1-2-3 Инструкции срещу любовни дръжки Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Как най-накрая да се отърва от ролките си на бедрото, известни още като „Love Handels“? Въпрос, който продължава да се връща към нас.
Ето ги: нашите три стъпки и Спортни упражнения срещу Любовни дръжки! Както винаги, няма просто едно решение, а комбинация от тренировки за мускули и издръжливост и здравословна, съобразена с калории диета
1. Трениране на мускули срещу любовни дръжки
Най-очевидните упражнения за тонизиран стомах са класически коремни преси или коремни преси. И двете упражнения основно стресират и тренират ректуса на корема, правия коремен мускул (1). Разбира се, някои от натоварванията върху гръдните мускули (3) и страничните коремни мускули (2, 4 и 5) също оказват влияние. Но не достатъчно. Страничните коремни мускули, Obliquus Externus (4) и Obliquus Internus (5), се справяте със специални упражнения.
Изпълнявайки тези упражнения за тренировка на страничното Коремни мускули (предимно упражнения за завъртане) внимателно, не прекалявайте и избягвайте резки движения. В противен случай можете лесно да дръпнете гърба си.
За напреднали учащи се препоръчват три серии от 20 до 30 повторения. Начинаещите започват с два сета от по 15 повторения.Изпълнявайте упражненията контролирано и с напрежение в тялото. Това е много по-напрегнато за мускулите, отколкото бързите движения с твърде много инерция. За облекчаване и защита на долната част на гърба: Напрегнете стомаха, сякаш дърпате пъпа върху гърба си.
Упражнения за корема: карайте колело
Алтернативно донесете десния крак и дясната ръка, след това левия крак и лявата ръка един към друг. Напрегнете корема по време на упражнението: Издърпайте пъпа си в гърба. Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано!
Упражнения за корема: Странични хрускания върху топка за упражнения
Поставете краката си в стабилна позиция, раздалечени на ширината на бедрата и поставете гърба си върху топка за упражнения в средата. Напрегнете корема (издърпайте корема навътре!), Издърпайте тазовото дъно надолу, кръстосайте ръце пред гърдите и бавно изправете всяка страна.
Упражнения за корема: странична дъска
Поставете краката си един зад друг или един върху друг, подпрете ги на едната предмишница, а другата ръка подпрете на бедрата. Натиснете и задръжте за около 25 секунди. Уверете се, че тялото образува права, стабилна линия и че раменете не са изтеглени нагоре и напрегнати! Ако страничната опора е прекалено напрегната за вас (начинаещи), можете да се опрете на долните си крака вместо на краката си.
Упражнение за корема: усукване с дъмбел
Повдигнете краката успоредно. Вземете дъмбел или малка топка между двете ръце. Напрегнете корема и повдигнете гърба си под ъгъл около 45 градуса от пода. Сега бавно обърнете горната част на тялото от едната страна към другата. Не забравяйте да правите упражнението с напрегнат стомах и контролирано: колкото по-бавно, толкова по-напрегнато и следователно по-ефективно!
Упражнение за корема: странично завъртане с топката
Поставете краката си успоредно, краката на ширината на ханша. Вземете малка топка между двете ръце и я изпънете над главата си. С напрегнат стомах и изправен гръб сега приклеквате и дърпате ръцете на една страна с топката. Отново: тренирайте бавно (без люлка!), Напрегнато и контролирано!
2. Кардио тренировка срещу мастния слой
Тренирането на страничните коремни мускули само по себе си не е достатъчно. Тези мускули са скрити под повече или по-малко дебел слой мазнини. И колкото и усилено да тренираме мускулите, има шанс те да станат видими едва когато мазнините се стопят над тях.
И можете да постигнете това с тренировка за издръжливост. Без значение дали скандинавското ходене, кънки, джогинг, гребане, спининг, колоездене или плуване. Спортовете за издръжливост, при които активно се използва горната част на тялото, са идеални, например на кростренажора или чрез използване на щеки за скандинавско ходене. Леките странични завои при плуване с пълзене също са добри.А сега стигнете до него Проблемни области! Научете повече за здравословното хранене, отслабването и упражненията тук.
3. Хранене срещу проблемната зона
Правилното хранене помага да се гарантира, че мастният слой, а оттам и Love Handels, се топят за нула време и се оформя тънка талия. Постен протеин (пиле, риба, боб, бобови растения, протеинови шейкове), плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати (пълнозърнести храни) и здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини (ленено масло, рапично масло).
И само толкова, колкото тялото се нуждае или малко по-малко, ако искате да постигнете отрицателен калориен баланс, за да отслабнете. Също така намалява алкохола, сладките, висококалоричните напитки и бързото хранене.
Ако имате няколко килограма прекалено много и искате да се отървете от хип-златото си с диета, ние поставихме под микроскопа топ 5 диети с формула. Можете да научите повече за това тук .