Zumba, спортът, който ви помага да загубите излишни килограми
Имате ли очите на баща си и устните на майка си? Отговорът се крие в ДНК, източникът на живот
Искате ли да рисувате? Какво ви трябва и какво трябва да знаете, за да го направите правилно
Манастирът Căldăruşani, крепостта близо до езерото. Построена е по обещание
Пухкави дюлеви понички за най-малките и големите
В допълнение към балансираното хранене, трябва да спортувате и малко, ако искате да свалите излишни килограми. И ако не обичате тренировките с тежести, какво ще кажете за спорт и танци под музика?
Zumba се появява за първи път в средата на 90-те години, изобретен от учителя по фитнес Алберто Перес. Рутината се състои от набор от упражнения, които се основават на латино танци.
Кои области са задължителни
Въпреки че има ентусиасти, които казват, че по време на сесия на зумба можете да изгорите около 800 калории, това не е така. Тъй като зумба се състои от поредица кардио упражнения, които включват скокове, усукване, движения на ръцете и сгъване, ако правите зумба постоянно, можете да поддържате фигурата си или дори да губите излишни килограми. Тъй като най-търсените зони по време на упражненията са краката, ръцете и бедрата, резултатите ще се видят особено в тези области. По време на начинаеща зумба сесия можете да изгорите до 300 калории, докато в напредналите класове броят се увеличава до 400 калории.
Това зависи от броя на загубените килограми
Упражненията Zumba трябва да бъдат придружени от балансирана диета, която да изключва храни, богати на въглехидрати, мазнини или захари. Много хора смятат, че ако спортувате, можете да се възнаградите с малко сладко лакомство. По този начин не правите нищо, а връщате обратно броя на консумираните калории. Също така трябва да посещавате часове по зумба поне 3 пъти седмично, тъй като една сесия не е достатъчна и резултатите ще очакват дълго.
Може да се практикува от почти всеки
Тъй като има различни нива на интензивност, зумба е адресирана до всички, които искат да отслабнат по приятен начин, при който те не чувстват, че са положили интензивни физически усилия. Zumba обаче включва рутинни упражнения, така че преди всяка сесия се препоръчват упражнения за загряване, като по този начин се намалява рискът от нараняване.