VO2 max за бегачи какво е това, как да дешифрирам
Съдържанието на статията:
- Какво е
- Влияние на дихателната система
- Как влияе транспортът на кислород
- Как да увеличите показателя
Всеки спортист се опитва да намери начин да подобри ефективността на тренировките си. Това е характерно не само за професионалистите, но и за любителите. Бегачите на дълги разстояния трябва да имат висок резултат за издръжливост, за да могат да издържат на силния стрес, който изпитват по време на състезания на дълги разстояния.
Учените са манипулирали различни физиологични параметри повече от три десетилетия, за да подобрят ефективността на обучението. Все пак има значително повече въпроси, отколкото отговори. Много съвременни техники са създадени поради многобройни грешки, но в същото време само малка част от тях имат научна основа.
От доста дълго време индикаторът VO2 max (максимална консумация на кислород) се използва за изграждане на тренировъчния процес и именно с негова помощ се определя представянето и напредъка на спортиста. Често обаче възниква въпросът за необходимостта да се използва този параметър. Днес ще ви покажем защо VO2 max е важен за бегачите.
VO2 max: какво е това и как да декодирам
Хората, които се интересуват от бягане, вероятно са чували за невероятните стойности на този параметър при професионалните спортисти. Да приемем, че Ланс Армстронг има VO2 макс. 84 ml/kg/min. Възниква обаче въпросът - доколко може да се вярва на тези цифри и дали изобщо си струва да се прави. Без да навлизаме в научна терминология, отговорът е отрицателен.
Противно на общоприетото схващане, VO2 max е просто измерване и не може напълно да покаже нивото или потенциала на спортиста. Ако използваме само този индикатор, за да определим най-бързия сред няколко състезатели, тогава няма да можем да направим това.
Факт е, че този показател не е в състояние точно да отразява най-важните процеси - транспортирането и оползотворяването на кислорода в мускулните тъкани. За да разберете за какво става въпрос, трябва да научите повече за VO2 max. Това е, което ще направим сега. За първи път концепцията за „максимална консумация на кислород“ е описана и започва да се използва още през двадесетте години. Основните постулати на тази теория са:
-
Има горна граница за консумация на кислород.
Съществува значителна разлика в VO2 макс.
За успешно преодоляване на средни и дълги разстояния спортистът трябва да има висок VO2 макс.
За изчисляване на този показател се използва просто изваждане на количеството издишан кислород от абсорбираното количество. Тъй като VO2 max се използва за количествено определяне на обема на аеробната система на спортиста, той се влияе от различни фактори.
Уравнението, което разглеждаме, взема предвид обема на кръвта, който се изпомпва от сърдечния мускул, както и разликата в количеството кислород, постъпващо и излизащо от мускулната тъкан. Въпреки факта, че за практически цели VO2 max не е важен, увеличаването на тази способност има определено влияние върху представянето на спортиста.
От своя страна способността да абсорбира и използва кислорода зависи от различни фактори, които могат да се видят по целия път на движение на кислорода през тялото. Определянето защо VO2 max е важен за бегачите изисква разбиране на движението на кислорода от белите дробове към митохондриите. Учените наричат този път кислородната каскада, която се състои от няколко етапа.
-
Консумация на кислород. След вдишване кислородът навлиза в белите дробове и по пътя му по трахеобронхиалното дърво, което води до капиляри и алвеоли. С тяхна помощ кислородът е в кръвта.
Транспорт на кислород. Сърдечният мускул изхвърля кръв, която попада в органите и тъканите на нашето тяло. Кислородът навлиза в мускулите чрез мрежа от капиляри.
Влияние на дихателната система върху VO2 макс?
