плод, парче бонбон или други дребни предмети на всеки двадесет до тридесет минути е абсолютно контрапродуктивен. Така изгарянето на мазнини е трайно парализирано, тъй като инсулинът се произвежда отново и отново с всеки малък прием на храна. Темата за диабета сега също може да бъде разгледана интензивно тук.

Отслабнете съвет № 3 - без гладуване

Може би най-важната тема от всички, а също и най-голямото препятствие за постоянна промяна. Много хора съобщават, че не ядат толкова много и се чудят защо не отслабват или дори продължават да наддават. И така, как да се справите с този чувствителен въпрос? Това отново е комбинацията от анализ на биоимпеданса и хранителни съвети за всеки отделен човек. След това може да се изготви хранителен план, който уточнява какво точно трябва, може и може да се яде и пие от сутрин до вечер. Логично е, че твърдият физически покрив, който също е активен в три спортни клуба, се нуждае от различен хранителен режим, отколкото някой, работещ в офиса, който не се движи частно от треньора.

Основата за постоянно чувство на ситост трябва да бъде положена в две или три основни хранения, адаптирани към индивидуалните нужди. Ако успеете да почувствате приятно чувство на ситост поне четири до шест часа след основно хранене, почти сте спечелили. Ползите от хранителния план се подценяват от мнозина и разбира се не е възможно без дисциплина.

Отслабнете съвет № 4 - отслабнете по корем

Всички имаме шест пакета, но някои хора го опаковат много добре. Може да има различни причини да не виждате коремните мускули при голям брой хора. Често това е просто твърде висок процент телесни или коремни мазнини. Причината обаче може да има и напълно различни причини. Много хора имат твърде много въздух в корема, стомаха или червата.

По принцип мъжете и жените трябва да посещават интернист веднъж годишно за цялостен преглед. Ако лекарят установи, че има проблем в една област от тялото ни, трябва да последва насочване към специалист. Повечето физически проблеми могат да бъдат облекчени или дори напълно разрешени с диета, която е оптимално съобразена с нашето тяло и начина ни на живот. Разбира се, това не се отнася за счупен крак или зъбобол. По този начин диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини може да бъде важна първа стъпка. Частичното избягване на някои метеоризни храни като някои зеленчуци със сигурност гарантира, че имаме по-малко въздух в „стомаха“ си и се чувстваме по-добре. Спортът разбира се може да подкрепи нашите „фигурни цели“, но спортът никога не може да бъде обвиняван само за това.

„Пакетът с шест пакета е направен в кухнята, а не във фитнеса“.

Отслабнете съвет №5 - отслабнете бързо

Това е сватбата за осем седмици, операцията за два месеца или постигането на тежест за спортно състезание в близко бъдеще. Разбира се, гладуването, за предпочитане придружено от лекар, може да бъде начин за постигане на бърза загуба на тегло. Съществуват и различни радикални диети, които също могат да доведат до целта. Значимостта и защо определено могат и трябва да бъдат разгледани, разгледани и взети предвид с тези крайни алтернативи. Каква е ползата, ако намалите теглото си с пет или десет килограма с радикална диета и след това отново направите всичко погрешно в областта на храненето. Тук трябва да се има предвид особено гладуването, тъй като целта на гладуването често не е непременно бързото отслабване. Прочетете и публикацията ми за бързо отслабване!

"Популярни" и успешни ускорители на отслабване:

Активен начин на живот
Спорт - дългосрочен с умерен стрес. напр. 60 минути бързо ходене или джогинг. Диапазонът на пулса от 60-75% от максималния сърдечен ритъм преди (правило 180 - възраст) е добра насока за препоръка за обучение.
Изграждане на мускули - мускулната маса е много важен фактор за изгарянето на мазнините
Пийте вода - два до четири литра, в зависимост от активността и температурата. Колоездачи от Тур дьо Франс, строителни работници и други хора, които са изложени или изложени на силен стрес, също пият значително повече вода. Възможно е и с добавки като витамини и минерали.

