Здравословно хранене ежедневна рутина bodybrands4you
По време на вашата тренировка тялото изгаря между 400 и 800 килокалории на час. След тренировка трябва да се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати като бързо хранене, сладкиши или напитки, които са много захарни. Тялото се нуждае само от няколко минути, за да усвои изгорените калории при упражнения. Поради това е препоръчително да имате протеинов шейк, направен от висококачествен протеинов прах след тренировка. Такъв шейк оптимално снабдява мускулите ви с необходимото количество протеин!
протеин
Можете да намерите много протеини в постно месо, птици, яйца и млечни продукти. Дори ако не винаги имате възможност да се храните пълноценно, има висококачествен протеин, който е лесно достъпен и може да бъде закупен под формата на вкусни протеинови шейкове, които са с много ниско съдържание на мазнини и калории. Те имат запълващ ефект и връщат на тялото нужната енергия. За да се направят шейкове, съдържащият се протеин се изолира в естествен процес на филтриране - например от мляко или соя и след това се пулверизира. Този прах се предлага в различни вкусове, така че трябва да има подходящата протеинова напитка за всеки вкус.
въглехидрати
Обикновено не е необходимо да се яде много въглехидрати, тъй като тялото не може или не напълно да преобразува тази излишна енергия в ежедневието и по този начин я превръща в телесни мазнини. Поради това, когато консумирате въглехидрати или нишестени храни, винаги трябва да обръщате внимание на вида на въпросните въглехидрати. Простите въглехидрати като тези, съдържащи се в сладкиши, сладкиши и безалкохолни напитки трябва да бъдат намалени. Само сложните въглехидрати ви осигуряват дълготрайни хранителни вещества. Те се намират главно в зеленчуците и пълнозърнестите продукти.
5 ценни съвета
Ако ядете салата, зеленчуци и плодове всеки ден, тялото ви също получава всички жизненоважни вещества, които го правят здравословно и ефективно. Също така използвайте ненаситени мастни киселини като тези, които се съдържат в рибите, ядките и висококачествените масла. За разлика от тях, наситените мастни киселини, напр. в чипс, сладкиши и някои видове колбаси, трябва да се консумират само в малки количества. Следователно, когато пазарувате за храна, винаги трябва да обръщате внимание на съотношението на съставките в продукта, например да откриете скрити мазнини и захар или твърде високо съдържание на сол.
Закуската всеки ден е важна!
По време на сън тялото използва много важни хранителни вещества за регенерацията на тялото. За да активирате метаболизма си, всеки ден се наслаждавайте на балансирана и богата закуска с висококачествени протеини и сложни въглехидрати.
Три до пет хранения на ден!
Всяко хранене трябва да съдържа доставчик на висококачествени протеини, тъй като това е особено добро за зареждането и засилване на метаболизма ви. Преди всичко рибата, говеждото, пилешкото, пуешкото и ядките са богати на висококачествени протеини (препоръчителното количество от 1 шепа ядки дневно не трябва да се надвишава поради високото съдържание на мазнини).
Здравословен обяд
Опитайте се да сведете до минимум прости въглехидрати и сладки храни за обяд. Избягвайте големи порции храни с високо съдържание на въглехидрати и скорбяла като картофи, ориз, тестени изделия и безалкохолни напитки. Вместо това яжте по-големи количества риба, месо, зеленчуци, салати и пийте предимно нискокалорични напитки като вода или плодови сокове, обогатени с витамини и минерали. Консумацията на алкохол трябва да се избягва, ако е възможно поради голямото количество калории и забавящия ефект върху енергийния метаболизъм.
Подкрепете хранителни добавки
Ако имате повишена нужда от протеини като част от физическата активност, можете да използвате хранителни добавки в подкрепа на изграждането на мускули и поддържането на мускулите. Можете да си купите най-добрите протеини в онлайн фитнес магазина Bodybrands4you. Особено след физическа активност, бързо достъпните протеинови продукти ви помагат да доставите на тялото достатъчно протеин, който е спешно необходим за изграждане на мускули, по бърз и удобен начин.
Достатъчно течност
При диети и упражнения необходимостта от течности също се увеличава. В допълнение, голямо количество течност помага за изхвърлянето на продуктите от разграждането от тялото. За фитнес и диети, водата и изотоничните напитки, обогатени с витамини и минерали, са подходящи за оптимално снабдяване с хранителни вещества и течности в тялото.
Можете да намерите много страхотни продукти, които могат да ви подкрепят в здравословното ви спортно хранене на ниски цени в Bodybrands4you в онлайн фитнес магазина.