Здраве на работното място Седенето е вредно за офис служителите - но също и положението - Handelsblatt
Когато болките в гърба са остри и кожата е зачервена и подута, топлината понякога не помага, а точно обратното: студена опаковка със зърна или гел например или просто торбичка с вода и кубчета лед. Студът свива кръвоносните съдове, като потиска притока на кръв и възбудимостта на нервните клетки. Това има няколко ефекта: болковите стимули се предават само слабо, отоците отшумяват.
Топлинна възглавница: помощ от ядки и зърнени култури
Топлинните възглавници обикновено се пълнят с черешови костилки, просо или спелта и могат да съхраняват топлина за дълго време и постоянно. Отдадената топлина увеличава еластичността на тъканта, облекчава тесните мускули и разширява съдовете, тъканта е по-добре снабдена с кръв. По този начин хранителните вещества се измиват по-бързо в раздразнената тъкан и продуктите от разграждането се отмиват.
Физиобанд: тренирайте мускулите
Физическите ленти от латекс се разтягат в различни позиции с ръце или крака и се разтягат с няколко повторения. Колкото по-силно е дърпането, толкова по-голямо е усилието и по този начин тренировъчният ефект. Много от упражненията укрепват коремните и гръбните мускули и могат да осигурят подкрепа по този начин.
Магнезий: Всичко зависи от дозата
Ако в тялото липсва магнезий, съществува риск от напрежение в мускулите. Възрастният човек се нуждае от 300 до 400 милиграма магнезий на ден (колкото се съдържа в 200 грама пълнозърнест хляб или 150 грама бадеми). Симптомите на дефицит са редки. Приемът на допълнителен магнезий обаче може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
Дъска за колебания: За предпочитане нестабилна
Много е здравословно за гърба и цялата поза, ако трябва да поддържате равновесие върху нестабилни повърхности. Това може да се практикува у дома с колеблива дъска. За да не загубите баланса си, мускулите, ставите и собствените сензори за движение на тялото трябва да работят заедно, гръбначният стълб след това остава изправен, врата се простира.
Лечебна земя: прах с всмукваща сила
Изследователите подозират, че хората са използвали богата на минерали почва като превръзка за рани още през каменната ера. Днес можете да ги купите в аптеките. Кафявият прах се състои от льосова пръст и може да помогне при много заболявания. В случай на възпаление или подуване, например след нараняване, земята се смесва със студена вода, за да се образува гъста каша, разстила се върху болезненото място и се покрива с кърпа. Докато изсъхва, той развива капилярна аспирация, която изтегля течност от засегнатата област, като по този начин облекчава отока или възпалителния излив. Всеки, който има напрежение или страда от лумбаго, трябва да докосне земята с топла вода.
Топла баня: оставете се да се носите
Къпането във ваната насърчава кръвообращението и облекчава напрегнатите мускули, а плаваемостта облекчава и гръбначния стълб и ставите.
Blackroll: масаж на съединителната тъкан
Този пяна валяк може да помогне за освобождаване на стегнати мускули. Заинтересованото лице го притиска между гърба и стената и премества мускулите на гърба си върху него, като кляка. Самомасажът е още по-интензивен, ако легнете с гръб върху ролката.
Картофено увиване: лек на баба
Влажната топлина също помага при болки в гърба: топлината се провежда по-добре чрез влага, топлината се разпространява по-бързо и по-равномерно. Там, където гърбът е затоплен, кръвоносните съдове се разширяват, притока на кръв се увеличава и мускулите се отпускат. Поставете кърпа с картофено пюре върху болезненото място за половин час. След това починете половин час.
Корсет: почивка за гърба
Когато движението е непоносимо от болка, корсетът може да помогне. Той поддържа лумбалния гръбнак, дава на мускулите малко почивка. Недостатък: мускулите в тази област се разграждат относително бързо. Следователно корсет трябва да се носи само часове.
Дяволски нокът: лечебно растение за пациента
Изсушените корени на това растение от семейство сусам съдържат горчивото вещество харпагозид. Това инхибира образуването на ензими, които предизвикват възпаление и атакуват хрущяла. Лекарствата с екстракт от дяволски нокът могат да облекчат болките в гърба и да увеличат подвижността на ставите. Въпреки това може да отнеме до дванадесет седмици, за да заработи подготовката.
Десетки: Нежен зашеметяващ пистолет
Електрическата нервна стимулация има за цел да блокира предаването на болкови стимули към мозъка с електрически импулси в болезнената област или в засегнатия нерв. Изпълнявано от медицински специалисти, Десетките всъщност могат да помогнат при болки в гърба: импулсите с висока интензивност предизвикват мускулни контракции, тялото реагира, освобождавайки собствените си болкоуспокояващи.
Странична възглавница за спане: помага ви да спите
Добрият сън в правилната позиция е важен за гърба ви. Ако често спите настрани, трябва да подпрете главата и тялото си с дълга, твърда възглавница. Така че главата не се навежда надолу към рамото, гръбначният стълб остава изправен. Поставена между краката, възглавница държи таза в правилната позиция.
Книги: за добра стойка
Ако балансирате дебела книга на главата си, тялото ви ще се изправи автоматично и гръбначният ви стълб ще се разтегне. По този начин хората с проблеми с гърба могат да тренират поддържащите мускули на гръбначния стълб и да подобрят стойката си. Упражнението може да се изпълнява и на бюрото ви, за предпочитане няколко пъти седмично по няколко минути всеки път.
Седнала топка: обучение на бюрото
Тялото ни е създадено да се движи много и постоянно. Фактът, че вместо това седим много и упорито създава големи проблеми за гръбначния стълб, като често води до болка и наранявания. Движението обикновено е полезно и седналата топка прави почти невъзможно да останете неподвижни на бюрото си.
източник
Дори ако изследването се основава на сравнително малка извадка, експертите предупреждават за тенденцията към бюра с регулируема височина, особено след като има малко убедителни доказателства за тяхното използване. С оглед на уврежданията за здравето, причинени от дългите периоди на седене, високите маси стават все по-популярни сред офис служителите.
В крайна сметка те прекарват повече от 80 процента от деня в седнало положение. Изследване на Университета в Единбург миналата година показа, че някои служители в офиса - особено мъжете - прекарват повече време в седнало положение, отколкото някои пенсионери.
Алън Тейлър, физиотерапевт от университета в Нотингам, обяснява тенденцията към регулиране на височината на масата пред британския вестник "Дейли телеграф", както следва: "Разпространението на масата се движи повече от търговски причини, отколкото от научни познания." Той обаче отбелязва, че изследванията се увеличават - и те показват много недостатъци на таблиците.
Според Telegraph някои учени смятат, че стоящите маси могат да помогнат на работниците да отслабнат - особено в комбинация с бягащи пътеки. Тогава цялото нещо се нарича „Walking Desk“.
Въпреки че някои от проучванията могат да покажат и предимствата на стоящите маси, Тейлър казва, че служителите трябва да се опитват да се упражняват колкото е възможно повече, дори в офиса. „Станете, вземете чай или кафе - и не просто стойте наоколо“, казва цитиран във вестника физиотерапевтът.