Съвети за отслабване # 6 - Правилните храни

На практика всички клиенти съобщават, че теоретично знаят кои храни са физически полезни за тях и кои не, а просто имат добър вкус или са безразсъдно ядени, хапвани или изяждани. Формулирано в основни правила, може да се каже, както следва:

Избягвайте рафинираната захар възможно най-добре
Ограничете консумацията на месо
Яжте риба с добро качество по-често или редовно
Избягвайте алкохола или го пийте възможно най-рядко
Да не се пуши
Най-малко два литра вода на ден
Зеленчуците и плодовете са най-добри всеки ден и, ако искате, два или три пъти на ден
Удоволствието е важно - понякога добър шоколад, пържола или чаша пенливо вино

Ако се борите с дисциплина и/или просто не винаги имате време да пазарувате или готвите, хранителният план може да ви помогне изключително много. Покупката също трябва да се разглежда като много важен аспект. Къде мога да купя нещо? Кои са моите производители и доставчици? Ако купувам само добри неща, трудно мога да ям лоши неща. Разбира се, мога да купувам и ям храна на бензиностанции, заведения за бързо хранене или в офиса.

Съвет №7 за отслабване - правилният хранителен съвет

Както често се случва, опитът, постоянното допълнително обучение и истинският интерес към клиента и неговия или нейния живот и често страдащата история са най-важните аспекти, за да се признаят добрите хранителни съвети. Когато към това се добавят дружелюбието и използването на съвременни технологии, вие имате всичко необходимо. Добрият диетолог слуша, задава правилните въпроси и показва пътя към индивидуално решение. В допълнение, той придружава клиента постоянно и в съответствие с неговите цели, а също и по-нататък. За много хора е важно консултацията да се провежда в професионална среда, а не в кухня или хол. За да закръгли напълно доброто и безопасно усещане, професионален и опитен консултант по хранене винаги може да представи голям брой референтни истории от успешни клиенти. Бихте ли искали да се убедите в безброй истории за успех? След това ме посетете в студиото ми във Висбаден.

Съвет №8 за отслабване - правилните напитки

Вода, вода и още вода. Толкова е просто, когато става въпрос за темата „Правилната напитка“. Тялото се нуждае от вода за храносмилането, тена и да - водата е живот. С пръскане на лимонов сок и концентрат от алое водата също може да бъде подправена много лесно и вкусно. Любителят на виното си прави услуга, ако не само разрежда бялото вино с минерална вода, но и го мехурче живо. На соковете трябва да се обърне специално внимание, тъй като има огромни разлики в качеството. От 100% сок до захарна вода с плодов аромат. Ако погледнете калориите, плодовият сок е твърде силен доставчик на калории и захар. Плодовият сок не прилича на класическа безалкохолна напитка. В продължение на цяла година само безалкохолните напитки и сокове могат да добавят три, пет или дори повече килограма телесно тегло.

Съвет за отслабване № 9 - отслабвайте цялостно

Ако вземете концентрат от първите осем точки и прилагате това ежедневно, отслабването определено се увенчава с успех.

Пазарувайте разумно и само качествено
Гответе, пържете, гответе и задушете внимателно
Добрите мазнини са добри и важни за организма (правилните омега мастни киселини!)
Редовни упражнения, различни видове спорт за унищожаване на калории
Пийте достатъчно вода
Наспи се
Продължавайте да се наслаждавате, но с ума си
По-добре да не забранявате нищо, а всичко умерено
Възможен щастлив живот, заобиколен от приятни позитивни хора
Включете приятели, семейство и, ако е необходимо, експерти в по-големи предизвикателства
Живейте пестеливо и все пак се отдайте отново и отново
Продължаване на образованието и разумно наемане на работа
Като цяло, предотвратявайте скуката, тъй като тя може да се фокусира върху храната

Дайте си време и бъдете мили със себе си. Някои неща могат да бъдат променени към по-добро в момента и някои нови пътища се развиват, като ги следвате.

Съвети за отслабване # 10 - Не губете забавлението

Как можете да отслабнете?

Отслабването и здравословното хранене е като изучаването на език или музикален инструмент. В началото има решението да го искате и да започнете с радост и дисциплина. Придружен от професионален диетолог или също от екип от съмишленици, той може и ще успее. Представете си, че вече сте постигнали целта си и се наслаждавайте на това невероятно чувство на щастие, благодарния външен вид, похвалите и най-вече се наслаждавайте на гордостта, която чувствате, че сте го направили и вие. Само този аспект трябва да е достатъчен. Става въпрос за вас и вашия живот. Елате в нашето студио за хранене във Фридрихщрасе във Висбаден 8 и нека се запознаем и обсъдим вашата ситуация. Целият ни екип се радва да ви види и нека заедно напишем вашата собствена история за успех. Готови сме, когато и вие сте.