10 грешки, срещани при диети - Зелен чай
Решили сте да отслабнете и за да достигнете желаното тегло сте положили усилия след усилия, следвайки многобройни диети. Бяхте гладни, четехте без дъх съветите, дадени от други в същата ситуация и ги следвахте. Резултатите обаче се забавят. Статията, която току-що започнахте да четете, е посветена на онези, които се оказват в такава ситуация и съдържа десет от най-често срещаните грешки в диетата, грешки, че ако ги премахнете, ще получите предложените резултати в борбата с наддаването на тегло. допълнение.
Ето десет често срещани грешки, които допускате по време на отслабване:
1. Прекомерни заместители на захарта
Важно е да знаете, че няма храни, специално произведени, които да губят и поддържат идеално тегло по здравословен начин. Следователно няма подсладители, които да ви помогнат да отслабнете. Всъщност непреработените храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини са може би най-добрите храни, които ще ви помогнат да отслабнете.
2. Използвайте „награда“ храна
Има хора, които по време на диети по различни причини (те са загубили определен брой килограми, устояват без захар за определен брой дни и т.н.) решават да си дадат награда. Грешката е, че тази награда се състои от нещо за ядене. Постигнатият успех може да бъде възнаграден с козметични сесии, масаж, добър филм и т.н...
3. Страдате от „синдром на перфектно хранене“
С други думи, придържайте се към строги диети, твърде ограничаващи и нереалистични. Ако искате, това е нещо като ходене по жицата през целия ви живот, което е невъзможно, защото ще дойде време, когато ще паднете. Приетите диети трябва да бъдат реалистични.
4. Отказали сте се от любимите си храни
Не изключвайте напълно от менюто храните, които сте яли цял живот с голямо удоволствие, ще имате чувство на неудовлетвореност. Изберете да ги консумирате от време на време и в малки количества.
5. Не си водете дневник на ежедневното меню
Има много хора, които се оплакват, че не отслабват, въпреки че имат перфектна диета. Тези хора не могат да кажат какво са яли преди няколко часа, освен да си спомнят какво са яли преди ден. Бъдете честни със себе си! Претегляйте се поне веднъж седмично и записвайте всичко, което ядете и пиете поне 5 дни в седмицата.
6. Искате да отслабнете много бързо
Трябва да се запознаете с идеята, че отслабването е бавен процес. Няма да можете да получите впечатляващи резултати за една нощ. Това не е причина да губите мотивация, добри неща се получават дълго време, търпеливо.
7. Яжте, докато правите друга дейност
Има проучвания, които показват, че както възрастни, така и деца често ядат пред компютър, закопчават телефон, гледат телевизия или правят друга дейност. По този начин те ядат много повече в сравнение с човек, който не се разсейва от друга дейност по време на хранене. Обяснението е, че когато мозъкът е разсеян, са необходими много повече калории, за да се получи същото ниво на ситост.
8. Не консумирайте билки
Билките са надеждна опора, когато искаме да отслабнем. Заслугата на естествената медицина е, че като е избрала от огромния фонд ресурси, които щедро ни предлага растителният свят, е намерила някои средства, които да помогнат за отслабването. Сред лечебните растения, които най-често се използват при диети, са: глухарче, бреза, чорап, киселец, коприва, трима петнисти братя, листа от бряст и листа от бръшлян. Препоръчваме да използвате заместители на захарта умерено и да ограничите консумацията на диетични напитки.
9. Пийте твърде много течни калории
Използвайте креативност и яжте храни, които изискват бърза подготовка или не включват готвене. Изберете да ядете пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти (топено сирене, прясно сирене, кисело мляко) зърнени храни, а не сладки напитки, богати на захар, които бързо ще се усвоят от организма, увеличавайки риска от диабет тип II.
10. Спете твърде малко
Като спите повече, ще отслабнете повече. Фактът, че не спите достатъчно, намалява скоростта на лептин (хормонът на ситостта) в организма и липсата на този хормон може да накара хората да ядат повече.