Жизненоважни вещества в плодовете; Зеленчуци • Какво има там
Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и минерали - истина. Но кои жизненоважни вещества има в артишок, зеле или тиква? Тук обикновено завършва знанието. Досега: Със знанията от спасителната таблица със сигурност ще впечатлите колегите и приятелите си следващия път, когато се храните заедно.
Какво е особено много? калий включени в които плодове съдържа витамин Е и какви хранителни запаси Фолиева киселина?
Ако искате да направите нещо специално за имунната си система, нервите или косата си, помага да знаете кои витамини, минерали и микроелементи могат да бъдат намерени в кои плодове и зеленчуци. Точно за това са Таблица с жизненоважни вещества от Lifeline!
Следващата таблица предоставя информация за здравословното хранене:
плодове
Витамини
Минерали
зеленчуци
Витамини
Микроелементи
* Храната съдържа само малки количества от съответното жизненоважно вещество (по-малко от пет процента от дневната нужда), но все пак допринася за снабдяването
За какво са полезни витамините и минералите в плодовете и зеленчуците:
| витамин Ц | Витамин В1 | Витамин В2 |
| Активира и регулира метаболизма. Натрупващ се витамин за съединителна тъкан, хрущяли, кости и зъби. Укрепва имунната система. Предотвратява втвърдяването на артериите. Помага на тялото да се детоксикира. | Важно за производството на енергия и функционирането на нервите. | Участва в производството на енергия и в натрупването на мастни киселини и протеини. Защитава покритието на нервните клетки. |
| Витамин В3 | Витамин В6 | Фолиева киселина |
| Помага за възстановяване на щетите на генетичния материал. Осигурява енергия и участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. | Важно за изграждането на протеини и следователно за растежа. Също така от значение за имунната система и структурата на червения кръвен пигмент. | Той играе роля в развитието на генетичния материал и следователно е необходим навсякъде, където клетките се делят, например в лигавиците. |
| Пантотенова киселина | Биотин | Витамин В12 |
| Почти вездесъщо в тялото. Участва в метаболизма и производството на енергия. Също така важно за лигавиците, кожата и косата. | Активен в метаболизма и производството на енергия. | Участва в много метаболитни процеси. Необходимо за образуване на кръв и за образуване на нови клетки, т.е. за растеж. Подпомага имунната система. Насърчава физическото и умственото представяне. |
| Витамин А | Каротеноиди | Витамин D |
| Витамин за очите и растежен фактор. Позволява зрението при здрач, предпазва кожата и лигавиците. | Те действат по подобен начин на витамин А, защото могат частично да се превърнат във витамин А в организма. Играйте роля в предаването на информация между клетките. | Гарантира, че тялото може да абсорбира калций от червата. Насърчава включването на калций в костите. Има и други функции в клетъчното съзряване и контрол на имунната система. |
| Витамин Е. | Витамин К | калий |
| Предпазва клетките от атака на свободните радикали чрез прихващане на агресивни съединения. | Насърчава съсирването на кръвта; участва в изграждането на протеини за кръв, бъбреци и кости. Осигурява стабилни кости. | Влияе върху разпределението на водата в тялото. Необходимо за предаване на нервни сигнали към мускулите, за функцията на самите мускули и киселинно-алкалния баланс в тялото. |
| калций | магнезий | фосфор |
| Прави костите и зъбите твърди. Незаменим за мускулната функция, съсирването на кръвта и предаването на сигнали в нервната система. | Много метаболитни процеси зависят от този минерал, особено тези, които консумират или доставят енергия. Мускулите се нуждаят от магнезий, за да функционират, както и нервите. Магнезият придава стабилност на костите. | Незаменим за костите, както и за генериране и използване на енергия. Част от клетъчната стена и генетичния материал във всяка клетка. |
| йод | желязо | цинк |
| Щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да го изгради в хормоните на щитовидната жлеза. | Две трети от желязото в тялото е в червения кръвен пигмент. Това багрило в червените кръвни клетки е носителят на кислород. Желязото също играе роля в други жизненоважни процеси. | Играе роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Важно е за растежа, зарастването на рани, ефективната имунна система и усещането за вкус. Заедно с витамин А, той дава възможност за зрение при здрач. |
Някои храни съдържат фитохимикали, които могат да помогнат за предотвратяване на рака повече.
Изпробвайте се дали тялото ви е адекватно снабдено с пиридоксин. Повече ▼.
Витамин С придава жизненост. Предотвратява умора, лошо представяне и депресивни настроения. Получавате ли достатъчно от него? Повече ▼.
Здравословни от А до Я: С тези храни правите нещо наистина добро за тялото си.
- Отслабване и диета
- Диети A - Z
- Фасция
- Слабост на съединителната тъкан
- хранене
- обучение
- Фитнес спорт
- спорт
- Здравословно хранене
- Речник
- Пилатес
Натуропатични лечения, спортна медицина, хиропрактика, антиейдж в Бад Грисбах
Фитохимикалите в плодовете и зеленчуците помагат за поддържане на здравето на клетките по-дълго.
Като салата е класика, само малцина го знаят, когато се готви топла. Но краставицата е не само храна, но и лек.
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
добър ден. От два дни приемам следната хранителна добавка за моята. Повече ▼.
Можете ли да приемате креатин при астма? Наскоро имах лека астма. Повече ▼.
Здрасти? Бих искал да сваля 5 кг. Как мога да направя това? Аз съм. Повече ▼.
Не яйцата, месото и киселото мляко осигуряват най-много протеини, а храни, които вероятно никога не бихте предположили.
Freeletics е безплатна тренировка със собствено тегло. Отговори на най-често срещаните въпроси за това повече.
Магнезият поддържа мускулите и нервите във форма. Вземете минерала с тези храни! Повече ▼.
Искате ли информация за конкретни симптоми или медицински съвет? Тук можете да зададете своите въпроси на нашите експерти или други потребители на Lifeline!
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Достигане и задържане? Направете теста!
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.