ОТСЛАБНЕТЕ. Индивидуален хранителен план за Hilde без притеснения
ПРЕМАХВАНЕ Индивидуален хранителен план за Hilde Sorgenfrei Naturheilzentrum am Schlossgarten Marianne Musterfrau Gängelstrasse 4 89440 Schlosshausen www.musterfrau.de [email protected]
Вашият личен анализ Съотношение талия-височина (TGV) Съотношението талия-височина е известно още като съотношение талия-височина. Той измерва съотношението между размера на талията и размера на тялото. Според най-новите изследвания TGV е информативен метод за установяване дали някой има наднормено тегло и дали това представлява риск за здравето. В медицински изследвания, включително проучване от Мюнхенския университет „Лудвиг Максимилианс“ с около 10 000 участници, се забелязва, че TGV има ясна връзка със сърдечно-съдовите заболявания. С увеличаване на възрастта стандартните стойности за обиколката на талията са малко по-широки. Въпреки това не се прави разлика между мъже и жени. Талията ви е малко голяма. Имате твърде много мазнини по корема и би трябвало да отслабвате или поне да не наддавате повече. Хранителната програма ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло. 2
Бележки за метаболизма Ви Оценката на жизнеността и анализа на метаболизма ви с помощта на кръвта ви предоставя следната информация за текущата ви обмяна на веществата: Имате дисфункция на щитовидната жлеза. Соевите продукти съдържат изо [авон. Ако те се приемат в много високи концентрации, възможно е те да инхибират производството на тиреоидни хормони. Моля консумирайте соеви продукти (тофу, соево мляко, кисело мляко, юфка, брашно) само в малки количества. Вашата надбъбречна жлеза е претоварена. Това може да повлияе на метаболизма на инсулина и по този начин на захарния баланс. В допълнение към правилната храна за вашия метаболизъм, здравословният начин на живот с балансирани фази на напрежение и релаксация също е важен. Метаболизмът ви е бавен. Диетата ще ви помогне да активирате метаболизма. Ако не се занимавате с някакъв спорт, физическата активност е съществена част от метаболитните тренировки. Метаболизмът на въглехидратите ви е нарушен. Програмата за хранене ще ви помогне да възстановите нормалните нива на стрес. 4-ти
Трите стъпки към успеха Подготвителна фаза Продължителност: 2 дни Подготвителната фаза се използва за метаболизъм и прочистване на тялото. Вашият организъм е внимателно подготвен за новата диета. Основна фаза Продължителност: поне 8 седмици Задачата на основната фаза е да регенерира метаболизма. Препоръчваме да провеждате тази фаза поне 8 седмици. Можете да удължите основната фаза според вашите лични цели и желания. Фаза на поддръжка Продължителност: неограничена Във фазата на поддръжка ще научите как можете трайно да интегрирате новата диета в живота си. Допълнителен списък с храни вече разширява вашата количка за пазаруване. 5
Подготвителна фаза Започвате с подготвителната фаза. Това се използва за физическа и психическа адаптация към новата, здравословна диета. Подготвителната фаза продължава два дни. Изпийте голяма чаша (0,3 л) топла вода веднага след ставане сутрин. По този начин стимулирате метаболизма си и подпомагате детоксикацията на тялото си. За да улесните промяната на диетата си, препоръчваме да направите леко прочистване на дебелото черво в късния следобед на втория ден. Той служи за облекчаване на червата и в идеалния случай ви подготвя за основната фаза, която следва. Вашият терапевт може да препоръча подходящ метод за вас. Яжте само лека храна и двата дни. Ден 1: Хляб със закуска с кварк и зеленчуци. Обед, задушени зеленчуци или супа. Вечерна зеленчукова супа. 2. Ден: Закуска. 18 ч. 19 ч.) Рецепта: зеленчукова супа Съставки за 1 човек 1 супена лъжица кокосово масло 500 г зеленчуци от вашия списък с храни 500 мл водна сол Подготовка Загрейте кокосово масло, добавете нарязани зеленчуци, запържете и залейте с вода. Гответе зеленчуците, докато се сварят, но все пак хапят. Подправете внимателно с малко сол. 6-то
