Живей здравословно с радост!

Живейте съзнателно и здравословно

Алкохолиците са лишавали телата си предимно от години. Едностранното, нередовно хранене, а също и липсата на лични грижи са повлияли на тялото. С въздържанието възниква и необходимостта да живеете по-съзнателно и интензивно. Тялото може да се регенерира и тази регенерация може да бъде насърчена. Всичко това трябва да бъде и всичко е здравословно, пълноценно хранене и интензивни грижи за тялото.

Здравословното, пълноценно хранене е забавно! Чувството е добре да „зареждате“ здравословна доза здраве с всяко хранене. Тялото му благодари, като става по-жизненоважно и по-малко податливо на заболявания - освен това някои излишни килограми могат да бъдат „изхвърлени“. Всъщност понякога промяната в диетата е достатъчна, за да се овладеят здравословните проблеми.

Не напразно се казва: „Ти си това, което ядеш“. Пълноценното хранене прави възможно по-доброто понасяне на неизбежни тежести (стрес, токсини от околната среда и др.) И предпазва от хранително зависими заболявания като затлъстяване, диабет, подагра, високи нива на холестерол, високо кръвно налягане, артериосклероза и много други заболявания нашето заможно общество. Следните сериозни хранителни грешки могат да бъдат коригирани с цели храни:

Консумират се твърде много калории
Яде се твърде много мазнини, особено скрити мазнини в храната.
Яде се "грешната" мазнина (животински, наситени мазнини).
Приемът на холестерол е твърде висок.
Количеството консумирано месо и месни продукти е твърде голямо, че се поглъщат твърде много пурини, образуващи пикочна киселина. (Риск от болезнени пристъпи на подагра).
Яде се твърде много рафинирана захар (сладкиши и т.н.).
Количествата консумирана готварска сол са твърде големи.
Не се ядат достатъчно фибри.

Ние сме на ваше разположение за въпроси относно здравословното хранене, на които не е отговорено тук, както и храненето при определени заболявания. Просто ни пишете:

Съвременно хранене с пълноценна храна - някаква теория.

Решаващи за избора на храна са добрият вкус и здравословната стойност на храната - важни критерии са състоянието на свежест, естествеността, видът на обработка и съдържанието на основни съставки. Трябва да се избягва храната, при производството на която са загубени ценни съставки. Трябва да се избягват хранителни добавки като изкуствени консерванти и оцветители, сол за никелиране и фосфати.

Храните на растителна основа са на върха на менюто, месото и колбасите играят по-малка роля. Голяма част от диетата трябва да се състои от прясна храна под формата на пресни плодове и салати, като по този начин трябва да се предпочитат сезонни храни и продукти от биологично земеделие и хуманно отношение към животните. Подправките правят храната по-вкусна и по-вкусна - солта и захарта обаче трябва да бъдат спестени. Жизненоважните хранителни вещества се запазват чрез прясна и пестяща стойност подготовка на храната.

И така изглежда практиката.

Яжте само толкова, колкото всъщност имате нужда, за предпочитане малко по-малко. Следното може да се отнася за вашите лични изисквания за калории: При предимно ниска физическа активност тялото ви се нуждае от около 28 kcal на килограм нормално тегло и ден. - със средна физическа активност приблизително 36 kcal. (Нормалното тегло е дължината на тялото в сантиметри минус 100).

Пригответе всички ястия възможно най-просто, прясно и пестящо стойност - напр. Яке картофи вместо варени картофи. Предпочитайте храни и ястия, които можете да понасяте добре. Дайте на диетата си лакто-ово-зеленчукова тенденция - т.е. яжте възможно най-малко месо и месни продукти.

Най-важното е да ядете пълнозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнести хлебни изделия. Важните витамини, минерали и микроелементи във външните слоеве на зърното правят цялото зърно толкова ценно. Пълнозърнестото също убеждава със сърдечния си вкус и е по-засищащо от продуктите от бяло брашно. Това предпазва от преяждане и затлъстяване!

Всеки ден се наслаждавайте на неотопляема прясна храна - сурови зеленчуци, салати, прясно кисело зеле от магазина за здравословни храни и пресни плодове. Подправете салатите с пълнозърнесто брашно, ядки, семена и кълнове.

Мазнините не са само мазнини. Изберете предимно студено пресовани, нерафинирани растителни масла (богати на полиненаситени мастни киселини, витамин Е и др.), Които да използвате за сервиране на салати от сурови зеленчуци, сотиране на зеленчуци или приготвяне на солени ястия от кварки. Използвайте качествен маргарин с високо съдържание на студено пресовани растителни масла, прясна сметана и прясно масло. Трябва да използвате мазнини за пържене само ако трябва да загреете храната до висока температура. Тук се препоръчва незакалена кокосова мазнина.

Развийте усещането за скрити мазнини в храната. Ежедневната консумация на мазнини не трябва да надвишава общо 80 до 90 грама. В допълнение към мазнините за готвене и намазване, трябва да се има предвид мазнината, скрита в храни с високо съдържание на мазнини.

