Здравословен начин на живот Това е съветът на психолога по хранене EAT SMARTER
Хамбургският хранителен психолог проф. Д-р Йоахим Вестенхьофер пледира за повече спокойствие и спокойствие в нашето ежедневие. Храненето, казва той, е преди всичко удоволствие и удоволствие. EAT SMARTER разкри своите 10 най-добри съвета за здравословен живот пред Westenhöfer.
Поведението на хората в храненето между науката за храненето, психологията, образованието и медицината е предмет на катедрата по хранителна психология. Тук е разгледан въпросът защо се храним как се храним, както и целта да накараме хората да се вълнуват от здравословния начин на живот и да им помогнем да отслабнат или да поддържат теглото си. И така, какво е необходимо, ако искате да се храните здравословно и балансирано? Попитахме проф. Йоахим Вестенхьофер от Университета за приложни науки в Хамбург. The Хранителен психолог дава 10 съвета.
1. Отделете време и си починете за удоволствие
Здравето започва с това да отделите време и да си позволите малко почивка - особено по време на хранене. Денят има 24 часа. Това важи за всички. Всеки, който се прави, че няма време за дълго хранене поради стрес и работа, просто определя приоритетите си по различен начин от този, който приема храната си спокойно и се наслаждава на храната. Така че е съвсем индивидуален въпрос дали се вслушвате в препоръката да прекарвате повече време в ядене - или съзнателно го избягвате. За вашето здраве това е сигурно, почивката и удоволствието определено са по-полезни от поглъщането на кок или бургер мимоходом.
2. Гледането на телевизия или други дейности по време на хранене са табу
Храненето е нещо чувствено. Нещо, което трябва да носи радост и е от основно значение за живота ни. Не можем да съществуваме без храна. Затова трябва да сме сигурни, че ядем и се наслаждаваме съзнателно. На всяка цена трябва да се избягват странични дейности като гледане на телевизия или четене на вестник по време на хранене. Ако не се концентрирате върху яденето, рискувате да загубите представа колко всъщност сте консумирали. Освен това ядете по-бързо, ако сте разсеяни от медиите или други неща. Определено не е здравословно.
3. Намерете ритъма на хранене, който отговаря на вашия живот
Наличието на ясен ритъм по време на хранене насърчава здравето и помага на тялото да обработва хранителни вещества. Това не означава, че трябва да се храните в 8 ч. Сутринта, на обяд в 12 ч. И в 18 ч. Вечерта: Важно е само да намерите свой собствен ритъм и да интегрирате фиксирани ритуали в ежедневието си, които ви дават подкрепа и ориентация при хранене дай.
4. Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие
Упражненията са важни за здравето. Затова трябва да сте сигурни, че интегрирате спорт, който ви харесва, във вашето ежедневие. Ако не сте мотивирани да го направите, съветвам ви да се срещнете с приятел, който да тича, да плува или да играе тенис. Това увеличава вероятността действително да приложите обучението в действие.
5. Стойте далеч от настроението и други обещания
Храна с настроение - чували ли сте за нея? Определени храни трябва да ви направят щастливи. Шоколадът е един от тях. Но човек не бива да се заблуждава от подобни обещания. Факт е: всяко хранене може да ви направи щастливи, ако не го ядете твърде често.
6. Въздържайте се от забрани за ядене
Няма повече сладкиши, няма вечеря след 18:00 - трябва да се отървете от тези и други забрани за храна от главата си възможно най-бързо. Такива правила увеличават желанието за забранено, а алчността расте и расте и в крайна сметка често ни прави слаби. Забраните за храна са изключително контрапродуктивни, особено що се отнася до диетите. Затова не бъдете прекалено строги към себе си и си поглезете парче торта. Това увеличава вероятността да се храните здравословно и балансирано като цяло.
7. Яжте сладки храни за десерт
Много от живота се основава на навици. Следователно е от решаващо значение за здравословния начин на живот да се променят активно лошите навици и ритуали и да се заменят с нови, положителни. Един лош навик, с който много хора се борят, е закуската между храненията. Парченце шоколад тук, няколко гумени мечета там - особено в стресови ситуации хората изпадат в навици, които са всичко друго, но не и здравословни. Така че моят съвет е: яжте сладкиши за десерт и го направете своеобразен ритуал. Това ви улеснява да се отървете от оригиналния си навик на бонбони и да създадете нов, контролируем.
8. Намерете дейност, при която можете да изключите и да се отпуснете
Много хора седят пред телевизора, за да се отпуснат. Казвам: по-скоро трябва да търсите активна форма на движение, която ви позволява да се отпуснете и създава баланс в стресиращото ежедневие. Рисувайте картини или свирете на инструмент. Намерете нещо, което ви доставя удоволствие. Спортът е изключен от това, защото той повече активира, отколкото релаксира.
9. Винаги си поставяйте реалистични цели
Успешните преживявания ни мотивират, те гарантират, че сме доволни. Всички цели в живота обаче трябва да бъдат реалистични и приложими. Ако случаят не е такъв, това често води до разочарование и недоволство. Например, ако искате да отслабнете, не бива да предполагате, че десет килограма ще изчезнат в рамките на един месец. Силата трябва да се намери в спокойствието!
10. Намерете нещо смислено в живота
За да можете да водите щастлив и здравословен живот, трябва да търсите нещо смислено - било то в сферата на работата или частно. Точно това ни дава положително отношение към живота, което е от решаващо значение за дълъг и здравословен живот.