Защо диетите са безсмислени; как наистина да отслабнете
Всеки, който е с наднормено тегло и пита своите приятели или познати за съвет по темата за отслабване, често ще чуе: "Просто отидете на диета!" В тази статия бихме искали да обясним защо всеки, който наистина иска да отслабне, трябва абсолютно да игнорира този (най-вече добронамерен) съвет.
Ето защо диетите са безсмислени
Почти всички популярни диети работят върху едни и същи концепции. Или трябва да избягвате определени храни по време на диетата. Или трябва да ядете предимно определени храни по време на диетата. Тези, които се придържат към тези прости правила, гарантирано ще отслабнат - поне това е обещанието. И какво трябва да кажа? Често дори работи.
Поне докато сте на диета. Защото това е големият проблем на всички диети: те не са създадени да издържат. Вместо това фокусът на диетата обикновено е само върху загубата на възможно най-голямо тегло за кратък период от време. Ето защо не е изненадващо, че този подход не води до дългосрочен успех.
Диетите обикновено са твърде радикални и следователно вредни
Повечето хора, които са правили една от тези зловещи диети, знаят, че теглото, което може дори да бъде загубено след диетата, често може да бъде възстановено по-бързо, отколкото би се искало. Основният феномен се случва толкова често, че дори има свое име: йо-йо ефект. При повечето диети това се случва, защото те са просто твърде радикални.
Както вече беше написано, повечето диети целят възможно най-голяма загуба на тегло за относително кратко време. За да можем да постигнем такива цели, са необходими драстични мерки. Това, което повечето не знаят обаче, е, че никой не губи килограми мазнини за няколко дни. Човешкото тяло просто не работи по този начин, тъй като телесните мазнини естествено служат като дългосрочен авариен резерв за производство на енергия.
С други думи, след като мазнината е там, тя ще изчезне само в дългосрочен план. Поради това всички успехи, постигнати с краткосрочни диети по скалата, до голяма степен изрично не се основават на загубата на телесни мазнини. Вместо това, което виждате на кантара, идва главно от загубата на вода, съхранени въглехидрати или дори чиста мускулна маса по време на диета.
След диетата водата и въглехидратите бързо се съхраняват обратно в тялото. Загубата на мускулна маса обаче всъщност е вредна за отслабването. Това е така, защото мускулите трябва да бъдат снабдени с енергия от тялото. Колкото по-ниска е мускулната маса, толкова по-малко енергия изгаря тялото. Ако загубите много мускулна маса по време на диета, рискувате да напълнеете в дългосрочен план след диетата.
При диета истинските причини за затлъстяването остават недокоснати
Вместо да се справят с реалните проблеми с интелигентността и метода, диетите фалшиво предполагат, че има „магически преки пътища“ по пътя към желаното тегло. За съжаление, дори и днес много хора с наднормено тегло се поддават на пълни обещания. Реалността го доказва отново и отново: Тайната чудодейна диета, която кара килограмите да се свалят, докато спите, просто не съществува.
Това също не е чудно, защото затлъстяването се появява в дългосрочен план и почти винаги е резултат от грешни навици и поведение. Краткосрочната диета може временно да прекъсне този порочен кръг, но след това повечето хора се връщат към старите си навици и килограмите се възвръщат за нула време. Действителните причини за затлъстяването изобщо не се елиминират чрез краткосрочна диета. И точно това прави диетата безсмислена в дългосрочен план.
Така че наистина можете да отслабнете
Сега, когато е ясно защо диетите са безсмислени, остава въпросът: Как наистина можете да отслабнете? Бихме искали да отговорим на този въпрос в следващия ход на статията.
Изяснете причините за затлъстяването
Дори някои да не искат да чуят следното и може да не искат да го признаят: Никой няма „просто толкова“ наднормено тегло. Вместо това винаги има доста конкретни причини за наднорменото тегло. Ако мислите за „тежки кости“ и подобни митове, трябва бързо да забравите за тях. Защото точно това са те - просто митове.
Ако наистина сте сериозни по отношение на отслабването, тогава трябва абсолютно да сте честни със себе си и да направите прецизно проучване на причината. Ако се съмнявате, съветът на лекар не може да навреди, тъй като затлъстяването, разбира се, може да бъде причинено и от някои заболявания. От чисто статистическа гледна точка обаче това всъщност важи само за малцинство хора с наднормено тегло.