Приемайте достатъчно протеин с храната всеки ден. Добри източници са прясно мляко, кисело млечни продукти, суроватка, извара, крема сирене, сирене, соеви продукти, вегетариански пайове, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и картофи.

Ако не искате да се справите изцяло без месо и риба, яжте само малки количества от тях (около два пъти седмично). В допълнение към ценните протеини, морската риба осигурява полезни мастни киселини и жизненоважен микроелемент йод. Когато ядете яйца, трябва да сте сдържани - макс. 3 яйца на седмица трябва да са достатъчни.

Използвайте възможно най-малко рафинирана захар (трапезна захар) и храни, приготвени с нея. Използвайте малко мед, кленов сироп, плодов сок или цяла захар, за да го подсладите. Медът, конфитюрите с високо съдържание на плодове и сладкото от сливи и шипки са подходящи като сладки намазки. Открийте собствената сладост на плода! Ако ви харесва нещо сладко, защо не опитате резенчета плодове или ядки.

Стимулирайте храносмилателните органи с подправки и пресни ароматни билки. Лукът, чесънът, лимоновият сок, хрянът, екстрактът от мая и люспите от дрожди са чудесни за подправка. Използвайте пестеливо сол. Вземете морска сол или йодирана сол.

Пийте достатъчно - това е повече, отколкото си мислите. Тя трябва да бъде един и половина литра на ден - особено минерална вода, билкови и плодови чайове, неподсладени плодови сокове, зеленчукови сокове и суроватка. Черният чай и кафените зърна трябва да се консумират умерено.

Важно е да се обърне внимание на етикета при пазаруване - например при растителните масла етикетът „студено пресовано и нерафинирано“.

Какво друго можете да направите за себе си и тялото си.

Много упражнения! Спортовете, които се фокусират върху издръжливостта, обикновено са подходящи. Това включва джогинг или разходки, туризъм, колоездене, плуване, ски бягане и до известна степен игрови спортове като футбол, баскетбол, бадминтон, тенис и хандбал. Редовното упражнение има различни ефекти върху функциите на тялото. Фокусът е върху положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система: еластичността на кръвоносните съдове се запазва, притока на кръв към тъканите се подобрява, повишените нива на липидите в кръвта и повишеното кръвно налягане могат да бъдат намалени и сърцето работи по-икономично.

Релаксация

Стресът играе роля като рисков фактор за различни заболявания. Чрез целенасочено обучение за релаксация нивата на стрес могат да бъдат намалени и да се научи подходящо управление на стреса.

Грижа за тялото

Давайте на тялото си „дни на грижи“ от време на време. Вземете дълга баня с приятно ароматно, подхранващо масло за баня и се отпуснете. Или вземете стимулиращ редуващ се душ (горещо-студено). След къпане или душ, разтривайте тялото с подхранващ лосион за тяло. Подарявайте кожата си с маска за грижа от време на време - можете да получите продукти и съвети в аптеките, магазините за здравословни храни и козметичните институти.

Терапия с Кнайп и сауна (хидротерапия) - водните приложения имат положителен ефект върху сърцето и кръвообращението и подобряват кръвообращението в тъканите. Имунната система също се стимулира. В случай на леки заболявания поливането и компресите могат да донесат облекчение - информация за това може да се получи от местните клубове на Кнайп.

Четкане и омазняване - Изпитан и изпитан, прост естествен лечебен метод е измиването и омазняването на кожата с функционални кожни масла. Това стимулира кръвообращението и стимулира тялото като цяло.

Хранителни добавки

При пълноценна диета доставката на витамини и минерали обикновено не е проблем. По време на повишена нужда, например по време на или след заболяване, по време на бременност или когато има по-голям стрес, може да има смисъл да се приемат допълнително някои витамини или минерали.

Витамините от група В са особено важни за сухите алкохолици. Препоръчваме безалкохолни препарати от витамин В като хранителна добавка.
По време на студ препоръчваме витамин С в комбинация с цинк, те се предлагат и под формата на таблетки или капсули.

Естествени лечебни растения

(Фитотерапия)
Редица лечебни растения са специално препоръчани за профилактика на заболявания, за укрепване на имунната система и за поддържане на общото здраве.

Без алкохол Препарати от бял трън под формата на капсули или таблетки имат укрепващ ефект върху черния дроб - те подпомагат регенерацията на черния дроб.
Препарати от чесън или пресният чесън имат понижаващ ефект върху нивата на липидите и холестерола в кръвта и подобряват благосъстоянието.
Тиквени семена имат укрепващ ефект върху пикочния мехур и простатата
Препарати от женшен под формата на таблетки или капсули укрепват имунната система и противодействат на стресовите натоварвания
Екхинацея под формата на таблетки или таблетки за смучене укрепват имунната система, особено във времена, когато има голяма вероятност да настинете
Цветен прашец обикновено се препоръчват като тоник при състояния на изтощение или по време на голям стрес.