10 упражнения за укрепване на коленете
Чели сте почти всичко за упражненията, които трябва да правите на която и да е част от тялото си.
Но има един, който трудно намирате ... Това са коленете ви. И да, не мислим често за това, но мазнините също могат да се скрият там. Не е много красиво и особено не е лесно да се загуби.
Можем да тичаме, да ходим, да караме колело, но все още е засадено там, в средата на нашия красив крак. И всичко съсипва.
Не се безпокой. Ще ви помогнем най-накрая да изградите коляното си за секси крак, както желаете !
1 - Загряване
Как? 'Или' Какво: Вървете на място, като приведете коленете си до височината на бедрата, докато кръжите ръцете си отзад напред. Вдишайте, когато ръцете ви са надолу и издишайте, след като ръцете са нагоре.
Колко: 1 минута.
2 - Малък скок
Как? 'Или' Какво: Изправени, повдигнете петите от земята и поставете ръцете си от двете страни на гърдите с дланите на ръцете си напред. Скочете нагоре, за да разкрачите краката си и вдигнете ръцете нагоре. Съберете краката си. Вдишайте, когато ръцете ви са надолу и издишайте, след като ръцете са нагоре.
Колко: 45 секунди.
3 - Повдигане на коляното
Как? 'Или' Какво: Сгънете лактите отстрани на бюста си, така че дланите на ръцете ви да са обърнати към земята, тичайте на място, като коленете до височината на дланите на ръцете. По време на тренировка дишайте дълбоко.
Колко: 1 минута.
4 - Скок на дължина
Как? 'Или' Какво: Започнете в клекнало положение с изправени ръце назад и направете голям скок напред, като кацнете внимателно в „дълбок“ клек. Върнете се около 6 малки стъпки от мястото, където се намирате. Вдишайте преди да скочите и издишайте веднъж отгоре.