10 съвета за цифровия детокс ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Цифров детокс "Най-накрая искам да вися по-малко на мобилния си телефон!"
Във влака, в кафене или на дивана у дома - ако от време на време свалите поглед от екрана и се огледате, навсякъде ще откриете някой, който също виси от гърлото на дигиталната бутилка с криво гърло. За съжаление, смартфоните провокират компулсивно и пристрастяващо поведение у мнозина. И: Те ви променят мозъка. Тъй като безкрайната струйка маловажна информация зад дисплея създава толкова силно привличане, че напълно потапяте.
Само защото това поведение е широко разпространено, то в никакъв случай не е "нормално" - и със сигурност не е здравословно! Всеки пети проверява мобилния си телефон повече от 100 пъти на ден и прекъсва всяка друга дейност на всеки 10 минути. Проучванията показват, че Постоянното посегане към вашия смартфон ви прави недоволни, причинява стрес и дори може да доведе до психични заболявания като тревожни разстройства.!
Вероятно всички сме малко пристрастени към мобилните телефони, но кой е по-подходящ за този самоексперимент от нашата онлайн редакторка Анна, която обикновено вече е проверила всички канали в социалните медии, преди да излезе от къщата сутринта? Всеки, който работи в интернет, бързо получава впечатлението, че винаги трябва да бъде в крак с времето и да е на разположение денонощно. Как намирате правилния баланс?
10 съвета за цифрова детоксикация за "зависими от мобилни телефони"
Пълният детокс е радикален, но наистина ли искате да останете без мобилния си телефон завинаги? Ние нито. Защото сами по себе си тези неща изобщо не са лоши - често много полезни. Но всеки спешно трябва да се научи как да се справя правилно! За да сме сигурни, че това работи, разполагаме с кибер психолога Dr. Катарина Кацер ("Кибер психология. Животът в мрежата: Как ни променя Интернет") поиска съвети:
1. Заглушаване на известията
Първо изключете push известията. Изскачащите новини и предупредителните червени цифри просто създават впечатлението, че спешно трябва да направите нещо тук. Напълно достатъчно е да проверявате новините и социалните медии 4 пъти на ден - може би дори по-рядко.
2. Сложи и мобилния си телефон
Според проучване на Техническия университет в Мюнхен, 85 процента винаги имат смартфон под ръка, 25 процента го носят денонощно върху тялото си. Не бива да правите това! Защото: „Самото присъствие на смартфон ни прави по-нервни“, казва Кацер.
3. Изключете смартфона си вечер
Знаете ли, че мобилният ви телефон има бутон за изключване? Използвайте го веднъж! Един час преди лягане нещо прекъсва предаването и остава изключено до един час след събуждане. Така денят започва много по-спокойно.
4. Стойте хладно без мобилен телефон
Мнозина се изпотяват при мисълта, че са недостижими. Може да пропуснете важни новини. Но е заблуда, че катастрофата е неизбежна. Едва ли нещо е толкова спешно, че трябва да реагирате незабавно. Неубеден? След това помислете чие съобщение чакате през цялото време и просто им се обадете сами.
5. Стартирайте цифровия детокс в точното време
Най-доброто време да започнете дигиталната детоксикация е, когато все пак нямате интернет - например на почивка. Ако изобщо няма начин да влезете в интернет, няма да се изкушите и ще трябва да направите нещо друго.
6. Проследявайте собственото си използване
Понякога помага да се имат предвид твърдите факти. Смартфоните губят време. Знаете ли точно колко време прекарвате на екрана и кое приложение използвате колко често? Приложения като Moment, Offtime или Checky ви помагат да наблюдавате собственото си използване. Малко предупреждение предварително: Това самопознание често е наистина плашещо.
7. Изтрийте губещи време приложения
Идентифицирахте ли най-големите губещи време? Чудесен! Тогава трябва да сте наистина силни сега: изтрийте приложенията, които ви отнемат по-голямата част от времето и се опитайте да се справите без тях известно време. Спойлер: Често това са Whatsapp, Instagram или Facebook.
8. Просто оставете мобилния си телефон у дома
Забравили ли сте някога мобилния си телефон у дома сутрин? Обърнахте ли се, за да го вземете, когато го забелязахте? Поздравления, защото според експерта Кацер това е знак за пристрастяване: „Ако не можете без него, това е много съмнително", казва експертът. Затова оставяйте смартфона си у дома по-често. Какво трябва да се случи?
