Подобряване на теглото - полезно или не
В допълнение към загубата на мазнини, има и друг фокус в културизма: изграждане на маса! Тъй като най-късно тук имате нужда от малък калориен излишък като напреднал потребител и някои трениращи не могат да постигнат това чрез диета, така наречените печалби на тегло са доста популярни. Това не е нищо повече от прах, който се състои предимно от различни източници на въглехидрати и протеини и се използва за смесване на шейк. В следващия текст ще научите всичко за полезността на набиращото тегло като хранителна добавка в културизма и тренировките с тежести!
Думата печалба на килограми идва от английски и по същество не означава нищо повече от продукт за напълняване и за това, разбира се, са предназначени тези добавки. За да напълнеете, обикновено е необходим излишък от калории. Това означава, че за определен период от време трябва да консумирате повече калории от храната, отколкото консумирате. Тъй като набиращите тегло винаги са шейк и тъй като е известно, че течните калории се усвояват по-лесно, те са се превърнали в инструмент за избор за много трениращи, които се борят с яденето на достатъчно количество храна. Както и при другите добавки, в тази област има различни продукти, някои от които се различават значително един от друг по отношение на техния състав и качество.
Набиращото тегло има смисъл?
Ако абсолютно не можете да наддадете на тегло с „нормална“ диета, тогава набиращото тегло определено може да бъде полезно за вас. Според нас обаче е важно да изберете продукт, който има смисъл по отношение на нещата, които съдържа. Подобряващите теглото, които се състоят само от обикновена захар и - може би дори по-нисък - източник на протеин, всъщност не са нещо, за което трябва да се мисли.
Перфектният набирач на тегло - как е съставен?
Източник на въглехидрати
По отношение на въглехидратите трябва да се каже, че те не трябва да идват само от обикновена захар като декстроза. Много по-добре тук е комбинация, съставена от източници с микроелементи. Добър пример за това биха били незабавните овесени ядки (смлени овесени люспи), елда брашно или други зърнени храни, които освен въглехидрати осигуряват и добра част от витамини, фибри, вторични растителни вещества, минерали и в малки количества протеини.
Източник на протеин
Разбира се, източникът на протеин също трябва да бъде с високо качество. Например, комбинация от суроватка и казеин, двата най-популярни протеинови праха, произведени главно от краве мляко, би била добър избор. В този контекст трябва да се обърне внимание и на количеството протеин, което трябва да се съдържа в гейнър. Тъй като протеиновият прах обикновено е най-скъпата съставка, някои производители искат да получат повече марж (марж на печалба) за себе си с ниско съдържание на протеин. Разбира се, човек, който набира тегло, трябва основно да доставя въглехидрати, но ако той има определен принос към дневната нужда от протеини и следователно не струва значително повече, това определено трябва да се оцени като добро.
Източник на мазнини
Както при въглехидратите и протеините, мазнините трябва да са с високо качество. По съображения за вкус няма да намерите екстра върджин зехтин в печеливша маса, но рафинираното палмово масло също не трябва да бъде. MCT (средноверижни триглицериди) или слънчогледово масло са например нещо, което няма изключителни здравни ефекти, но което в по-голямата си част трябва да се разглежда неутрално. Тъй като мазнините при натрупването на тегло обикновено се появяват или трябва да се появят в относително малки количества, така или иначе, последното ще се счита за добре, дори ако това далеч не е най-здравословният източник на мазнини и съдържа основно омега 6 мастни киселини. Кокосовото масло също би било подходяща алтернатива.
Търговците обикновено са хора, на които им е трудно да наддават на тегло. Тегловниците са особено популярни сред тях.
Как лесно можете сами да направите наддаване на тегло
Разбира се, не винаги трябва да купувате печалба за тегло, можете сами да направите такъв шейк и по този начин да контролирате какво всъщност се съдържа в него. Така наречените незабавни овесени ядки, т.е. смлени овесени люспи, са подходящи като основа за такава напитка. Освен това можете да добавите и плодове, като банан, като източник на въглехидрати. За да се пакетира достатъчно протеин в шейка, се добавя мляко, кварк и/или суроватъчен протеин. За мазнините можете да използвате неутрално масло като рапично масло или - още по-добре - натурални ядкови масла като фъстъчено или бадемово масло. Леко затоплено кокосово масло (за да стане течно) също би било подходящ вариант. След това цялото нещо се поставя в блендер, ако е необходимо, добавя се подсладител или друг подсладител, включва се и домашният усилвател на теглото е готов.
Тест за повишаване на теглото
Тъй като гейнърите все още са много популярна хранителна добавка, ние вече подложихме различни продукти от тази категория на интензивен тест за вас. Добре известно е, че ние не само отчитаме качеството на продукта, но и цената, прозрачността и вкуса. Можете да стигнете до всички наши тестове за повишаване на теглото тук. Досега се е справял най-добре #GAINZ от Специализирано хранене. Можете да направите точния тест тук намирам.
Страничните ефекти на гейнърите
Ако приемането на калории и особено въглехидратите внезапно и силно се увеличи, тогава може да има повишено задържане на вода, което кара човек да изглежда леко „гъбест“. Този ефект обаче изчезва след няколко дни. В противен случай класическите гейнери не трябва да имат странични ефекти, ако се приемат според препоръките на производителя.
Правилен прием
Правилното използване на наддаване на тегло не е нещо, което е наистина трудно. Съответният шейк просто се смесва с вода или мляко (за още по-високо съдържание на калории) и след това се пие. Тъй като такива продукти се използват предимно от хора, които вече имат проблем с напълняването, най-добре е да не пиете напитката заедно с хранене, тъй като това естествено увеличава ситостта. Но ако шофирате добре с него, разбира се, все пак можете да го направите.
Заключение
Подобрителят на тегло е продукт, който трябва да улесни постигането на излишък от калории и по този начин да наддаде на тегло. Ако имате проблеми с получаването на достатъчно калории от диетата си, такъв шейк определено може да помогне. Въпреки това, не винаги трябва да се купува тегло, като готов смес на прах. Можете също така да направите такава напитка сами от няколко съставки. Ако искате да използвате готовата смесена версия, трябва да се уверите, че продуктът не само има добър вкус, но и съдържа висококачествени съставки!