1 размер панталон за 2 седмици отслабва невероятно с тези 5-минутни упражнения -

Ако се подготвяте за важно събитие или просто се чувствате като че ли сте небрежни напоследък и няколко килограма са ви изтичали, план за обучениенашето е за вас. Можете да го използвате, за да премахнете излишъка около бедрата и задните части.

седмици

Високо повдигане на коляното

Започни с упражнениеот ходене на място за минута, като повдигнете крака си високо и придружавате движението с по-силни движения на ръцете. Продължете през следващите три минути упражнениене работи локално. Не забравяйте да изпълнявате движенията свободно и вдигнете високо коленете.

Вдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб със свити колене, дръжте краката си на земята. Повдигнете бедрата възможно най-високо. Разширете и след това спуснете басейна 10 пъти с малки движения. Разтегнете физиката си докрай. Направете кратка почивка и след това вдигнете бедрата си още 10 пъти. След това се отпуснете отново и продължете турнира с още 10 рейза. Тези три серии представляват една упражнениепет. Сега отпуснете бедрата си на земята, докато отново получите сили. Цялото упражнениеот повторете четири пъти. Гледайте за стягане на седалището.

Изблик

Отстъпете с един крак, заемете обидна позиция и протегнете ръката си встрани. Изпънете задните си крака и огънете предната част под подходящ ъгъл.

Ако постъпвате правилно, а упражнениеот, тогава задната ви пета трябва да се повдигне от земята. Дръжте баланса си в това положение за няколко секунди. Ако вашият център на тежестта е на правилното място, тогава упражнение по време на което трябва да почувствате, че телесното ви тегло е равномерно разпределено на двата крака. След това вдигнете първата си пета и останете така за кратко. Изпълнете последователността и с другия крак.