Знаете коя е най-ефективната форма на движение, която е безплатна. Изгарящи мазнини бойци
Рядко говоря за формите на движение в писанията си, фокусирам се повече върху мотивацията и духовните неща, но напоследък забелязвам нарастваща нужда да говоря за различни практики.
Ето защо мислех да ви пиша днес за опората за легнало положение и правилното й изпълнение.
Първо да видим какво е легнал:
Легналото положение е положение на тялото, което обикновено се използва в комбинация с флексия на ръцете и разтягане като упражнение за укрепване на мускулите. Упражнението също така укрепва мускулите на гърдите, ръцете, гърба, корема, седалището и краката.
Правилната стойка е много важна по време на легнало положение, в противен случай краят на упражнението може лесно да бъде повреден. По време на строителството е важно торсът да остане изправен през цялото време и ръцете да са малко по-широки на земята на ширината на раменете. Палецът е навътре, а останалите пръсти са обърнати напред, докато ръцете са изправени.
По-долу е показано подробно правилното изпълнение на опората за легнало положение:
Седнете на четири крака. Стегнете корема, дръжте гръбнака изправен. С ръце се облегнете на пода малко по-широко от ширината на раменете. сгънете двата лакътя, оставете носа между двете си длани. Междувременно се уверете, че торсът ви остава изправен, не разтривайте кръста си. Това може да се направи на четири крака, което е женското легнало, или може да се направи по-леко в зависимост от ъгъла на наклон.
Има обаче и други начини да го приложите, сега ще покажа друга версия:
Застанете до стената на малък участък, на една ръка разстояние. Поставете двете си длани на височината на гърдите и ширината на раменете на стената. Дръжте торса си изправен, дръпнете корема и сгънете двата лакътя, спуснете носа между двете си длани, след това ги опънете отново и се изтласкайте нагоре. Междувременно се уверете, че торсът ви остава изправен, не търкайте кръста си и не движете дупето си напред-назад.
Направете тази задача, ако не можете да сте на четири крака. В зависимост от вашите оплаквания относно нивото на фитнес или ставите ви, изберете коя можете да изпълните.