9. Използвайте смартфона си наистина умно
Хрумвало ли ви е вече: Често не използвате смартфони целенасочено, а губите време, гмуркайте се във въздуха. Тъй като много неща се случват онлайн едновременно, бързо губите представа за времето онлайн - и се шокирате, когато погледнете часовника. И така: помислете какво наистина искате онлайн.
10. Освободете се от мобилния телефон
Нека бъдем честни: често ли сте дезориентирани без смартфон? Разбира се, можете да четете карти. Но тогава всъщност да намерите пътя? Удар и пропуск. Разбира се, че обичате да извадите мобилния си телефон, оставете се да бъдете разположени и насочени сляпо до вашата дестинация. Всъщност глупаво. Виждате много по-малко от обкръжението си, ако постоянно се взирате в дисплея. И така: огледайте се или просто попитайте някой за упътване.
Засега е добре - но колко трудно е да се вслушате в тези съвети, когато обикновено сте постоянно онлайн? Нашият онлайн редактор Анна го пробва:
Седмица 1: Помощ, аз съм смамби!
Често смартфонът ми е последното нещо, което имам в ръка вечер и първото нещо, което гледам, когато се събудя. Докато кафето вари, аз вече отговарям на първите съобщения и имейли. Превъртам Instagram, докато си мия зъбите. В метрото се опитвам да не се блъскам в някой, който се взира в дисплея си. Също така осъзнавам, че това не е хубаво. Лош навик, който за съжаление споделям с мнозина.
Точно сега това най-накрая ще свърши тук! Искам да избягам и да се обуча да използвам смартфона по-съзнателно. Първите дни на детоксикация със съветите на Dr. Уловът ми е по-труден, отколкото си мислех. Ясен случай на FOMO („Страх от пропускане“) - притеснението да не пропусна нещо ме гризе, безшумният смартфон ме дразни. Когато тракерът ми покаже, че го имам в ръка за 50-ти път, но освен няколко харесвания и глупави меми нямаше нищо, малко ме е срам.
Седмица 2: Няма повече разсейване!
Ако не публикувам инста история от фитнеса, дори тренирал ли съм? Да, разбира се, дори повече! Бавно се чудя сериозно какво трябва да бъде позирането и щракането. Сякаш някой наистина го е грижа. Кой всъщност трябва да разгледа всички публикации, туитове и истории, които всички ние създаваме всеки ден? Колко време яде това?
Това наистина ни правят смартфоните: Те ни разсейват - от нашата среда, от живота, от самите нас. И без това времето минава твърде бързо - дори без всички загубени часове, които безцелно превъртаме из мрежата . Ако не го направя, има положителен ефект: работя много по-концентрирано, тъй като мобилният телефон не е на масата, а в чекмеджето.
Седмица 3: Какво ще кажете за повече социални, по-малко медии?
Да не си постоянно онлайн е едно - свикването на приятели е друго. Чета и отговарям на имейли само в определени моменти. Спонтанни уговорки? Няма начин! По обяд пиша текстово съобщение: „Не мога да бъда достигнат. Днес в 19 часа при виетнамците! Щастлив съм!“ Тогава мобилният телефон се озовава в чекмеджето.
Вечерта съм в кръчмата, а не приятелката ми. Grrr. С мобилен телефон щях да прочета вашия WhatsApp, че е късно. Друг цифров израстък: Вече никой не е навреме, всичко се случва при поискване. Както и да е, за щастие ще бъде скоро - и тъй като имахме радиомълчание цял ден, има още много неща за разказване!
Седмица 4: Накрая офлайн!
На почивка съм и лежа на плажа. Мобилният ми телефон също е на почивка и е изключен в куфара ми. Чета много. Една вечер гледам най-красивия залез с приятел. Никой от нас не прави снимка, за да сподели с никого по-късно - този момент е само наш.
Заключение след 4 седмици дигитален детокс
Какво пропуснах през 4-те седмици? Няколко големи съобщения и промоционални сделки от някои Instagrammers, които и без това не познавам лично. Това, което определено не пропуснах: Добри разговори с приятели, залези и други красиви ежедневни моменти, които пропускате, защото отново се взирате в дисплея.