Живейте по-здравословно Малки стъпки с голям ефект DG Nutrition Advice

Правете повече упражнения в ежедневието

Вие ли сте от хората, които предпочитат да вземат ескалатора в универсален магазин, вместо да се качват по стълбите? Не е добре - следващата ма тръгнете по стълбите! С такива малки промени можете лесно да увеличите упражненията си без ежедневен джогинг или редовно посещение на фитнеса.

Тъй като в днешно време повечето хора работят в офиса и седнали, по принцип всяко малко движение е важно, включително това за съседката в офиса. Отидете там, вместо да пишете имейл.

Всяко занимание се брои и във вашето свободно време. Така че защо да не се справите без колата за малки покупки и вместо това да отидете до супермаркета?

Сменете диетата си стъпка по стъпка

„Просто започнете да проверявате качеството на вашата храна“ е първият ми съвет. Чувам от много хора „прекалено сложни в ежедневието“ или „прекалено скъпи“. Понякога тук е по-малко. Но вместо да се отмени целият хранителен план, тук важи същото: По-добре е да започнете бавно. Ако сутрин смесите шепа горски плодове или ябълка в натуралното си кисело мляко и вечер изядете половин червен пипер, тялото ви вече снабдява тялото ви с много важни витамини, хранителни вещества и фибри.

След това в следващата стъпка можете да се справите с други цели, например:

още пълнозърнести продукти за хляб, кифли, мюсли, ориз и тестени изделия.
изпробвайте нова рецепта всяка седмица. Да, това е забавно.
Хапвайте зеленчукови закуски вместо шоколадови блокчета,
Планирайте повече време за хранене
Поставете мобилния си телефон по време на хранене и оставете телевизора изключен.

Отпуснете се за малко

Отпускате ли се и между времената? Нашето ежедневие се характеризира със стрес и забързано темпо. Обикновено започва сутрин след ставане (ако имате деца, знаете за какво говоря:), но най-късно по време на пиковите часове. И това продължава през целия ден: В офиса бързате от среща на среща и настоящият проект в идеалния случай трябва да бъде завършен вчера; семейно внимание вечер. За съжаление, когато стресиращият ден приключи, нощният сън е особено дълъг. Постоянното напрежение обаче не е добро за нас; в края на краищата стресът поставя телата ни в извънредно положение.

В дългосрочен план е по-здравословно да позволите на тялото и ума да се „отпуснат“ достатъчно след „напрежението“. Това включва например създаването на тихи зони през деня, където можете да поемете дълбоко въздух. Също така трябва съзнателно да проектираме вечерта след работа като „свободно време“, което прекарваме с партньора, семейството и приятелите си или в което се посвещаваме на хобито си.

Спортът и упражненията също са чудесен начин за балансиране на заседналите дейности - и също така да изчистите главата си. Тези, които надвишават умствените усилия през деня с (леки) физически натоварвания, също по-лесно заспиват. Ако все още е трудно да заспите, препоръчвам да въведете вечерни ритуали, напр. Винаги си лягайте по едно и също време, занимавайте се с йога, четете добра книга или се гушкайте с партньора си.

Променете старите навици

Много от нашите лоши навици са навици - и по този начин неща, които правим автоматично и несъзнателно. Това всъщност не е лошо, защото освобождава ресурси за постигане на други цели. Психолозите изчисляват, че между 30 и 50 процента от ежедневните ни дейности се определят от навиците.

Вземането на решение за салатата и срещу бургера и пържените картофи на обяд в столовата обикновено работи само ако активно мислим по въпроса. И това е много по-трудно, когато сме уморени или разсеяни, защото тогава основно работим с автопилот. И в този случай автоматично ни отвежда до следващия бургер. Лошо.

Но има един трик: въведете нова рутина. Вместо напълно да изхвърляте старите навици от един момент на следващия, по-добре е да променяте процеса постепенно.

Който иска да отслабне, трябва z. Например, ако сте гладни за обяд, поръчайте си салата и след това се разходете из блока - последователно през първите две до три седмици, без извинения или изключения, без значение как се чувствате, независимо какво е времето.

Разбира се, салатата трябва да задоволи глада и да вкуси вкусно. За целта трябва да говорите с колеги, докато ядете, и след това да се върнете на бюрото си спокойно. Когато това се превърне в рутина, можете да направите следващата стъпка и напр. въведете ежедневна разходка или започнете да джогирате.

Мисля, че всички сме съгласни, че здравословният начин на живот има положителни ефекти. Науката го потвърждава: Тези, които живеят здравословно, остаряват. И той може да очаква да претърпи по-малко физически дискомфорт през това допълнително време. Но начинът не е радикален обратен завой, а постепенно коригиране на курса, накратко: ние се приспособяваме само стъпка по стъпка.