Зимни тренировки, на сняг - Кори Гремеску
Зимните тренировки за мен означават преди всичко да изляза в планината. Бих излъгал да кажа, че съм фен на бягането в замръзнали паркове, но с удоволствие издържам на всякакви студове и всякакви виелици, ако имам дъска, ски или кънки на краката си. Досега съм карал ски, без да съм правил никакви изпълнения, защото се страхувам да не пострадам нещо на колене. За мен най-лошото, което може да ми се случи, е да страдам нещо в краката си. Може би това са последиците от времето, когато всеки ден преподаваме по няколко часа тренировки във фитнеса, може би това са психоаналитичните джуджета на детето, което се е научило да ходи твърде рано, не знам. Но закъсах със ски, когато разбрах, че за да имам повече адреналин, трябва да поема някои рискове за здравето, с които не се чувствам комфортно. Затова започнах срамежлив и неумел да се опитвам да се науча да карам сноуборд.
Обучение по сноуборд. Или как удрям земята около 40 пъти на час.
Миналата година реших, че искам да се науча да сноуборд, затова си купих подходящото оборудване и успях да вървя около два часа с монитора си на склона. Тогава, за съжаление, нямах време и прекъснах, но този уикенд със сила, похот и енергичност възобнових учебните часове. Избрах странен ден за начало, защото вчера беше в Азуга -19 градуса по Целзий и виелица. Но смел и амбициозен, два часа се съпротивлявах на начинаещия склон.
Днес на тренировката в Predeal улових слънцето и -10 градуса, свободния наклон и красивото време за тренировки на сняг. След 40 падания в час и отказ от всякаква следа от спортна гордост, успях да направя завоите и, както казва Лучиан, моят учител по сноуборд от Snow Academy Sinaia, следващия уикенд трябва да започна да практикувам завоите и да започна да съберете часове за обучение на дъската.
При зимните спортове мисля, че е много важно да се обърнем към професионални инструктори, за да научим правилно не само спортната техника, но и правилата за безопасност на пистата, затова се обърнах към тези, които считам за едни от най-ценните професионалисти в района. зимни тренировки. Тома, Дана, Соня, Лучиан, веселата банда от Snow Academy Sinaia са хора, които знаят за какво говорят, когато става въпрос за тренировки по сноуборд или ски. По този повод ето няколко въпроса относно зимните тренировки, на които бях поканен да отговоря за Digi TV.
Какви зимни спортове практикувате?
Досега бях на ски, тъй като бях малко дете, но без забележително представяне. Но наскоро реших да започна обучение по сноуборд, под ръководството на треньор. Чувствам нужда от техническо ръководство и по този начин имам чувството, че напредвам по-безопасно и по-ефективно в зимните си тренировки.
Какви мускулни групи се използват при тренировки по сноуборд?
По време на тренировки по сноуборд използваме много основни мускули, т.е. стабилизиращите мускули на багажника: особено десния корем и косите. В началния етап, в който сте много напрегнати по време на тренировка, мускулите на краката и седалището работят много, а добрата част от безбройните падания от начална тренировка е, че оформяте долната част на корема, достойна за спортист. производителност.
Какви мускули използваме, когато караме ски?
В ски имаме изключителна тренировка на бедрата и седалището, но и на корема, за баланс и стабилизация. В началния етап, в който тренирате плуга, вътрешната част на бедрата работи много, след това, когато станем независими на ските, този спорт е изключително обучение за седалището и задната част на бедрата.
Какви мускулни групи се използват при пързаляне с кънки?
При тренировка за пързаляне с лед използваме много бедрата си, това е тренировка, която много развива и укрепва тази част на крака.
- Шейната по някакъв начин помага на мускулите?
Ако говорим за развлекателния тобоган, този, направен с пластмасови гърди, наети между две порции пържени картофи и една от папанаси, за съжаление няма реално въздействие като спортно обучение. Разбира се, че е полезно да се упражнявате на чист въздух и всичко е по-добро от седенето на стол, но това не може да се счита за тренировка с ефект върху мускулите.
- От спортовете, които имам, кой е най-взискателният и защо?
Мисля, че всеки зимен спорт е много хлъзгава тренировка, когато се научите да го практикувате, защото сте напрегнати, без да искате всички мускули и консумацията на енергия е огромна. Докато изучаваме правилните техники, специфични за всеки спорт, тялото се научава да запазва енергийните си ресурси и тяхното потребление намалява. Разбира се, има и практикуващи тези зимни спортове, които се представят на много високо ниво и в крайна сметка правят скокове и трикове, но в техния случай говорим за високи нива на изпълнение в тренировките, които не са приложими за всички нас.
Колко е важно да имаш тренирани мускули, когато се занимаваш със зимен спорт?
Тренираното тяло ни помага много при практикуването на всеки зимен спорт, защото ни дава издръжливост и по-добро чувство за движение, на първо място. След като вече сте тренирали мускули, можете да фокусирате цялото си внимание върху техниката, специфична за зимна тренировка и да не се оставяте да бъдете „откраднати“ от мускулната умора, причинена от изкачването по склона с екипировката отзад, например. Затова е добре да имате физическа подготовка във фитнеса между сесиите по ски или сноуборд.
- Какво може да се случи (лошо), когато заседнал човек пристигне на склона?
Има много лоши неща, които могат да се случат в зимните спортове, особено ако не говорим за тренировка, изпълнявана под ръководството на професионалист. Най-леките са малките синини, причинени от леки падания, стигащи до мускулна треска, разтягане, мускулни контракции, причинени от внезапни усуквания или дори в случаи на сериозни наранявания, навяхвания, фрактури или разкъсвания на връзки. Снегът и ледът не прощават на никого и в тези спортове е много важно да се направят първите стъпки в тренировките под ръководството на професионален инструктор, който ще ни научи на правилните движения и ще дозира нашите тренировъчни усилия. За това още веднъж препоръчвам Snow Academy (и не, това не е платена публикация, плащам часовете си с монитор като всеки нормален клиент)
Какви са общите ползи от зимните спортове?
Тренировките за зимни спортове са изключително здравословни! На първо място, той се провежда на чист въздух, който укрепва имунната ни система, повишава устойчивостта ни към настинки поради големия обем проветрив въздух и активира метаболизма ни, поради времето, прекарано в студа, което увеличава консумираната енергия за терморегулация.
Освен това зимните спортове означават движения на тялото при функционална тренировка, която активира стабилизиращите мускули, които не използваме по друг начин. И ако успеем да не се възнаградим след тренировка с порция папанаси, имаме голям шанс да загубим няколко добри килограма през студения сезон, защото зимните тренировки консумират много калории и имат дълъг метаболитен ефект след тренировка.
Той ни помага много в здравето на сърдечно-съдовата система и е тоник за психиката и интелекта, като е ефективен начин за противодействие на сезонната депресия. Има спортове, които насърчават социализацията, релаксацията и здравословното забавление, които укрепват тялото ни и ни карат да се чувстваме заредени и щастливи.