Вашите индивидуални храни в основната фаза Мазнини и мазнини Мазнините са бавнодействащи енергийни източници. Добрите мазнини, които сме подбрали, за да съответстват на вашия метаболизъм, са особено здравословни. Масла/мазнини Масло Гхи/избистрено масло Кокосово масло Ленено масло Зехтин Орехово масло Млечни заместители Продуктите, заместващи млякото, са много богати на въглехидрати. Препоръчваме да ги използвате само за закуска. Млечни заместители Мляко от спелта Овесено мляко Конопено мляко Лешниково мляко Макадами мляко Бадемово мляко Соево кисело мляко Соево мляко 11
Напитки Водата е най-важната основна храна. Той се намира във всички клетки, тъкани и органи. За поддържането на всички метаболитни процеси е необходимо редовното и достатъчно количество вода. Препоръчваме да пиете негазирана вода и/или неподсладен билков чай всеки ден. Вашето здравословно количество напитка: най-малко 1,9 литра чайове, които оптимизират метаболизма Ви. Оптимално можете да подпомогнете метаболизма си със следните видове чай: Чай от вербена Женшен мента зелен чай Elderflower Джинджифилов чай Лайка Ройбос корен от женско биле Кафе от кафе или черен чай? За вас е най-здравословно да пиете само вода, билков чай и зелен чай. Ако абсолютно не можете без коктейл или черен чай, можете да го пиете неподсладен и без мляко веднага след хранене. 12
Обяд и вечеря протеини и зеленчуци Обядът и вечерята винаги се състоят от порция протеин и част от зеленчуци. Всички гарнитури (картофи, тестени изделия, ориз, хляб и др.) Се пропускат по време на основната фаза. Използвайте кулинарното разнообразие от вашия индивидуален списък с храни. Количества Дадените количества са сурови количества. Те са адаптирани към вашето целево тегло и съответстват на текущата скорост на метаболизма ви. За сухи варива или соеви юфка, моля използвайте само 1/3 от посоченото количество. Може да се използват и естествени замразени зеленчуци. Изберете по един протеинов продукт наведнъж. Протеин за избор Количество по обяд Количество вечер Постно месо 135 g 120 g Пиле без кожа 135 g 120 g Риба 150 g 135 g Юфка тофу, темпе или соя 240 g 220 g Бобови растения (мокро тегло) 210 g 190 g Сирене/кварк 115 g 105 g яйца. и го комбинирайте с максимум 2 на ден + зеленчуци, салата 380 г 325 г десерт Гладен ли сте за десерт? След това изберете вид плодове от вашия списък с храни. Количеството съответства приблизително на теглото на ябълка (приблизително 120 g). 15-ти
История на успеха седмица старт 1 2 3 4 5 6 7 8 Тегло (в кг) Обиколка на талията (в см) Обиколка на бедрото (в см) Моля, използвайте тази таблица за вашата история на успеха. Запишете текущото си тегло и измерената обиколка на талията и ханша. Оказа се полезно тези данни да не се събират повече от веднъж седмично и, ако е възможно, винаги по едно и също време на деня. Другите полета се използват за документиране на вашите по-нататъшни лични желания и цели, които бихте искали да подобрите, като промените диетата си. Използвайте тази таблица като инструмент за повишаване на вашата мотивация. По този начин всички физически оплаквания като повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар, лошо храносмилане, болки в ставите или състоянието на кожата ви могат лесно да бъдат наблюдавани и документирани. Тези данни са ценна помощ при разговор с вашия терапевт. Скала от 1 до 10 се оказа ефективна за оценка на курса и вашите резултати: 1 = ниска, много лоша, 10 = силна, много добра 21