Здравословно хранене, нискокалорично 15 минути - Валентин Бозиок
Днес искам да ви предложа идея за хранене за целия ден. Закуска, обяд, вечеря и закуски между храненията, лесни за приготвяне, достъпни за всеки, само за 15 минути.
Здравословна храна, нискокалорична:-).
1. Закуска
Горски плодове + кисело мляко + зърнени храни
Трябват ви плодове (пресни или замразени), нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни. Поставете всички в купа и ги разбъркайте. Ето го. Бърза, здравословна и вкусна закуска.
Някои общи числа (различават се в зависимост от използваните плодове, използваното кисело мляко и зърнените култури. Както и количеството)
- около 225 калории
- 11g - 15 g протеин
- 30 -35 г въглехидрати
- мазнини около 6 g
- наситени мазнини около 2 g
- време за готвене 2 минути
Пилешка салата с плодове и зеленчуци
Необходими са ви пилешки гърди без кости, без кожа, зелена салата, нарязан портокал, нарязан авокадо, половин червен лук и по-специален сос, наречен винегрет (има няколко начина да го получите). Сварете пилешките гърди и ги нарежете, когато са готови. Поставете всичко в купа: маруля, зеленчуци, портокал, авокадо и пиле. Добавете винегретовия сос върху тях.
Някои общи числа:
- около 370 калории
- около 28 грама протеин
- около 10 грама въглехидрати
- мазнини 26 грама
- наситени мазнини 5 грама
- общо време за подготовка: около 12 минути
Паста, смесена с чушка и пилешко месо
Имате нужда от тестени изделия. За предпочитане тип фарфали (пеперуда), пилешки гърди без кости и кожа, зехтин, чушки от всички цветове и доматен сос. Приготвя се лесно: сварете пилето и го нарежете, когато е готово. Сварете тестените изделия в съответствие с инструкциите на опаковката, след което добавете пилето, което вече е сварено и нарязано на филийки. Загрейте зехтина и добавете нарязаните чушки. Оставете малко да покафенее, след което добавете доматения сос. Оставете го да се хомогенизира. Сложете го върху пилешката паста.
Някои общи числа:
- около 456 калории
- някъде на 36 грама протеин
- около 55 грама въглехидрати
- 11 грама мазнини
- около 2 грама наситени мазнини
- време за подготовка 15 минути.
4. Междинна закуска между храненията
Гуакамоле и чипс
Необходими са ви 2 пълнозърнести тортили, половин авокадо, четвърт лук, четвърт домат, чаена лъжичка сок от лайм. Според вкуса можете да добавите по-бързи съставки:).
Запържете парченцата тортила до хрупкавост. Нарежете авокадото и го смелете, докато стане на пюре, добавете ситно нарязания лук, добавете ситно нарязания домат и лимоновия сок.
Общи номера:
- около 500 калории
- протеин някъде на 16 грама
- 80 грама въглехидрати
- 21 грама мазнини
- 2 грама наситени мазнини
- време за подготовка 8 минути
ВЕЛИКО ЖЕЛАНИЕ! СПОР (T) ВСЕ!
P.S. Изображенията са за представяне, взети тук. Цифрите са общи, защото се различават в зависимост от количеството и вида на плодовете/зеленчуците/съставките. Те обаче обикновено са валидни и се въртят там за нормална порция.
Току-що ви дадох пример за дневните ястия, лесни и бързи за приготвяне, евтини и за кратко време.
Така че изглежда не е толкова трудно да останеш във форма вече?