10 ежедневни навика за здрава и сияйна кожа
През целия живот кожата преминава през много трансформации. Някои са добри, други са лоши. Начинът, по който кожата ви ще изглежда по всяко време от живота, зависи много от начина, по който се грижи за нея.
Кожата се регенерира постоянно, приблизително на всеки 27 дни. Това не означава непременно, че грешките, направени със или без разрешение в грижата за кожата, се изтриват след 27 дни. Някои от тях ускоряват процеса на стареене, който във всеки случай не може да бъде избегнат, но в най-добрия случай забавен.
Нежната грижа за кожата, включително слънцезащитни продукти и нежно почистване, но също така и избор на здравословен начин на живот могат да помогнат за забавяне на естествения процес на стареене и да предотвратят различни кожни проблеми.
Въпреки че няма съмнение, че добрите мигли играят важна роля за сияен тен, интелигентните процедури за грижа за кожата помагат изключително за поддържането на здравето и жизнеността на кожата.
1. Защитете се от слънцето!
Здравата кожа е защитена от слънцето. Продължителното излагане на живот на слънце може да причини бръчки, вековни кафяви петна с течение на времето, но също така увеличава риска от сериозни кожни заболявания, като рак на кожата.
Съвети за цялостна и ефективна защита на кожата за кожата:
- Потърсете сянката. Избягвайте слънцето между 10:00 и 14:00, когато слънчевите лъчи са най-силни.
- Винаги използвайте слънцезащитни продукти. Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър на действие със защитен фактор (SPF) най-малко 15. Нанесете продукта обилно върху лицето, шията, деколтето и ръцете. Би било препоръчително да прилагате отново защитата на всеки два часа - или по-често, ако плувате или се потите.
- Носи леки, изпарени дрехи. Препоръчват се ризи с дълги ръкави, дълги широки панталони и шапки с големи ръбове. Не забравяйте, че специалните слънцезащитни дрехи губят допълнителния си защитен слой с течение на времето поради добавки за пране.!
Дерматолозите препоръчват използването на слънцезащитни продукти, независимо дали навън е слънчево, облачно или дъждовно. И това е така, защото облаците не блокират ултравиолетовите лъчи да достигнат до кожата, а само ги филтрират.
"Имах три вида рак на кожата, така че съм фен на слънцезащитните продукти, шапките и слънцезащитните продукти. Мога да прекарвам часове с децата си без слънчево изгаряне." обясни Д-р Карин Гросман, дерматолог в Лос Анджелис и Ню Йорк, САЩ, добавяйки, че е поискал и прилагането на UV филтър върху прозорците на автомобила, за да се предпази от слънцето по време на шофиране.
2. Откажете се от пушенето!
Пушенето преждевременно състарява кожата и допринася за бръчките. По-конкретно, вдъхновеният цигарен дим постепенно стеснява малките кръвоносни съдове във външните слоеве на кожата, което намалява притока на кръв. Това намалява количеството кислород, получено от кожата и, по подразбиране, от хранителни вещества, важни за здравето на кожата.
Пушенето уврежда и колагена и еластина - влакната, които придават на кожата здравина и еластичност. Освен това повтарящите се изражения на лицето, които правите, когато пушите - например начина, по който стегвате устните си, когато пушите - могат да допринесат за бръчките.
Ако пушите, най-добрият начин да защитите кожата си е да се откажете от този вреден навик. Говорете с вашия пулмолог, за да намерите правилния метод, който да ви помогне да се откажете от пушенето!
3. Нежно почиства кожата!
Ежедневното почистване на кожата и бръсненето могат да повлияят на външния вид на кожата ви. За да запазите кожата си здрава и сияйна, препоръчително е да се грижите за нея внимателно:
4. Винаги премахвайте грима преди лягане!
Ако спите, без да премахвате грима от лицето си, ще запазите в повърхностните слоеве на кожата цялата мръсотия и замърсяване, натрупани през деня. Този нездравословен навик запушва порите и може да доведе до възпаление и обриви.
5. Хранете се здравословно!
Здравословната диета ви помага да изглеждате и да се чувствате по-добре. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини с увереност. Има изследвания, които предполагат, че диета, богата на витамин С, с ниско съдържание на нездравословни мазнини и преработени въглехидрати, може да забави естествения процес на стареене на кожата, информират експерти от клиника Мейо.
6. Ефективно управлява стреса!
Неконтролираният стрес може да направи кожата по-чувствителна и може да предизвика акне и други кожни проблеми. Според проучване, публикувано в Journal of Investigative Dermatology, стресът влияе върху начина, по който действат защитните слоеве на кожата, което може да доведе до зачервяване, дразнене и бръчки.
За да насърчите здравето на кожата, но и на ума, би било добре да предприемете необходимите мерки за контрол и дори премахване на стреса. Поставете разумни граници, реорганизирайте списъка си със задачи според приоритета и отделете време да правите това, което обичате. Резултатите може да са по-драстични, отколкото си мислите.
7. Не стискайте пъпките си!
Със сигурност херкулесовата воля е необходима, за да устои на изкушението да стисне кошница. Но е важно да запомните, че този нездравословен навик може да влоши нещата, което води до повече възпаления, отворени рани и белези.
"Най-големият проблем е възпалението. Лично, когато получа пъпка, вместо да я изцеждам, прилагам хидрокортизон крем върху тази област няколко пъти на ден, за да намаля възпалението", обяснява д-р Карин Гросман.
8. Спи всяка вечер поне 7 часа!
Не се нарича напразно сън за красота. Изследванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, се възприемат като имащи повече бръчки и липса на твърдост и жизненост.
Опитайте се да спите по 7-8 часа на нощ, защото по време на сън кожата отделя по-голямо количество колаген, който предотвратява появата на бръчки и помага на кожата да изглежда по-млада и по-ярка.
9. Избягвайте да дъвчете дъвка и да отпивате напитки със сламка!
Подобно на пушенето, отпиването на напитки със слама и дъвка може да доведе до бръчки и фини линии около ъглите на устата. Например, според американски специалисти, дъвката принуждава долната част на лицето да се движи прекомерно, което благоприятства ранната поява на бръчки около устата.
Можете да замените дъвка с ментов бонбон или друг продукт, който не изисква интензивна мускулна дейност около устата.
10. Практикувайте редовно спорт!
Изглежда, че фонтанът на младостта всъщност може да бъде бягаща пътека. И това е така, защото движението помага да се поддържа циркулацията и стимулира лимфната система, която се бори с инфекциите и помага за отстраняването на отпадъците от кожата.
Лимфната система се нуждае от упражнения и диета, за да бъде здрава. И това се подкрепя и от проучвания в тази област. Например изследователи от университета Макмастър в Канада са установили, че хората над 40-годишна възраст, които редовно спортуват, имат кожа, подобна на кожата на хората на 20 или 30 години.