Здраво тяло Топ 5 диети, които да опитате през 2018 г., според експерти
Понеделник, 20 август 2018 г.
Топ 5 диети, които да опитате през 2018 г., според експерти
Това е Нова година, което означава, че много хора се ангажират да станат по-слаби или да ядат по-здравословна храна през 2018 г. Сега се публикуват нови годишни класации от US News & amp; Световният доклад показва, че най-добрите диети за 2018 г. са свързани, като на първо място са Средиземноморската диета и DASH диетата. US News привлече помощта на група от експерти по хранене и здраве, за да оцени 40 диети, използвайки различни мерки, като например колко лесно е да се спазва, способността на диетата да подобри човек в краткосрочен и дългосрочен план помощ, сигурност и други. След това компанията преобразува класацията на експертите в резултати, които им позволяват да определят най-добрите диети. В допълнение към най-добрата цялостна диета, експертите класираха и най-добрите диети за отслабване, здравословно хранене и др. Най-ниско класираните диети бяха диетата Кето и Диетата Дюкан, които бяха обвързани за последното място.
Хората, които спазват кето диетата, изрязват въглехидратите и допълват мазнините, за да помогнат на тялото да влезе в състояние на „кетоза“, където тялото разгражда мазнините. Диетата на Дюкан е труден, многофазен план, включващ високо протеинова диета. Експертите оцениха и двете диети за трудни за спазване, така че US News посочва най-добрите диетични планове за 2018 г .:
# 1: DASH диета
Диетата DASH е създадена, за да помогне на хората да понижат високото си кръвно налягане и се характеризира с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслено мляко. На хората на тази диета се казва да избягват наситени мазнини, сладки напитки, твърди бонбони, мазни млечни продукти и някои масла и да ядат по-малко сол като цяло.
# 1: Средиземноморска диета
Диетата носи името си от хранителните навици на средиземноморските хора и е свързана с по-добро здраве и дълголетие. Средиземноморският хранителен план е богат на плодове и зеленчуци, както и на здравословни мазни храни като риба, ядки и зехтин.
# 3 Флекситарна диета
Комбинация от думи гъвкав и вегетариански, Flexitary Diet насърчава хората да ядат вегетариански през повечето време за по-добро здраве, но не изисква изрязване на месото старателно.
# 4 Наблюдатели на тегло
Weight Watchers е особено популярна диета, популяризирана от известни личности като Опра Уинфри. Работи по точкова система, при която всяко хранене получава определен брой точки и на хората се казва общ брой, че се целят за всеки ден. Храните, които са богати на хранителни вещества и които се пълнят, имат по-малко точки като цяло. Сладките, от друга страна, са с много точки.
# 5 диета за ума
Смята се, че MIND - комбинация от DASH и средиземноморската диета помага да се предпази мозъкът и да се предотврати болестта на Алцхаймер, въпреки че са необходими много повече изследвания, за да се види дали наистина помага за ограничаване на мозъчния разпад. Хората се насърчават да ядат от 10 здравословни за мозъка групи храни: листни зелени зеленчуци, всички останали зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино. Препоръчва се също да избягвате храни от пет групи храни: червено месо, масло и маргарин, сирене, бонбони и пържени или бързи храни.
# 5 TLC диета
Обвързана за пето място, диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е предназначена да помогне на хората да намалят високия холестерол. Привържениците намаляват общите мазнини, особено наситените мазнини. Също така се насърчавате да ядете повече фибри.
# 5 обемни показатели
Хората, които спазват Volumetrics Diet - също обвързани за пето място - са помолени да обърнат внимание на енергийната плътност на храната, което е броят на калориите в дадено количество храна. Храни с висока енергийна плътност ще имат много калории за малко количество храна, докато храни с ниска енергийна плътност ще имат по-малко калории за повече храна.