Здравословно хранене в офиса - 7 съвета за хранене на работното място - Независими в мрежата
Публикувано на: 19.10.2017 от Peer в категория: Офис, Здравеопазване 10 Коментари
Днес ще разберете защо здравословната диета е толкова важна и 7 практични съвета за ежедневието в офиса.
Описвам и собствените си преживявания.
Защо здравословното хранене е важно в офиса?
Особено, когато си млад, влагаш почти всичко в себе си. Обикновено все още не усещате никакви преки ефекти, но цифрите не лъжат. Наднорменото тегло е голям и нарастващ проблем в Германия. За съжаление това е широко разпространено, особено сред офис служителите.
Това също не е изненадващо, тъй като прекарвате голяма част от деня седнали и почти не се движите. Съответно се използва малко енергия. Въпреки това много хора в офиса вливат много енергия под формата на висококалорична храна.
Резултатът са здравословни проблеми и те са не само вредни за вас, но и за вашия собствен бизнес и професионално бъдеще.
Самият аз забелязах това за първи път в работата си, където цял ден седях пред компютъра, хранех се нездравословно и в резултат на това наддавах. След това самонаемането ми продължи, докато разбрах, че трябва да променя нещо. Освен всичко друго, аз преминах към здравословна диета и сега се чувствам много по-здрав, по-продуктивен, но и по-здрав.
7 съвета за здравословна диета
Ето 7 съвета от мен за това как мога да ви храня по-здравословно в офиса.
закуска
Мнозина считат закуската за най-важното хранене за деня. Тук поставяте основите на деня и богатото на енергия и хранителни вещества сутрин е важно. Затова трябва да отделите време и да се храните здравословно сутрин.
Закуски
Вместо само няколко големи хранения на ден, се оказа добра идея да ядете малка закуска на всеки 2-3 часа. По този начин не огладнявате много, което обикновено води до ядене на нещо нездравословно. Малките здравословни закуски като ядки, плодове или зеленчуци са лесни за приготвяне. В никакъв случай не бива да хапвате сладкиши, чипс или други подобни.
Лек обяд
Поръчайте пица или вземете нещо от китайците? Това не е идеално, тъй като такива мазни ястия са тежки за стомаха. Уморявате се, защото първо трябва да ги усвоите и след това концентрацията и производителността ви обикновено вече не са толкова добри. Ето защо е по-добре да хапнете нещо леко и смилаемо за обяд и не толкова от него. Ако сте следвали върха на закуската, няма да сте толкова гладни по време на обяд.
Плодове и зеленчуци
За мнозина плодовете и зеленчуците не са толкова привлекателни. Те обаче са много по-добри от бързата храна или сладките. Освен това те са лесни за взимане и вземане със себе си и не изискват много подготовка. Тук обаче трябва да предоставите разнообразие, в противен случай бързо може да се случи, че вече не можете да го видите.
месо и риба
По принцип месото не е лошо. Напротив, по този начин усвоявате ценен протеин. Много повече зависи от подготовката. Мазнините, сметаната и други подобни създават проблеми. Това не е проблем през деня, тъй като въглехидратите също са важни, но вечер по-скоро трябва да избягвате въглехидратите и напр. яжте само месо със зеленчуци. Винаги се препоръчва и за съжаление рибата е твърде рядко на масата. Това е едно от най-здравословните неща, които можете да ядете.
подготовка
Ежедневният стрес е основна причина за нездравословна диета. Дори сутрин обикновено сте притиснати от времето, например защото децата трябва да отидат на училище или предстои важна среща. Затова трябва да приготвяте закуски и по-големи ястия предишната вечер. Харесва ми напр. Зеленчукови пръчки с кварк са много популярни като закуска между храненията и това е бързо и лесно. Но здравословните сандвичи с пълнозърнесто брашно или останалата част от храненето от вечеря също са много подходящи за следващия ден в офиса. По този начин спестявате време и не позволявате на глада да ви изкуши да поръчате/купите нещо „лошо“ на следващия ден.
Пийте
Седмият и последен съвет е относно пиенето. Недостатъчното пиене в офиса е често срещана грешка. Той не само осигурява по-добро благосъстояние, но и ограничава глада. Трябва обаче да разчитате главно на вода, а не на напитки със захар, които обикновено влошават нещата. По същия начин не трябва да се пият напитки, които са твърде студени през лятото. По-добре е да пиете нещо хладко или топло, тялото може да го понася по-добре. И също така е много важно да не пиете само кафе. Това също има тенденция да има негативни последици.
Здравословното хранене не е всичко
Аз самият го знам. Не винаги е толкова лесно да се храните здравословно. Понякога просто нямате време или просто не успявате да приготвите нещо здравословно. Освен това всеки е различен и докато единият не може без добра закуска, другият не може да хапне сутрин.
