Зеленчукови гарнитури 5 вкусни фитнес рецепти МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Зеленчукови гарнитури Месо плюс зеленчуци: Това са 5-те най-подходящи ястия
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори кето, месото със зеленчукова гарнитура вероятно ще попадне в чинията ви доста често. Перфектно, защото комбинацията от доставчик на нискомаслени протеини и зелени неща с високо съдържание на фибри е идеална за отслабване. Дори като спортист винаги трябва да ядете порция зеленчуци или салата с основните ястия, защото само въглехидратите и протеините, като пиле с ориз, не осигуряват на вас и мускулите ви всички (микро) хранителни вещества като основни витамини и хранителни вещества Минерали. В същото време зеленчуците не съдържат мазнини и само малко калории, така че наистина се вписват във всеки диетичен план, независимо колко строг е.
- подробен 8-седмичен план
- 21 умни рецепти
- Промяна на диетата вместо диета
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плана можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Това, което обикновено пада по пътя, е разнообразието. Броколи през ден и само зелен фасул със пържолата - колко скучно. Ще ви кажем кои зеленчуци се съчетават перфектно с риба и месо и се приготвят бързо. Дали ядете източник на въглехидрати, като ориз, киноа или картофи, естествено зависи от вашата диета.
1. Тиква с телешко месо
Нежно филе или сочна пържола с ребра винаги е акцент в чинията. Тиквата като гарнитура допълва ястието: говеждото месо осигурява протеин и желязо, а тиквата осигурява много калий и витамини А, Е и С. В същото време тиквите са с много ниско съдържание на калории и, разбира се, с ниско съдържание на мазнини.
2. Зеленчуци в фурна със сьомга
Спанакът е може би една от най-популярните гарнитури за сьомга, но идеално се съчетава и с други зеленчуци. Печените зеленчуци например са поправка. Кои зеленчуци ще хвърлите на тавата за това може да варира според настроението и наличността ви. Това може да бъде единичен сорт или пъстра комбинация от различни сортове. Просто се уверете, че не всички готвят по един и същи начин. С други думи: тиквата, морковите или картофите отнемат повече време, отколкото патладжаните и чушките например.
3. Карфиолов ориз с домашни птици
Карфиолът е истински лек с едва 23 калории на 100 грама и е много популярен в нисковъглехидратната и кето кухня, благодарение на широката си употреба. Например можете да го използвате като здравословна основа за пица или да настържете ориз с ниско съдържание на въглехидрати от него. Как трябва да работи това? За предпочитане с помощта на добър миксер като този. Можете да го използвате, за да трансформирате постепенно пресния карфиол (замразеният вариант не работи) и цветните цветчета в ориз.
4. Азиатски зеленчуци със скариди
Скаридите са чудесен източник на протеини и са много лесни за приготвяне. Вкусен вариант с ниско съдържание на въглехидрати за обяд или вечеря е комбинацията с хрупкави зеленчуци уок. Просто загрейте малко кокосово масло в уок или - в по-евтиния вариант - уок тиган и запържете скаридите в него до порозовяване, подправете с чесън и подправки и оставете настрана. След това просто добавете ситно нарязаните зеленчуци по ваш избор и добавете скаридите отново в края.