При преобладаващото мнозинство обаче причините за затлъстяването могат да бъдат опростени, както следва: Засегнатите поемат твърде много енергия чрез диетата си и/или използват твърде малко от тази енергия, доставяна на тялото. Проблемът: в продължение на хиляди години еволюция човешкото тяло е програмирано да съхранява този излишък от енергия, предизвикан по един или друг начин, за „по-лоши времена“. Това работи чрез съхранение на мазнини.
С две думи, обикновено зад затлъстяването стои не много повече от този прост принцип, който е спасявал живота на нашите предци отново и отново в миналото, но сега е необходим само в ограничена степен в днешното богато общество.
Разработване на индивидуални стратегии за решение
Основната полза от опростения подход към причините за затлъстяването е да се илюстрира възможността за промяна, но и вашата собствена отговорност в това отношение. Това обаче помага само в ограничена степен да се предостави конкретно решение на проблема със затлъстяването. Тъй като всеки човек има различно поведение и хранителни навици, е необходимо по-подробно разглеждане, за да може да се изработи индивидуален план за отслабване.
За да направите това, трябва да разгледате внимателно съответната ситуация. Колко енергия се доставя на тялото чрез хранене? Тук обикновено е препоръчително да водите хранителен дневник поне за определен период от време. Усилията в това отношение наистина си заслужават, защото позволяват прецизен анализ на хранителните навици. След този анализ можете да подходите към проблемните точки по много по-целенасочено.
Има и положителен страничен ефект. Записвайки ястия, вие сте много по-осъзнати за вашата диета и по-внимателно разглеждате какво всъщност ядете и пиете. И точно това осъзнаване на здравословното хранене е от съществено значение за успешното и най-вече дългосрочното отслабване.
В повечето случаи диетата очевидно е най-важният аспект на отслабването, но не е единственият. Типичните дейности през деня също играят важна роля, тъй като те определят колко енергия използва тялото. Важи следното: ако спортувате малко, вие също използвате по-малко енергия. Поради тази причина, ако сте с наднормено тегло, винаги трябва да се опитвате да се движите повече, тъй като допълнителната активност помага да се контролира излишната енергия в тялото.
Приложете успешно плана за отслабване
Целта на добрия план за отслабване е да се премахне постоянният излишък на енергия в тялото и бавно да се намали наднорменото тегло чрез лек енергиен дефицит. Следователно това е основното изискване за успешна и трайна загуба на тегло. За съжаление самият план е само половината от успеха, защото неговото дългосрочно изпълнение е също толкова важно.
Опитът показва, че повечето от тези, които искат да отслабнат, се провалят точно в този момент. Те капитулират - някои по-рано, други по-късно - пред необходимата промяна и се връщат към старите си, лоши навици. Дългосрочният успех, разбира се, не е възможен. Следователно ключът към отслабването е преди всичко да осъзнаете, че сте отговорни за собственото си тяло.
В зависимост от първоначалната ситуация отслабването може да бъде свързано с някои големи промени. Понякога това може да изглежда смущаващо и обезсърчително, но също така означава, че старата ситуация може да се промени и че в крайна сметка вие имате собствената си съдба в собствените си ръце. Осъзнаването на това може да ви върне малко контрол, който преди сте смятали за изгубен.
Но също така е важно да не си оказвате твърде голям натиск още от самото начало. Перфекционизмът и прекалено амбициозните цели са изключително контрапродуктивни, когато става въпрос за отслабване в дългосрочен план, тъй като почти неизбежният постоянен неуспех да отговорите на собствените си прекомерни изисквания е изключително демотивиращ и само увеличава вероятността просто да се откажете в крайна сметка и да се върнете в стари, вредни модели.
Следователно трябва да осъзнаете, че отслабването е дългосрочен процес, при който понякога могат да възникнат малки неуспехи. Това е напълно добре, защото трайно успешните промени отнемат време. Никой не е перфектен, така че в крайна сметка е важно само да не се отказвате и да продължите да работите върху себе си.
Заключение
Диетите не са подходящо средство за дългосрочно и трайно отслабване. Те са проектирани да бъдат твърде краткосрочни за това и обикновено са твърде радикални. Ако наистина искате да отслабнете, първо трябва да разберете истинските причини за затлъстяването си. Честният самоанализ е от съществено значение за това.
Въз основа на това проучване на причините трябва да се изработи индивидуален план за отслабване. Това трябва да бъде проектирано по такъв начин, че да може да се прилага възможно най-трайно. Експертите знаят, че това е най-важният момент за дългосрочен успех. Тъй като постоянното отслабване работи само чрез промени в навиците по отношение на диетата и упражненията.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 4.7/5. Брой рецензии: 3
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.