Ето защо е важно да намерите свой собствен начин и да изпробвате как той работи най-добре за вас. За мен това вече е добре установено и усилията са ограничени. След като имате предимство какво искате да ядете и какво не, тогава е много по-лесно. Но това отнема време.
Здравословното хранене обаче не е всичко. Като офис служител трябва да спортувате редовно и да се движите много след работа. Това не само помага на вашето здраве, но и намалява стреса, което често е важна причина за лошото хранене.
След като казах всичко това, бих искал да завърша с всичко ясно. Както при много в живота, правилното количество се брои. Ето защо разбира се можете да се поглезите от време на време, като например вкусна пица или малко шоколад. Това не е проблем, ако не е нормално. Често е полезно и за вашата собствена мотивация.
Как се храните в офиса? Какви проблеми имате в това отношение и какви съвети можете да дадете?
Относно връстниците
Казвам се Peer Wandiger. Аз съм блогър на свободна практика и филиал. Тук в блога ще намерите повече от 3000 специализирани статии, най-добрите статии от над 13 години и всичко за блога и мен.
Хареса ли ви статията? Не пропускайте статия с абонамента за RSS!
Коментари
От време на време пица е добре - но това, което е наистина по-важно, е достойна закуска. Особено по отношение на изпълнението. Прекомерната консумация на кафе често е голям проблем в офиса. Наскоро съставихме списък със здравословни закуски в офиса: bueromoebel-experte.de/ratgeber/buero-alltag/die-besten-buero-snacks-fuer-zwischdurch/
Ядките винаги отиват:)
Аз съм по-скоро за свежи и здравословни неща, но както казва Стефан, пица също е възможна от време на време. Проблем, когато си толкова „сърдечен“, че бързо се уморяваш и уморяваш. Обикновено не ям нищо за закуска. Малко обяд и вечер ям за 10: D
Винаги закусвам „по кралски“ - независимо дали през уикенда, на почивка или в офиса. Най-вече има плодова салата с кисело мляко, овесени ядки или каша. По време на обяд в офиса има зеленчуци с кварк или кус-кус с пиле, защото те са толкова лесни за приготвяне:)
Редовните упражнения и разумно разумен хранителен режим са особено важни за нашата работа, където много седите на гърба си. Точно пред компютъра, а пица, кола и сладкиши всеки ден са фатални.
Хей, връстник,
благодаря за вашия принос. За съжаление не мога да се съглася напълно с вашите съвети. Например, аз съм на мнение, че можете да работите най-концентрирано и най-ефективно сутрин, когато гладувате. Чували ли сте за периодично гладуване? По време на периода на гладуване тялото може да се концентрира изцяло върху процесите на регенерация и не е заето да усвоява закуската, но може да използва енергията за работа;-) Определено обичам периодичното гладуване ...
Никога не закусвам, а ям само нещо отстрани късно сутринта. Не би трябвало да е толкова добре, но аз го правя от няколко години и не виждам никакви „странични ефекти“. Уверявам се обаче, че имам подходяща комбинация от витамини и хранителни вещества.
P.S. Peer, изглежда, че се сприятелявате с новата си камера!:)
Мога само да се съглася! Освен здравословна диета, бягам редовно от една година след ставане. Оттогава успях да се концентрирам много по-дълго и в същото време мога да направя много повече в нормален работен ден!
Точно като Робин, и аз го правя. Преди закуска кръг джогинг (независимо от времето, няма лошо време, просто лошо облекло .) и след това стомахът се напълва. Обикновено вече няма повече въглехидрати. Постоянното седене започва в дългосрочен план, ако обръщате внимание на диетата си и спортувате редовно, това би трябвало да е наред.
Приятен партньор! За съжаление, здравословното хранене е твърде малко обгрижвано в нашия офис. Всеки път, когато минавате покрай кухнята, в кухнята има нови сладкиши. Разбираемо е, че не е толкова лесно всеки да каже „не“ ...
Благодарим ви за полезните съвети за здравословна диета на работното място. Добре мога да си представя да донеса ябълка или банан като лека закуска за работа. Както споменавате, плодовете не се нуждаят от никаква подготовка. Но що се отнася до обяда, за мен е прекалено много да го приготвя предния ден. В обедното меню в ресторанта се предлагат и здравословни ястия.
Абонирайте се за коментари по тази статия чрез RSS емисия.
Оставете коментар отмяна отговор
Здравейте, казвам се Peer Wandiger и съм блогър на свободна практика, автор и филиал. Изкарвам си хляба от блоговете и уебсайтовете си и използвам много полезни ресурси за това. Тук пиша за своята независимост и давам съвети повече от 13 години.
Отказ от отговорност за цени
Ексклузивен бюлетин
Данни за проекта, отговори на читателски въпроси, онлайн бизнес новини ... (защита на данните)