Разумно наддаване на тегло - 1
Практически съвети за хранене
В миналото сме обсъждали, че увеличаването на теглото е нещо добро, но в същото време трябва да имаме предвид важния принцип, че не всеки мускул, който се появи, е сигурен. Говореше се също така, че като естествен културист не е икономично да следвате периодите на масово изграждане и изграждане на влакна на професионалистите и ако сте благословени с ендоморфни белези, вие сте в още по-трудно положение или искате да опаковайте по-чиста маса. Да видим какъв би бил един ефективен план за „средностатистически“ спортист, който иска да увеличи мускулната маса, така че процентът на телесните мазнини да остане във възможно най-оптималния диапазон.!
На първо място, можете да прочетете уводната част на историята и нейните полезни предшественици тук! Ако го имате, нека режем!
Гледайте формата и избягвайте екстремни, драстични периодизации!
Трябва да следите напредъка си. Не, тук нямам предвид да пениш бицепса си всеки ден, а да казваш на кантара на всеки две седмици/месец, на гладно сутрин. Важен е не само езикът на везните, но и огледалото!
Ако видите, че вече не се срамувате от очертанията на мускулите си повече от 1-2 килограма на месец ви дойдоха (По принцип на естествено ниво това се счита за приемливо, ако има качествено увеличение на теглото.) затегнете леко диетата си, натиснете тренировките си по-силно и в края вкарайте кратко, но бързо кардио. Въпросът е, не позволявайте на коня да избяга с вас! Качественото наддаване на тегло може да бъде това по-бавно, но по-изгодно в дългосрочен план на естествено ниво (вече сме писали подробно за това в историята!).
Искате ли качествено тяло? След това изградете от качествени суровини!
Напълняването не е задължително да ядете всичко, което ви попречи и се движи по-бавно от вас .... Базирайте храненията си на източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.