Здравословен процент на загуба на тегло, измерване и изгаряне на мазнини
Пристигна третата и последна част от интервю с експерти по хранене на Scitec, фокусиращо се върху нормалната скорост на отслабване, най-автентичния метод за измерване на теглото и хранителните добавки, препоръчани за изгаряне на мазнини.
Колко килограма отслабване се брои за нормално, здравословно?
Отслабването с 0,5-1 кг на седмица се счита за нормално. В този случай вероятно губите мазнини, а не мускулна маса. Това може да доведе до по-голяма загуба на мускулна маса и намаляване на хидратацията на тялото.
Какъв е ритъмът на отслабване? Какво мога да направя, ако отслабването спре и теглото ми стагнира?
Ако спазвате правилна диета и също се движите заедно с нея, тогава 2-ри-3-ти. до края на седмицата промяната вече е видима, което може да бъде оправдано от баланса, но това е само общо. На индивидуално ниво ритъмът на отслабване е различен, има такива, които много трудно стартират, а има и такива, които губят първите си килограми. Обикновено има и застой в ритъма на отслабване, когато почти сте достигнали желаното тегло. В този случай, за да започнете отново да отслабвате, трябва да промените тренировката си, а вероятно и диетата си. Направете го по-интензивно, вдигайте тежести, увеличавайте продължителността или честотата на тренировката си. Най-важното през този период е да не се отказвате, да се държите и да го правите по-нататък, да останете търпеливи и да вярвате, че ще успеете.
Как да се измериш?
В началото на отслабването определено е необходимо да се направи пълна здравна оценка, било с помощта на експерт, било то сами. Измерете теглото си, измерете обиколката на тялото в сантиметри, измерете състава на тялото си. Това са много важни параметри при стартиране, защото ще можете да сравните резултата с това по-късно. Какво да видите по-късно? Първо ще видите промяната в инчове, така че си струва да гледате, защото показва посоката на напредъка и ще ви мотивира по-късно.
Важно е да започнете да намалявате процента на телесните мазнини и да увеличавате процента на мускулната маса. Тези стойности ще покажат добре дали правите диетата си и тренирате добре. Везните трябва да са последното нещо, което очаквате да бъде мотивирано, защото няколко сантиметра може да не се покажат на везните или ако процентът на телесните мазнини намалее и съотношението на мускулната ви маса се увеличи, везните ви могат да покажат, че нищо не се е променило, докато можете да получите страхотни резултати вътре вече за себе си. Измерванията се извършват за прибл. Струва си да се прави на всеки 1-2 седмици.