Здрави крака в топ форма отдолу - краката в най-доброто! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Краката ни често падат край пътя, когато бягаме или спортуваме. Цялата тежест лежи върху тях. Тези съвети и упражнения ще укрепят мускулите на краката.
Здравите крака трябва да правят всичко това!
Те играят важна роля в живота ни. Тичаме с тях, изкачваме се нагоре и надолу или направо, скачаме във въздуха, използваме ги като задвижване, когато плуваме - а придвижването напред дори не струва нищо, освен усилията. Цялото нещо все още има своята цена - особено когато става въпрос за спорт, като бягане. Защото в зависимост от техниката на бягане, два до три пъти телесното тегло въздейства върху нашите стави с всяка стъпка. Пример: 70-килограмов бегач трябва да направи около 9 000 стъпки в 10-километров пробег и да възглавни 1260 тона. Това е приблизително теглото на два ICE влака. Докато бегачите придават форма на бедрата си сравнително бързо с редовни упражнения, малките мускули на краката и ставите често се пренебрегват. Те са от съществено значение тук, особено когато разстоянията са по-големи. Затова искаме да покажем на тези страници как да поддържате краката си в форма - или да ги подготвите.
Здрави крака: треперещите тренировки го правят!
Ян Фитшен е многократен национален шампион на над 5000 метра през кариерата си, а през 2006 г. дори става европейски шампион на над 10 000 метра. По-късно той избяга маратон и знае през какви крака трябва да премине по време на тренировки и състезания. Тренировъчните лагери в Кения например бяха специални, където „можеше да имаш наистина добра храна на неравна земя на повече от 35 километра“, спомня си 40-годишният младеж. Не само такива очукани крака, но и тези на нормалните спортисти на Ото се нуждаят от добра подкрепа - за предпочитане под формата на упражнения, които укрепват мускулите на краката.
„Балансирайте тренировката три пъти седмично на трепереща повърхност. Държещата се дъска или слаклайн са идеални за това. Това обаче могат да бъдат и други неравни обекти ",
съветва спортистът на 2006 г. Преди всичко „мини мускулите“ в стъпалото се активират от този балансиращ акт. Простите упражнения също имат страхотен ефект върху по-дълбоките мускули. Те по-специално не само ускоряват лечебния процес, ако вече имате проблеми, но са важни и за профилактика, както експертът по бягане знае от личен опит: „Веднъж се борих с възпаление в плантарното сухожилие и дори една година не можех да бъда стоят без болка. Функционалната тренировка ми помогна много. "
3 професионални съвета за здрави крака
Професионалният бегач Арне Габиус също е много запознат с това. 17-кратният шампион на Германия на различни средни и дълги разстояния до маратона спечели сребро на 5000 метра на ЕМ 2012. Хуманната медицина препоръчва тренировка с фасциалния валяк.
- „Застанете на ролката на фасцията и движете краката си леко напред-назад, за да не спрете на ролката.
- Също така a Топка за голф е идеално за това упражнение “, казва 36-годишният мъж.
- В допълнение, ходенето бос по пясък, в гората или по други повърхности се счита за изключително здравословно от медицинска гледна точка - нашите експерти са съгласни с това. Защото там мускулите се научават да се адаптират към различни ситуации и да стабилизират стъпалото. Това не само е от полза за краката, но и за коленете, бедрата и гръбначния стълб. Бягането без обувки също стимулира кръвообращението.
Трябва обаче да се насладите на удоволствието да бягате свободно, тъй като Габиус знае: „Стъпалото трябва да омекотява много. Ето защо първо трябва да тренирате да прегазвате твърди и остри ръбове, така че краката ви да загубят чувствителността си. Това не бива да се преувеличава, за да започнете. ”Идеалното място, с което да свикнете, са вашите собствени четири стени. Всяко домакинство предлага достатъчно място за обучение: килим, плочки, възглавници или кърпи, върху които можете да ходите боси или балансиращи.
Добри ежедневни упражнения за здрави крака
С тези упражнения можете специално да се борите с болките в краката
Защо добрата грижа за здравите крака е толкова важна
Също толкова важна, колкото и самата тренировка на стъпалото, е и редовната грижа, която може да предотврати наранявания или възпаления. Това, което изглежда логично, е твърде рядко обърнато внимание на практика. Прекалено дългите, ъглови или изпъкнали нокти, например, се блъскат в обувката по време на по-дълги писти и това води до възпалени сини пръсти. „В най-лошия случай всички мускули на стъпалото могат да атрофират“, предупреждава Фитшен. Но не трябва да стига толкова далеч. Ето защо: Интегрирайте редовната тренировка в ежедневието - това не са само краката ви! И ако все пак ви хванат, можете да си помогнете с тези продукти за грижа: