Мозъчна сила за ядене Тези храни ви правят умни и щастливи!
Кой не го знае: денят просто няма достатъчно часове, за да се наспи достатъчно заедно със стреса от работа и отдих. Но проблемите с концентрацията и лошото настроение често са резултат от твърде малко сън. Правилните храни в менюто ще ви създадат добро настроение и ще поддържат ума ви нащрек - опитайте!
Не е нужно да сте в лошо настроение през есента, когато в менюто са правилните храни, които гъделичкат мозъка и осигуряват по-добра концентрация. Изображение: jill111/Pixabay
От редактора на news.de Клаудия Льове
Един поглед през прозореца е достатъчен, за да внезапно замъгли настроението на повечето хора: мокро и студено, мрачно време вместо ярко слънце може да накара някои хора да се чувстват зле. Към това се добавя и нуждата от сън, която очевидно е нараснала във времето за началото на есента - но вместо да се въведе зимен сън, работата, семейството и развлекателните дейности трябва да бъдат под един покрив. Но с няколко малки трика ще можете да се концентрирате и да бъдете отново в добро настроение за нула време - ключът към това е храненето.
Просто яжте трудности с концентрацията: тези храни развълнуват мозъка
Може би знаете това: влизате в една стая и вече сте забравили какво всъщност сте искали там, преди кракът ви да прекрачи прага. Понякога сивите клетки ви разочароват във възможно най-лошия момент - но ако искате да повярвате на специалистите по хранене, лесно можете да се храните, ако имате затруднения с концентрацията. Някои храни са истински енергийни ритници за мозъка!
Нека започнем със здравословните зелени неща - особено листните зеленчуци като спанак, кресон, рукола и кейл дават на мозъка сила благодарение на високото си съдържание на витамини К, В и С. Освен това минералите като калций, калий, магнезий или цинк са важни за мощен мозък.
Изображение: Александър Маркин/Shutterstock.com/spot за новини
Риба и месо: Тези храни са здравословни за работата на мозъка
Рибата е също толкова важна, колкото и здравословна за сивото вещество - особено мастните панголини от студените води. Следователно сьомгата, скумрията или херингата непременно трябва да присъстват в менюто, за да снабдяват организма с важни омега-3 мастни киселини. Ако предпочитате месо, трябва да изберете телешко, овнешко или агнешко - консумира се умерено, тези храни са супер бустер за мозъка.
Според експерти краят на ядката, благоприятна за мозъка, трябва да бъде ядки - сортове като макадамаи, орехи, кашу или бадеми са също толкова препоръчителни, колкото бразилските ядки и пекани, тъй като хрупкавите ядки са пълни със здравословни мазнини, протеини и селен, които привеждат сивите клетки във форма.
Говорейки за мазнините: Съставки като зехтин, кокосово масло и авокадо могат да предотвратят нарушения на концентрацията по време на хранене. Съдържащите се в храната антиоксиданти и витамини са идеални за повишаване на концентрацията. Здравословните за мозъка антиоксиданти също се крият в морковите, сладките картофи и чушките.