Здравословно интуитивно хранене Тялото знае от какво се нуждае - FOCUS Online
здраве
Кой не го знае? Една малка закуска между тях се превръща в лек срещу скуката. Или навикът се прокрадва да яде вечер торба чипс на дивана. Такова поведение при хранене обаче може да се промени.
Особено важно е хората с наднормено тегло да си възвърнат здравословно чувство за нужните количества храна. Професор доктор. Затова Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения към Германския спортен университет в Кьолн, препоръчва интуитивно хранене. Фитнес експертът обяснява какво се крие зад това и как можете да го използвате за стабилизиране на теглото със следните съвети:
Тренирайте сетивата:
Всеки се ражда с интуитивно хранително поведение, което може да се загуби с възрастта. Например, бебето плаче, когато е гладно, а също така спира да пие, когато се напълни. Защото знае интуитивно от какво се нуждае тялото. С напредването на възрастта това вродено чувство на ситост може да стане неуравновесено. Външните влияния, като добре снабден хладилник или реклами за храни, могат да влошат усещането за физически нужди. След това обикновеният апетит бързо се бърка с глад.
Изключително важно е да се изслушате преди следващата порция. Мисълта дали тялото наистина се нуждае от нещо за ядене сега често е достатъчно, за да устои на изкушението. Друг трик: Пиенето на чаша вода преди хранене изпълва стомаха ви и предотвратява апетита за храна. Те водят до това, че всичко се натъпква в себе си по неконтролиран начин. Но интуитивното хранене е да се храните съзнателно и с радост.
Яжте с удоволствие:
Хранене с каквото искате - това е основният принцип на интуитивното хранене. Това звучи странно за мнозина. Тъй като контролът върху теглото обикновено се свързва със строги диети и забрани. Но тези строги диетични правила означават, че около 90% от всички диети се провалят в дългосрочен план. Тогава защо не опитате напълно обратното и не се вслушате в собственото си чувство на ситост?
Накратко това означава: яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити. Тялото ни казва не само колко се нуждаем, но и от какво се нуждаем. Това обикновено са хранителни и пресни храни. Ако обаче апетитът ви за обилен бургер или сладък шоколад е твърде голям, трябва да се поглезите с нездравословната храна - с удоволствие. Интуитивното хранене помага за стабилизиране на нормалното тегло в дългосрочен план. Въпреки това може да отнеме известно време, докато усещането ви в червата да свикне с промяната.
4 бързи съвета за интуитивно хранене:
- Яжте само когато сте наистина гладни.
- Изберете храна интуитивно въз основа на това, което има добър вкус и е полезно за тялото.
Имате ли киселини след пиене на кафе? Леки спазми на стомаха? Страдате ли от гастрит? Всичко, което трябва да знаете за нашите стомаха и самопроверка може да бъде намерена в нашето удобно PDF ръководство.
- Яжте внимателно и бавно. Всичко е свързано с удоволствието.
- Спрете да ядете, когато сте доволни. Не яжте храна до максимално насищане.