Разкъсване, прехвърляне, тласък Основни последователности на движение при вдигане на тежести
Олимпийското вдигане на тежести е много популярно: В допълнение към професионалните щангисти, все повече и повече амбициозни спортисти-аматьори се опитват да „ритат” и „бутат”. Тук ще научите как работи вдигането на тежести и кои физически закони играят роля в това!
Олимпийското вдигане на тежести е кралска дисциплина в силовите спортове и този спорт се практикува от края на 19 век. През последните години вдигането на тежести става все по-популярно сред любителите спортисти и с основателна причина: всеки, който иска да изгражда мускули ефективно и да подобрява силата си едновременно, просто не може да избегне тази дисциплина. За да се предотвратят наранявания при доста сложно движение, е необходимо точното познаване на технологията и точните последователности на движение.
Фазите на издигане
Разкъсването (грабване), както и бутането (пренареждане и избутване/почистване и дръпване) се разделя на две основни фази: В първата спортистът вдига щангата с долната част на тялото, във втората, горната част на тялото, последвана от останалата част Тялото се движеше под повдигнатата гира. Ако разглеждате разкъсването и преместването поотделно, се препоръчва подразделяне на три фази за улесняване на анализа: 1-ви ход, 2-ри ход и прегрупиране. В допълнение към тези фази се говори за подготвителна позиция, начална позиция, спиране и крайна позиция. Трифазният метод е едновременно прост и логичен и следователно е подходящ за ефективна комуникация между спортисти и треньори.
Подготвителна позиция: Вдигачът на тежести заема тази позиция веднага след като е стъпил на щангата и преди да заеме активно началната позиция. Това е отпуснато или полу-отпуснато положение, което щангистът задържа поне няколко мига, докато се концентрира и изпълнява своя индивидуален психически ритуал преди вдигане. Често спортистът леко хваща щангата, навежда се над нея или приклеква зад нея.
Начална позиция: От това спортистът започва действителното вдигане; д. тоест това е последната позиция за вдигане на тежести преди вдигане на щангата от пода. В зависимост от стила на спортиста, това може да бъде статична позиция, която е ясно забележима и разпознаваема, или последователността на движенията на динамичен старт.
1-ви ход: Дъмбелът се повдига от пода до точката, в която започва окончателното експлозивно ускорение - когато щангата е приблизително в средата на бедрото.
2-ри ход: В Това съответства на крайното експлозивно ускорение и въвежда щангиста във функционирането на пълното удължаване на вдигане на тежести. Тази рутина включва аванс в коляното: започва, когато щангата е приблизително в средата на бедрото и завършва, когато повдигачът е завършил максималното разширение на коленете и бедрата.
Прегрупиране: Преходът от опънато положение към спиране под щангата, т.е. тоест спортистът спуска тялото под щангата.
Спиране: Мряната е достигнала крайното си положение спрямо тялото - над главата при дърпане, пред раменете при бутане.
Крайна позиция: Състезателят се придвижва от забавеното положение до крайното състояние, за да доведе тежестта до голямото разстояние. Когато дърпате това означава да станете от долното положение на правия клек, когато бутате от долното положение на предния клек.
Законите на движението при вдигане на тежести
Принципите, от които зависи успехът на движенията на щангиста, са описани в законите на Нютон за движение:
Закон за инерцията
Тялото в движение остава в движение, докато върху него не действа друга сила, която да го спре или да промени посоката му на движение. С други думи: обектът ще запази своето движение или положение на покой, докато върху него не действа сила. Мряна остава на пода, докато спортист я вдигне; по същия начин, щангата, задействана от спортист, продължава да се движи нагоре, докато приложената сила и/или резултатният момент на инерция са по-големи от гравитационната сила, действаща в обратната посока върху щангата. В допълнение, дъмбелът се движи във всяка посока, която спортистът го принуждава да се движи (това ще бъде важно при разглеждане на контакта на дъмбела с бедрото или бедрата по време на последното разтягане при изтегляне или преместване).
Закон за ускорението
Степента на промяна в момента на инерция на тялото или състоянието му на движение е пропорционална на действащата сила и се извършва по линията на действие на тази сила. Ускорението на тялото е пропорционално на приложената сила, но обратно пропорционално на неговата маса. Тоест, по-голяма сила, приложена към обект, причинява по-голямо ускорение на този обект. Но колкото по-голяма е масата на този обект, толкова по-малко е ускорението поради определена сила. Ако искате да увеличите ускорението на щанга, ще ви е необходима повече сила и същата сила ще доведе до по-малко ускорение, колкото по-голямо е теглото на щангата.
Закон за противодействие
Винаги има противоположно насочено и равно противодействие на даден ефект. Всяка сила съответства на контрасила и тези две сили са еднакво големи и противоположно насочени. Силата и противодействието винаги трябва да се разглеждат като двойка. Този закон често се изразява с думите, всяко действие или сила съответства на еднаква и противоположна реакция или контрасила. Когато щангист постави краката си в пода, за да вдигне гира, същата сила от пода действа и на щангиста. Масата на земята, която е в пъти по-голяма от единицата атлет и дъмбел, може да се види в осезаемото движение, което щангистът и дъмбелът извършват при издърпване от земята. Този закон също играе роля, когато спортистът прилага сила срещу масата на повдигнатата щанга, за да постави тялото си отдолу.
Мощност срещу технология
Крака срещу ханш
Друга дискусионна точка - поне една причина за несигурност - е влиянието на удължаването на коляното и бедрата върху повдигането. Всъщност удължаването на коляното и тазобедрената става играе критична роля за оптималното изпълнение на сълзи и подутини. Докато няма абсолютна точност или пълнота в изпълнението, може да бъде полезно разглеждането на коляното (или изтласкването на краката към земята) като основно отговорно за повдигането на щангата и удължаването на бедрото като решаващо за него скоростта на щангата - с други думи, повдигачът се нуждае както от максимално удължаване на ханша, така и до коляното, за да повдигне и ускори максимално щангата и той не трябва да разчита на едното или другото. Съществуват обаче отделни вариации на технологията за повдигане, които до известна степен дават предпочитание на един или друг аспект. Това зависи от индивидуалните сили на повдигача и неговата конструкция. При изхвърляне влиянието на разширението на бедрото става нула, тъй като за това трябва да се вземе съответна позиция за началото на изтласкването (потапяне) и тласкането (задвижването). Следователно движението се влияе почти изключително от удължаването на коляното.
Интересувате ли се от вдигане на тежести? Тогава тази книга е точно за вас:
Олимпийско вдигане на тежести
Най-доброто ръководство за спортисти и треньори
Какво представлява добра техника и какво е важно в олимпийското вдигане на тежести
идва, казва треньорът и американски шампион по вдигане на тежести Грег Еверет по подробен и разбираем начин в книгата си. С повече от 600 илюстрации, планове за обучение, таблици и инструкции стъпка по стъпка, това ръководство е насочено към всеки, който иска да преподава или научава вдигане на тежести, да премахва грешки и да усъвършенства техниката си. В допълнение към основите като дишане или изправяне и отделните фази на упражнения, Еверет също преминава към правилната загрявка и най-ефективните допълнителни упражнения като клекове или мъртва тяга. Освен това той дава много полезни съвети по темата за хранителните добавки и също е посветен на темата за мобилността и гъвкавостта. Този холистичен подход, който в идеалния случай съчетава теория и практика, прави олимпийското вдигане на тежести незаменим наръчник за обучение.
Ако се интересувате, можете да поръчате книгата директно тук в магазина или чрез Amazon!