Здравословни навици за скачане на въже
Всички сме прескачали въжето и преди. Или като дете за забавление или във физическо възпитание, защото така трябваше. Всъщност скачането на въже е полезно спортно упражнение, което също има няколко предимства:
- Можете да прескачате въже навсякъде, включително и у дома. Така че не сте зависими от времето и дори можете да вземете тренировъчното си устройство със себе си, където и да отидете.
- Скачането на въже е евтино. Добро скачащо въже може да се купи само за 10 евро.
- Скачането на въже е лесно. Не можете да сгрешите с него и не се нуждаете от дълго въведение, за да разберете техниката. По принцип всеки може да започне веднага.
Ефектът от скачане на въже
Скачането на въже стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма ни. Това го прави идеално упражнение за отслабване. Само 30 минути скачане на въже изгарят около 500 калории (за сравнение: 290 калории се изгарят по едно и също време при бягане). Освен това се тренират сила, издръжливост и координация. Скачането на въже също е добро за нашата стойка, гръб и стил на бягане.
Скачане на въже - как?
Ако тепърва започвате със скачане на въже, обикновено ще започнете с двукрак скок. Постепенно броят на скоковете в минута може да се увеличи. Докато в началото може да получавате 60 скока в минута, професионалистите по бокс могат да управляват до 200 скока едновременно.
В допълнение към обикновените двукраки скокове има и много вариации. Ето няколко примера:
- Скачане с един крак: Тук можете да смените краката след определен брой скокове; напр. 20 скока с десния крак, последвани от 20 скока с левия крак
- двоен скок: Тук въжето се прекарва два пъти под краката по време на скок. Можете да направите това, като скочите по-високо и замахнете по-бързо с въжето.
- скокове в бягане: Когато бягате, непрекъснато превключвате между краката си. Така че е нещо като джогинг на място.
Разбира се, можете да превключвате между тези вариации. Превключването между различни вариации е добро упражнение за координация.
Още съвети за скачане на въже
- Добрият под е важен за успешна сесия за скачане на въже. Твърде твърдата почва (като асфалт) натоварва ставите, на поляна с висока трева въжето лесно може да се забие. Най-добра е гладка, но не твърде твърда повърхност, напр. дървена или изтъпкана земя.
- Най-добрите обувки за скачане на въже имат висок вал и амортизация на предните крака.
- Не е нужно да загрявате, преди да прескочите въже. Трябва обаче да започнете бавно, за да не претоварвате мускулите.
Резюме: Скачането на въже е добро упражнение и има и някои предимства: напр. можем да прескачаме въже навсякъде, дори и у дома. Освен това, за разлика от други упражнения, няма много неща, които можете да сгрешите. Скачането на въже изгаря 500 калории за 30 минути. Това е добро упражнение за отслабване, стимулира метаболизма и подобрява стойката ни. В допълнение към нормалните скокове с две крака има много варианти на скачане, напр. скок с един крак, двоен скок или скокове с бягане. Координацията може да бъде най-добре обучена чрез редуване на тези упражнения.
Задача: Имате ли въже, което лежи вкъщи (ако не, вземете назаем от приятел)? Тренирайте скачане на въже за 10 минути днес!