Как да отслабнете бързо, без да се разочаровате и без възобновяване на списанието santé
Искате лек и тонизиран силует, бързо? Само за десет дни изгаряйте мазнини и изхвърляйте излишните си килограми благодарение на тази програма от д-р Жан-Мишел Коен, едновременно нискокалорична и балансирана. Едно от нововъведенията му: периодично гладуване.
Ето петте основни принципа на тази експресна диета, въведени от д-р Коен, плюс три типични дни. Позволява ви да отслабнете бързо и добре, без да навредите на здравето си, тъй като съдържа само захар, сол и лоши мазнини.
1. Увеличавам консумацията на зеленчуци
Варени или сурови, тяхната максимална енергийна стойност е от 60 до 70 калории на 100 g, когато шоколадът има 540, а бисквитките между 400 и 550. Освен това те са свръх богати на фибри, които, когато се смесват с течността, съдържаща се в стомаха, набъбват и поемат обем. Когато консумирате достатъчно, чувството за ситост идва бързо и с по-ниска цена: започването на хранене със зеленчуци намалява останалата част от приема на храна с около 15% !
Как да отида там ? Започваме всяко хранене със сурови зеленчуци. Половината чиния на ястието се пълни със зеленчуци, приготвени без мазнина (задушени, задушени в незалепващ тиган.).
2. Продължавам солта
Има много общо с напълняването ни! Променяйки вкуса на храната, тя я прави по-апетитна и увеличава привличането ни за някои. В допълнение, съдържащият се натрий подпомага задържането на вода в тъканите.
Как да отида там ? Нишестените храни, месото и рибата се осоляват - малко - при готвене (зеленчуците съдържат минерални соли). За подобряване на вкуса се използват билки, подправки и аромати. Ограничаваме консервите, твърди или мраморни сирена, пушена риба и студени меса. Готовите ястия са запазени за отстраняване на неизправности, като се провери дали съдържат по-малко от 1 g сол на порция (400 mg натрий).
3. Давам захар и мазнини
Мазнините са хранителните вещества, които осигуряват най-много енергия: 9 калории на 1 g. За да отслабнете, е от съществено значение да намалите консумацията им, но без да ги елиминирате, защото някои мастни киселини са от съществено значение за функционирането на клетките. Що се отнася до захарта, тя е по-малко калорична (4 калории/g), но енергията, която тя осигурява, тялото основно съхранява и съхранява: когато ядем твърде много, наддаваме; когато не консумираме достатъчно, се топим.
Как да отида там ? Измерваме мазнината, за подправяне и готвене: 2 с.л. до в. растителни масла на ден, като благоприятства най-богатите на незаменими мастни киселини (рапица, слънчоглед, лен) и 10 g сурово масло. Предпочитаме постно месо (птици, филе миньон.). Ограничаваме се до една порция сирене на ден и избираме обезмаслени млечни продукти. Добавената захар и сладките продукти се елиминират. Ние се фокусираме върху плодовете (3 на ден), нишестените храни (100 g, сготвено тегло на обяд) и хляба (1 парче на вечеря, 2 на закуска), като предпочитаме пълните версии.