Абсолютно всичко, което трябва да знаете за елипсовидния мотор
Тренировъчните програми, които включват разнообразни движения, захващания и позиции на елипсовидния мотор, са високо ценени заради благотворното въздействие, което имат върху тялото. В допълнение към тонизирането на различните участващи мускулни групи (ръце, бедра, прасци, седалище и гръб), този тип тренировки ще ви позволят да изгаряте калории с ускорено темпо, бързо да отслабнете.
Как можете да се насладите на всичко, което подобно устройство може да предложи? За да ви помогнем в спортните стъпки, които предприемате, за да получите перфектно тяло, по-долу сме подготвили цялата необходима информация. Ще откриете как да тренирате ефективно и каква е позицията, която трябва да имате на елипсовидния мотор, за да се възползвате максимално от времето, прекарано в упражнения на това устройство, както и предимствата, на които можете да се насладите.
Каква е правилната позиция по време на упражненията?
- Постоянно контролира позицията на гърба. Дръжте гърба си изправен и гледайте напред, а не надолу или на крака. Освен това раменете трябва да са нагоре по време на тренировка, за да се избегнат болки във врата.
- Дръжте двете си ръце на дръжките, но не стискайте прекалено силно. Ако елипсовидният мотор, който използвате, има сензори за пулс, дръжте дръжките в зоната на сензора. Не поставяйте дланите си твърде ниско върху дръжките, за да държите гърба изправен.
- Когато използвате подвижни дръжки, „работете“ с мускулите на ръцете и тези на горната част на тялото. Ако вместо това хванете фиксираните дръжки, мускулите на краката и гърба ще бъдат силно подложени на стрес.
- Подметките трябва да поддържат контакт с педалите. За да не форсирате глезените, натиснете педалите надолу с петата и след това повдигнете леко петата, когато движението е нагоре. Въпреки че може да изглежда сложно, това е естественото движение на елипсовидния мотор.
- Краката трябва да се движат непрекъснато, без внезапни промени. Ето защо единият крак ще трябва да се бута напред и да слиза надолу едновременно с другия бутане назад и нагоре. Не се притеснявайте, веднага ще свикнете с движението!
Употреби и предимства
Ако искате да се насладите на видими ефекти от спортната активност, препоръката е да използвате елипсовидния велосипед поне 3 пъти седмично в сесии от 30-45 минути. Очевидно ще трябва да подкрепите тренировките си с подходяща диета. Ако сте се заели да постигнете конкретни резултати, ето как тази фитнес машина може да ви помогне:
Топене на мастната тъкан
Ако искате да отслабнете, ще трябва да изгорите калории, а броят им ще зависи много от интензивността на упражненията и усилията, поради което скоростта, с която въртите педала, и съпротивлението на устройството ще бъдат решаващи фактори. Като ориентир, ето колко калории можете да изгорите за час колоездене с различна интензивност:
- ходене (5 км/ч) - около 200 ккал;
- програма със средна интензивност - 450 kcal;
- програма с висока интензивност - 650 kcal;
- програма с много висока интензивност - 830 kcal.
За да отслабнете здравословно и да отслабнете килограм по килограм, ще ви трябват 3 интензивни сесии от 60 минути всяка седмица, т.е. 13 часа интензивни упражнения на месец (650 х 13 = 8 450 ккал). Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории ще изгорите на сесия, но трябва да знаете, че няма да можете да поддържате тренировки, които изискват от вас максимално за много дълъг период. Препоръката на фитнес специалистите е да се редуват сесиите със средна интензивност (1-2 тренировки на седмица по 45-60 минути) със сеансите от типа HIIT (1-2 30-минутни тренировки с променлива интензивност).
Тонизиране на мускулите
Голямата полза, която елипсовидният мотор носи, е, че изисква цялото ви тяло: ръце, корем, мускули на гърба, но особено краката, бедрата и задните части. По този начин, ако настроите съпротивлението на устройството на високи стойности, ще укрепите и развиете мускулите в тези области. Ако вместо това изберете ниски стойности на съпротивлението при завъртане, само ще подобрите физическото си състояние и сърдечно-съдовата система.
Мускулите на долната част на тялото (седалището, бедрата и мускулите на прасеца) работят непрекъснато по време на упражнения на елипсовидния мотор. Мускулите на горната част на тялото обаче ще бъдат подложени на стрес само при използване на подвижните дръжки. По този начин бицепсите и мускулите на гърба работят, когато дръпнете дръжките към себе си, а трицепсите и пекторалите ще ви помогнат да избутате дръжките. За да се поддържа правилната позиция и баланс на тялото, коремът ще бъде постоянно напрегнат.
Ако искате да работите интензивно мускулите на краката и гърба, увеличете съпротивлението на педалите и хванете фиксираните дръжки. Ако искате да напрегнете корема, въртете педала назад и ако усилието не е достатъчно високо, опитайте да въртите педала назад, без да държите дръжките.
* Не забравяйте: ако искате да тонизирате мускулите на краката и дъното, не се притеснявайте, че обемът на тези мускули ще се увеличи много! Елипсовидният мотор предлага кардио упражнения, а не културизъм. По този начин процесът ще бъде за отстраняване на мастната тъкан и след това за укрепване и определяне на мускулите, а резултатите ще идват постепенно.
Възстановяване на мускулите
Елипсовидният мотор предлага възможност за интензивно натоварване на мускулите без удари или свободни, неконтролирани движения, поради което това устройство е идеално за възстановяване на мускулите от наранявания или дълги периоди на бездействие. Ако обаче се възстановявате от скорошна операция, силно препоръчваме да попитате Вашия лекар дали можете да започнете да тренирате на фитнес уред.