ЗДРАВЕ Какво представлява балансираното хранене GazetteSports
След като даде първите диетични показания миналата седмица, днес Томас Цирн, диетолог-диетолог, ни говори за балансирана диета.
Храня се здравословно по време на задържането това е увереността да запазите здравето си и да не променяте телесния си състав, с други думи да не наддавате.
Някои основни съвети:
- Яжте всичко пропорционално разумен (вж: хранителната пирамида)
- Яжте 3 в 4 пъти на ден
- Да балансира менюта, дни или седмици
The хранителна пирамида е добър начин да разберете количествата хранителни групи, които да консумирате ежедневно:
Хранителната пирамида в детайли
Вода ad libitum: 1,5 л течност между и по време на хранене. Водата е единствената основна напитка, така че именно тя трябва да бъде предпочитана
Плодове и зеленчуци: Трябва да разграничим двете групи, за които говорим 2 в 3 плода на ден, и 2 порции зеленчуци т.е. по едно на всяко хранене, което представлява приблизително 400гр/ден
Нишестени храни при всяко хранене: това е основният източник на енергия в тялото, зърнени култури (ориз, тестени изделия, брашно, хляб), варива (леща, грах, боб), картофи
1 до 2 пъти месо, риба, яйца: останалите компоненти на плочата трябва да са в по-голяма пропорция. Предпочитайте нискомаслени парчета, като пилешко месо, 5% кайма. Напълно е възможно да се направи без. За целта се съсредоточете върху нишестени храни, богати на протеини (импулси) или отидете на тофу, сейтан и други храни, подходящи за вегетарианска диета