Здравословното хранене е важно за здравето, благосъстоянието, фитнеса

Здраве чрез здравословно хранене

Всяка храна съдържа редица различни хранителни вещества, които са важни за здравето и здравословното хранене. Не всички хранителни вещества обаче, от които тялото ни се нуждае всеки ден за здравословна диета.

хранене

Ако разгледаме хранителната пирамида, храните се разделят на 7 групи според хранителните вещества, необходими за балансирана, здравословна диета и жизненоважен начин на живот:

  • Вода или течност
  • Зърнени храни и картофи
  • зеленчуци
  • плодове
  • Мляко и соеви продукти
  • Месо, риба, яйца и алтернативи
  • мазнини и масла

Върхът на хранителната пирамида, последната останала група, представлява т. Нар. „Екстри“ .Това е групата, от която трябва да ядете най-малко, сладките или захарните продукти.

Комбинацията от балансирана диета и достатъчно ежедневно упражнение е от най-голямо значение за нашето здраве.

Здравето означава да се храниш и здравословно.

Повечето хора в Европа имат повече от достатъчно за ядене, но това не означава, че това е полезно за здравето им. Много хора обаче не обръщат внимание на здравословното хранене. Ежедневието ни не ни улеснява.

Хранителната пирамида е един от най-добрите начини за приспособяване към здравословна диета. За да сме сигурни, че ядем правилната храна всеки ден, трябва да се придържаме към следните правила:

  • Изберете разнообразна диета.
  • Яжте плодове и зеленчуци по ваш вкус; те поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно.
  • Яжте умерени количества нишестени храни и хляб.
  • Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол.
  • Изберете храните с количествата протеини, които ви подхождат, въз основа на вашата възраст и вида дейност, която извършвате.
  • Използвайте сол само в малки количества.
  • Умерете ежедневната си консумация на алкохол или, още по-добре, правете без алкохол.

Накратко: Яденето на точното количество и правилните храни е най-добрият начин да задоволите апетита и хранителните си нужди и най-важното е да се забавлявате да го правите.

Разнообразието от храни, които ядем днес, може да бъде ново начало за вашето тяло да открива нови или различни вкусове. Просто опитайте това.

Най-важните групи храни за здравословна диета

Храненето добре и здравословно е важно за поддържането на вашето благосъстояние и жизненост. Ключът се крие не само в разнообразието на храната, но и в нейната природа.

Това е класификацията на храните в групи, всяка от които трябва да бъде представена в чинията в различни пропорции всеки ден.

За да ви помогнем да намерите баланса си с правилния дневен прием на храна, бихме искали да изброим 6-те важни групи храни и техните свойства:

Особено Вода и други течности са незаменима част от нашето тяло. Общата нужда от течности за възрастен е около 2,5 литра на ден. Като правило 1 литър се консумира чрез храна, така че е препоръчително да се консумират най-малко 1,5 литра вода на ден.

Зърнени храни и картофи осигуряват на тялото много въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Те формират основата на нашата диета. Това означава, че те са важни за всяко хранене.

Плодове и зеленчуци осигуряват фибри, витамини, минерали и въглехидрати. Тъй като различните видове зеленчуци съдържат различни витамини и минерали, разнообразието е много важно. Следователно можете да ядете колкото искате на всяко хранене.

Млечни продукти и соеви продукти са важен източник на калций, протеини и витамини от група В. Можете също така да вземете нещо от тази група три пъти на ден.

Месо, риба, яйца съдържат много протеини, витамини и минерали (включително желязо). Тук трябва да имате една порция на ден в зависимост от вашата възраст и ежедневна активност.

Мазнини: масло, масло, сметана, осигуряват много енергия. Освен това те са много важни за усвояването на есенциални мастни киселини като омега 3 и 6.

Здравето означава и отказ от стари навици

Една от първите стъпки към вашето здраве и здравословна диета често се постига чрез промяна на начина на хранене и възприемане на нови хранителни навици.

  • Не пропускайте храненията.
  • Яжте малки количества няколко пъти през деня и избягвайте хранене през нощта.
  • Храненето бавно и най-вече да го дъвчете прави храносмилането много по-лесно.
  • Ако използвате малка чиния, ще имате добре напълнена чиния, защото можете да ядете с очите си.
  • Яжте една порция и правете без друга.
  • В ресторанта: Поръчайте леки ястия и купете храни с ниско съдържание на мазнини. (Не забравяйте, че ниското съдържание на мазнини не означава непременно нискокалорично).
  • Бъдете любопитни: интересувайте се от хранителните стойности на различните храни и съберете ястията си със здравословни съставки.
  • Претегляйте се редовно и основно се фокусирайте върху вашите ястия с намалено съдържание на мазнини.
  • Наградете се с неща, които са негодни за консумация.

Внесете продължителна физическа активност в живота си

Ролята на физическата активност при хора от всички възрасти става все по-важна за цялостното здраве и контрол на теглото. Многобройни научни публикации подчертават значението, че целта е преди всичко контрол на теглото, а не загуба на тегло.

Това означава, че ако сте доволни от теглото си, не е необходимо да променяте нищо в ежедневното си натоварване.
Ако обаче искате да намалите теглото си, комбинацията от целенасочено хранене и упражнения е може би най-ефективният метод.

Поради това е препоръчително да увеличите физическата активност, така че теглото да се запази или теглото да се намали чрез различни спортове или фитнес.

Редовните спортове или упражнения имат смисъл

Ежедневните минимум 30-60 минути упражнения на ден с умерено темпо първоначално трябва да са достатъчни и да носят огромна добавена стойност за вашето здраве.

Освен това е важно да се подчертае връзката между затлъстяването и рисковете за здравето (по-кратък живот, сърдечно-съдови проблеми и др.) При възрастни.

Научно доказано е, че разпределението на мазнините в тялото оказва влияние върху здравето и свързаните с него рискове. За съжаление затлъстяването е най-честата причина за горепосочените заболявания.

Спортът в комбинация със здравословна диета се счита за най-ефективният метод за намаляване на телесните мазнини или за постоянно поддържане на теглото. Важно е да действате дългосрочно и да превърнете физическата активност в елемент от ежедневието си, а не да играете игри със здравето си. Това може да включва и прости дейности като:

  • бързо ходене или ходене
  • умерено колоездене
  • Плуване или аквааеробика
  • Тенис, бадминтон, скуош или тенис на маса
  • голф
  • Да танцуваш

Планирането на спортни дейности трябва да се основава на лични цели и индивидуални възможности. Това е устойчивият и по-добър вариант за вашето здраве в дългосрочен план. Слушайте тялото си.

Понякога малките неща в живота имат специален ефект върху вашето благосъстояние и здраве.